5 τρόποι για να μην αρρωστήσεις ποτέ ξανά σε ταξίδι τον χειμώνα

Άρτεμις Σκούφου
5 τρόποι για να μην αρρωστήσεις ποτέ ξανά σε ταξίδι τον χειμώνα

Αν έχεις κουραστεί από το να αρρωσταίνεις όταν ταξιδεύεις τον χειμώνα (και όχι μόνο τότε), με αυτούς τους «χρυσούς» κανόνες θα αποκτήσεις πιο ισχυρό ανοσοποιητικό, ώστε να μη χρειαστεί να χαλάσεις το ταξίδι σου από κάποια ίωση. Κρίμα δεν είναι;

Το να ταξιδεύεις είναι μια υπέροχη εμπειρία, ανεξαρτήτως αν το κάνεις για δουλειά ή αναψυχή, αλλά σκέψου πόσο κρίμα είναι να αρρωστήσεις ενώ είσαι διακοπές. Το έπαθα, έμαθα και παρακάτω θα βρεις τους τρόπους που θα σε βοηθήσουν να αποφύγεις να αρρωστήσεις ενώ είσαι σε ταξίδι τον χειμώνα.

Έχεις ίωση και δεν ξέρεις τι να φας; 9 τροφές που θα σε κάνουν να νιώσεις καλύτερα

Γιατί αρρωσταίνεις όταν ταξιδεύεις κυρίως τον χειμώνα;

Σύμφωνα με έκθεση της Public Health England, εκτιμάται ότι το 20-30% των ταξιδιωτών που επιστρέφουν αναφέρουν κάποια μορφή ασθένειας μετά το ταξίδι, με τις λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος να είναι από τις πιο συχνές. Μελέτη που διεξήχθη στη Σχολή Υγιεινής και Τροπικής Ιατρικής του Λονδίνου υπογράμμισε ότι τα διεθνή ταξίδια μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τον κίνδυνο κρυολογήματος και γρίπης, ιδίως κατά τις περιόδους αιχμής των ταξιδιών τους χειμερινούς μήνες.

Γιατί λοιπόν αρρωσταίνουμε περισσότερο όταν ταξιδεύουμε; Λοιπόν, πρώτον, οι κλειστοί χώροι όπως τα αεροπλάνα, τα τρένα και τα λεωφορεία περιορίζουν την κυκλοφορία του καθαρού αέρα. Παρόλο που τα σύγχρονα αεροσκάφη χρησιμοποιούν φίλτρα ικανά να απομακρύνουν το 99,97% των αερομεταφερόμενων σωματιδίων, οι επιβάτες εξακολουθούν να βρίσκονται σε στενούς χώρους, καθιστώντας τη μετάδοση ιών και βακτηρίων ευκολότερη.

Οι καμπίνες των αεροπλάνων είναι επίσης γνωστές για τα χαμηλά επίπεδα υγρασίας τους, τα οποία μπορεί να πέσουν ακόμη και στο 10-20%. Αυτό αφυδατώνει τους βλεννογόνους στη μύτη και το λαιμό, μειώνοντας την ικανότητά τους να εμποδίζουν αποτελεσματικά τους παθογόνους μικροοργανισμούς.

Επιπλέον, ένας άλλος παράγοντας είναι το άγχος του ταξιδιού που μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, καθιστώντας μας πιο ευάλωτους σε λοιμώξεις. Τα ταξίδια συχνά σημαίνουν ανάμειξη με ανθρώπους από διαφορετικά μέρη, με αποτέλεσμα την έκθεση σε άγνωστα παθογόνα που μπορεί να μην αναγνωρίζει και το ανοσοποιητικό σύστημα.

Πώς δε θα αρρωσταίνεις όταν ταξιδεύεις τον χειμώνα;

Έλεγξε τα επίπεδα της βιταμίνης D

«Η βιταμίνη D είναι μια βιταμίνη που παράγεται κυρίως από το σώμα όταν το δέρμα εκτίθεται στο ηλιακό φως. Αυτό που συχνά ξεχνούν οι άνθρωποι είναι ότι η βιταμίνη D συμβάλλει στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και βοηθά στην ενίσχυσή του, οπότε εξασφαλίζοντας ότι λαμβάνεις αρκετή βιταμίνη D πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το ταξίδι, θα βοηθήσεις να διατηρήσεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα ισχυρό και να κρατήσεις μακριά τα ταξιδιωτικά μικρόβια», λέει η ψυχολόγος και διατροφολόγος Dr. Naomi Beinart.

