Πόσο πρέπει να περπατάς για να ισορροπήσεις το «κακό» της καθιστικής ζωής σύμφωνα με τους ειδικούς

Τα τελευταία χρόνια το περπάτημα έχει γίνει trend και αυτό είναι υπέρ της υγείας γενικότερα, δεν σχετίζεται μόνο με την απώλεια βάρους στην οποία οι περισσότεροι δίνουν έμφαση. Μία από τις μεγαλύτερες ωφέλειες που έχει, μάλιστα, στην υγεία, είναι η διαχείριση του σακχάρου στο αίμα.

Πέρα από διάφορα social media trends, όπως για παράδειγμα τις «Βόλτες αερίων» της wellness influencer Mairlyn Smith που έγινε viral μιλώντας για το πώς περπατά μετά το δείπνο προκειμένου να ρυθμίσει το σάκχαρό της, υπάρχουν και πιο επίσημα δεδομένα προς την ίδια κατεύθυνση.

Για παράδειγμα, υπάρχει μία νέα έρευνα που στηρίζει την ιδέα πως το περπάτημα βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου, συμβάλλοντας παράλληλα σε καλύτερη ενέργεια και πιο εύκολη διαχείριση βάρους — και μάλιστα, δεν απαιτείται πολύ περπάτημα για να δεις αποτελέσματα.

Ούτε gym, ούτε σαλάτες: Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος να χάσεις λίπος στην κοιλιά λέει ο γιατρός

Τι έδειξε η μελέτη;

Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Medicine & Science in Sports & Exercise, περιλάμβανε 11 ενήλικες που κάθονταν σε εργονομική καρέκλα για 8 ώρες, και σηκωνόταν μόνο για το μπάνιο ή για μικρά, σύντομα «σνακ άσκησης», όπως ονόμασαν χαρακτηριστικά τα σύντομα διαλείμματα περπατήματος. Οι ερευνητές δοκίμασαν πέντε διαφορετικά σχήματα μικρής διάρκειας άσκησης και κατά τη διάρκεια, παρακολουθούσαν τη γλυκόζη και την πίεση των συμμετεχόντων.

• 1 λεπτό περπάτημα κάθε 30 λεπτά καθισιού
• 1 λεπτό κάθε 60 λεπτά
• 5 λεπτά κάθε 30 λεπτά
• 5 λεπτά κάθε 60 λεπτά
• και καθόλου περπάτημα.

Το αποτέλεσμα; Όλα τα «σνακ άσκησης»" βοήθησαν, αλλά το πεντάλεπτο περπάτημα κάθε 30 λεπτά ήταν το πιο αποτελεσματικό, μειώνοντας τις αυξήσεις σακχάρου έως και 58% σε σύγκριση με όσους έμειναν καθιστοί όλη μέρα.

Πώς το περπάτημα επηρεάζει το σάκχαρο;

Το περπάτημα ρυθμίζει το σάκχαρο κυρίως μέσω της ενεργοποίησης των μυών. Όπως εξηγεί η Dr. Clare A. Kelly, ενδοκρινολόγος και καθηγήτρια Ιατρικής στο Case Western Reserve University, «καθώς οι μύες κινούνται και συσπώνται, απορροφούν γλυκόζη από το αίμα για ενέργεια», «ρίχνοντας» έτσι το σάκχαρο.

Επιπλέον, το περπάτημα αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, δηλαδή την ικανότητα των κυττάρων να ανταποκρίνονται στην ινσουλίνη — την ορμόνη που ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Γιατί έχει σημασία η ρύθμιση του σακχάρου;

Η σταθερή γλυκόζη είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία:

• βοηθά στη διατήρηση ενέργειας,
• μειώνει τις λιγούρες,
• προλαμβάνει χρόνιες βλάβες στα νεύρα ή τα νεφρά,
• και επηρεάζει ακόμα και τη διάθεση και τη μνήμη.

Αντίθετα, η κακή ρύθμιση μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη, διαβήτη τύπου 2, αύξηση βάρους και καρδιοπάθειες, σύμφωνα με τον Dr. Christoph Buettner, καθηγητή ενδοκρινολογίας στο Rutgers.

Μη πιεις ξύδι όταν θυμώσεις αλλά κάθε μέρα από λίγο για το καλό της υγείας σου: Τα τεράστια οφέλη

Ποιο «σνακ περπατήματος» είναι το καλύτερο;

Το περπάτημα 5 λεπτά κάθε 30 λεπτά καθίσματος αποδείχθηκε το πιο αποτελεσματικό.

Ωστόσο, ακόμα και 1 λεπτό κάθε 30 λεπτά είχε θετικά αποτελέσματα. Από την άλλη, το περπάτημα κάθε 60 λεπτά – είτε για 1 είτε για 5 λεπτά – δεν φάνηκε να έχει επίδραση στο σάκχαρο.

Περπάτημα ή τρέξιμο για το σάκχαρο;

Το τρέξιμο καίει περισσότερη γλυκόζη και ενισχύει την καρδιαγγειακή υγεία, λέει ο Dr. Mir Ali. Όμως και οι δύο μορφές άσκησης είναι εξαιρετικές.

Ο Dr. Buettner επισημαίνει ότι η έντονη άσκηση μπορεί προσωρινά να ανεβάσει την πίεση λόγω κορτιζόλης (ορμόνη του στρες), αλλά αυτό δεν ακυρώνει τα θετικά οφέλη.

Για συνεχή έλεγχο του σακχάρου, ένα σύντομο περπάτημα μετά το φαγητό είναι μια «απλή και αποτελεσματική στρατηγική».

Άλλα οφέλη από το περπάτημα:

• Βελτιώνει τη διάθεση
• Καίει θερμίδες και βοηθά στο αδυνάτισμα
• Ενισχύει την υγεία της καρδιάς
• Δυναμώνει τους μυς
• Μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη
• Βοηθά στον καλύτερο ύπνο
• Ενισχύει το ανοσοποιητικό
• Μπορεί να παρατείνει τη ζωή
• Μειώνει τις λιγούρες

Με λίγα λόγια, δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην κάνεις το περπάτημα καθημερινή σου συνήθεια, ειδικά αν περνάς πολλές ώρες καθιστός.

01

04