Αν υποφέρεις από αϋπνίες, αυτά τα tips είναι ό,τι ακριβώς χρειάζεσαι

Tips για να μη μετρήσεις ποτέ ξανά... προβατάκια

Το ξυπνητήρι σου χτυπά γύρω στις 7.30 (άντε 8.00) και η ώρα έχει πάει ήδη 2.00 και εσύ στριφογυρνάς στο κρεβάτι. Εννοείται, πως την επόμενη ημέρα στο γραφείο χασμουριέσαι διαρκώς (όχι, όχι δεν είσαι ματιασμένη) και αισθάνεσαι πολύ κουρασμένη. Η κολλητή σου από την άλλη, υπερηφανεύεται για το πόσο γρήγορα κοιμάται και εκεί είναι που νευριάζεις. Μα να μην προλαβαίνει αν ξαπλώσει και να βλέπει ήδη το πρώτο της όνειρο; Αυτό είναι αδιανόητο.

Αϋπνίες κατά την εγκυμοσύνη; Ιδού πώς θα τις καταπολεμήσετε

Αν, λοιπόν, η παραπάνω παράγραφος είναι μία mini περίληψη της καθημερινότητάς σου, έχουμε κάποιες συμβουλές για εσένα. Έχουμε βρει κάποιες μικρές αλλαγές που πρέπει να κάνεις στον τρόπο ζωής σου και έτσι να μη χρειαστεί ποτέ ξανά να μετρήσεις προβατάκια (ή καθετί άλλο από το ζωικό βασίλειο).

-Πιες ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή ένα άλλο ζεστό ρόφημα όπως το μελισσόχορτο ή το χαμομήλι.

-Απόφυγε την κατανάλωση αλκοόλ και μείωσε κάπνισμα.

-Μην πίνεις μετά τις 18.00 το απόγευμα καφέ ή τσάι.

-Κατανάλωσε το βραδινό σου γεύμα τουλάχιστον 3 ώρες πριν κοιμηθείς.

-Κλείσε τον υπολογιστή ή το τάμπλετ δύο ώρες πριν πέσεις για ύπνου.

-Δοκίμασε να ακούσεις για μερικά λεπτά χαλαρωτική μουσική.

-Φρόντισε να υπάρχει η κατάλληλη θερμοκρασία μέσα στο χώρο και να έχει αεριστεί μέσα στην ημέρα.

-Κάνε ένα χαλαρωτικό ντους.

-Πες ναι σε μερικές χαλαρωτικές ασκήσεις της γιόγκα.

Αϋπνίες: Φτιάξτε ένα φυσικό σπρέι που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ευκολότερα

Το παρακάτω πρόγραμμα μπορείς να το εκτυπώσεις, να το αφήσεις πάνω στο κομοδίνο σου και να βλέπεις καθημερινά τι τήρησες και τι όχι στα θέματα του ύπνου.

how-to-sleep-better-checklist-580 3e2eb

 

10 αντικείμενα που αγγίζεις καθημερινά και είναι πολύ βρώμικα!

ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΤΩΡΑ