7 προειδοποιητικά σημάδια ότι τρως πολλή ζάχαρη και το σώμα σου ζητάει βοήθεια

Η ζάχαρη δεν είναι απλώς μικροί, λευκοί κόκκοι που προσθέτεις στο τσάι ή τον καφέ σου, αλλά μπορεί να επιβαρύνει την υγεία, χωρίς να το καταλάβεις, αφού βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα. Αν τυχόν καταναλώσεις μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, το σώμα σου θα σε ειδοποιήσει αρκετά γρήγορα και τα παρακάτω σημάδια είναι όσα πρέπει να προσέξεις.

Αν αποφεύγεις τη ζάχαρη υπάρχουν 10 φρούτα που θα τρως άφοβα

Τα προειδοποιητικά σημάδια που δείχνουν ότι καταναλώνεις πολλή ζάχαρη

Αρχικά να ξεκαθαρίσουμε για ποιον λόγο πρέπει να προσέξεις την κατανάλωση ζάχαρης και τα παρακάτω σημάδια, αν αυτά εμφανιστούν. Η υπερβολική κατανάλωση απλών σακχαριτών μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως παχυσαρκία και κατάθλιψη, αλλά και πεπτικά προβλήματα, φούσκωμα και προβλήματα με τα δόντια. Οι απλοί υδατάνθρακες, που βρίσκονται σε γλυκά, ζυμαρικά, ψωμί και επεξεργασμένα τρόφιμα, απορροφώνται γρήγορα από τον οργανισμό, προκαλώντας απότομη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αντίθετα, οι σύνθετοι υδατάνθρακες από φρούτα, λαχανικά και ολικής άλεσης προϊόντα παρέχουν αργή και σταθερή ενέργεια. Τι πρέπει, όμως, πιο συγκεκριμένα να προσέξεις;

Φούσκωμα και δυσκοιλιότητα

Αν οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, όπως το λευκό αλεύρι και τα ζαχαρούχα σνακ, κυριαρχούν στο πιάτο σου, δεν είναι περίεργο που αρχίζεις να έχεις κοιλιακό φούσκωμα και δυσκοιλιότητα. Βάλε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης ή καρπούς στη διατροφή σου και γρήγορα θα νιώσεις ανακούφιση. Οι φυτικές ίνες θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας και θα έχουν επίσης θετική επίδραση στη χλωρίδα του εντέρου. Θα εξασφαλίσουν ακόμα την ευκολότερη και ταχύτερη μετακίνηση της τροφής μέσω του πεπτικού συστήματος.

Υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Πότε ήταν η τελευταία φορά που έλεγξες το σάκχαρο στο αίμα; Η κατανάλωση απλών υδατανθράκων οδηγεί σχεδόν πάντα σε ένα πολύ δυσμενές σενάριο για τον οργανισμό. Λίγο μετά την κατανάλωσή τους, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ανεβαίνουν στα ύψη - μπορεί να το νιώσεις ως μια ξαφνική έκρηξη ενέργειας. Δυστυχώς, αυτό είναι μόνο ένα προσωρινό αποτέλεσμα. Η πείνα επιστρέφει γρήγορα, το σώμα δε νιώθει πλέον ότι έχει ενέργεια, νιώθεις πιο κουρασμένη, έχεις μια αίσθηση υπογλυκαιμίας, ενώ προκαλείται και απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα.

Δερματικά προβλήματα

Σύμφωνα με μελέτη της Αμερικανικής Εταιρείας Δερματολογίας του 2022, οι τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως τα ζαχαρούχα σνακ και οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, είναι πιθανότατα υπαίτιοι για τα επαναλαμβανόμενα εξανθήματα. Αυτές οι τροφές μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή που προκαλεί ακμή.

Τερηδόνα

Σίγουρα αυτό είναι κάτι που έχεις ακούσει. Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης οδηγεί σε αύξηση της τερηδόνας και προβλήματα με τα δόντια και φυσικά η επίσκεψη στον οδοντίατρο θα γίνει ακόμη πιο συχνή.

Κατάθλιψη

Ανάμεσα στις αρνητικές συνέπειες που έχει η ζάχαρη είναι σίγουρα και η επίδραση στην ψυχολογία.

Μια νέα μελέτη διαπίστωσε σύνδεση μεταξύ της υψηλής πρόσληψης ζάχαρης και του αυξημένου κινδύνου κατάθλιψης στους ενήλικες. Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων ζάχαρης μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία. Αν και οι διατροφικές αλλαγές δεν θα θεραπεύσουν την κατάθλιψη, μπορούν να υποστηρίξουν σημαντικά τη θεραπεία. Άλλες μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η κατανάλωση ποικίλων, πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά τροφίμων, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τη διάθεση.

Έλλειψη ενέργειας

Όπως διάβασες και πιο πάνω, η πολλή ζάχαρη μπορεί να μειώσει σημαντικά την ενέργειά σου. Επίσης, δεν παρέχει στον οργανισμό άλλα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Από την άλλη, τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα θα είναι πολύ πιο υγιεινά, επειδή θα σε χορτάσουν και θα σου δώσουν ενέργεια. Τα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν πολλά άλλα πολύτιμα μικρο- και μακροθρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων βιταμινών και μετάλλων.

Αύξηση βάρους

Ένα προφανές μήνυμα που σου στέλνει το σώμα αν τρώς πολλή ζάχαρη είναι η αύξηση του βάρους. Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες σε αναγκάζουν να καταναλώνεις μεγάλες ποσότητες, αλλά το σώμα εξακολουθεί να μην λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε μεγαλύτερη κατανάλωση τροφής και στο σχηματισμό λιπώδους ιστού.

01

05