Πέρα από τη βιταμίνη D, καλό είναι να ενισχύσεις εκ των προτέρων τον οργανισμό σου με βιταμίνες και σωστή διατροφή, ώστε να έχεις ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα.

Διάλεξε τις θέσεις σου με σύνεση

Μελέτες δείχνουν ότι οι θέσεις στο παράθυρο μπορεί να σε εκθέτουν σε λιγότερους παθογόνους μικροοργανισμούς σε σχέση με άλλες θέσεις, καθώς έχεις μικρότερη έκθεση σε ανθρώπους που κινούνται μέσα στο αεροπλάνο ή το τρένο. Προτίμησε θέση στο παράθυρο, όπου είναι δυνατόν.

aeroplano.jpg

Αντικατάστησε τον πρωινό καφέ με τζίντζερ

«Προτείνω να πίνεις τσάι τζίντζερ ή ένα σφηνάκι τζίντζερ αντί να καταφεύγεις στα γεμάτα καφεΐνη ή ζάχαρη ροφήματα. Το τζίντζερ είναι αντιφλεγμονώδες, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση ενός ιού και να ηρεμήσει τον πονόλαιμο, να απαλύνει τα συμπτώματα του κρυολογήματος και να καταλαγιάσει τη ναυτία», λέει η Lola Biggs, εγγεγραμμένη διαιτολόγος στο Together Health.

Μείωσε ή κατάργησε τη ζάχαρη

«Η ζάχαρη μειώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Τροφοδοτεί τα επιβλαβή βακτήρια στο έντερό μας και διώχνει τα ωφέλιμα. Περίπου το 70% της ανοσολογικής μας άμυνας βρίσκεται στο έντερο, και αυτή εξαρτάται από μια υγιή ισορροπία μεταξύ των «καλών» και των «κακών» βακτηρίων του εντέρου, και μια βακτηριακή ανισορροπία αποδυναμώνει πραγματικά το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας το πιο ευάλωτο στις λοιμώξεις. Για να αποφεύγεις τη ζάχαρη, φρόντισε να διαβάζεις προσεκτικά τις ετικέτες των συστατικών για κρυμμένα σάκχαρα - οτιδήποτε τελειώνει σε «-όζη», όπως η δεξτρόζη, η μαλτοδεξτρόζη, ή η μαννόζη, υποδηλώνει ζάχαρη», εξηγεί η Δρ Zia Stratos, διατροφολόγος, ιατρός, θεραπευτής λειτουργικής ιατρικής, σύμβουλος διαισθητικής διατροφής και επικεφαλής της ομάδας διατροφής στην Galen Clinic.

Ντύσου ζεστά

«Κράτα τα πόδια ζεστά, φορώντας χοντρές κάλτσες ή παντόφλες. Τα κάτω άκρα είναι πιο κοντά στο έδαφος και όταν τα πόδια είναι κρύα, το σώμα δίνει προτεραιότητα στη θέρμανση των ζωτικών οργάνων περιορίζοντας τη ροή του αίματος στα άκρα. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κυκλοφορία, τη ροή του οξυγόνου και την κατανομή των θρεπτικών συστατικών, αποδυναμώνοντας το ανοσοποιητικό σύστημα και παρεμποδίζοντας την αποκατάσταση», εξηγεί η Ada Ooi, ιδρύτρια του 001 London, ειδική σε θέματα TCM και θεραπεύτρια αμιγούς υγείας.

Τέλος, μάθε να διαχειρίζεσαι το άγχος σου - όταν ταξιδεύεις και όχι μόνο τότε, γιατί το ταξίδι είναι περισσότερο απόλαυση παρά κάτι που μπορεί να σου δημιουργήσει στρες. Καθάριζε τακτικά τα χέρια σου - ακόμη και με απολυμαντικά μαντηλάκια και να τρως θρεπτικά σνακ.