Τι είναι το «αφγανικό» περπάτημα και πώς βελτιώνει την αντοχή και την αναπνευστική λειτουργία;
Ανανεώθηκε:
Αυτή η μορφή περπατήματος, γνωστή και ως "διαλογιστικό περπάτημα", συνδυάζει την ενσυνείδηση και τη συνειδητή αναπνοή, κινητοποιώντας το διάφραγμα αντί για τη θωρακική αναπνοή.
Ήταν ο Édouard Stiegler, ένας Γάλλος συγγραφέας και ερευνητής, ο οποίος τη δεκαετία του 1980 παρουσίασε για πρώτη φορά μια νέα τεχνική πεζοπορίας εμπνευσμένη από τους νομαδικούς λαούς του Αφγανιστάν.
Η μέθοδος αποσκοπούσε στο να μιμηθεί το μακρύ οδοιπορικό που έκαναν οι Αφγανοί στις αφρικανικές ερήμους σε χρόνο ρεκόρ και με μέτρια σωματική άσκηση.
Με την κυκλοφορία του βιβλίου του «Regeneration through Afghan Walking», ο Stiegler επανενεργοποίησε τους λάτρεις της πεζοπορίας και τους ενθάρρυνε να δοκιμάσουν αυτό το νέο στυλ περπατήματος, το οποίο, όπως υποστήριξε, θα τους προκαλούσε να δουλέψουν τόσο τη σωματική όσο και την πνευματική τους αντοχή.
Όχι, δεν είναι κυτταρίτιδα: Πώς θα αντιμετωπίσεις το λιποίδημα πριν το καλοκαίρι
Τι είναι το αφγανικό περπάτημα;
Είναι μία από τις δημοφιλείς σήμερα μορφές παθητικής άσκησης για περπάτημα μεγάλων αποστάσεων, ενεργοποίηση του σώματος και βελτίωση της ποιότητας ζωής.
Χαρακτηρίζεται από ορισμένους ως «διαλογιστικό περπάτημα ή περπατητική γιόγκα» λόγω του συστατικού της προσοχής και των ασκήσεων αναπνοής.
Ωστόσο, αντλεί έμπνευση από τους Αφγανούς νομάδες, οι οποίοι απέκτησαν εξελικτικά την ικανότητα να περπατούν αποστάσεις περίπου 700 χιλιομέτρων σε μόλις 10 ημέρες και χωρίς την ανάγκη μεγάλης σωματικής άσκησης.
«Οι αναπνευστικοί ρυθμοί που έμαθα σε αυτή την πεζοπορία είναι παρόμοιοι με την παράδοση Hanish - που αναφέρεται στη συνειδητή αναπνοή που θεραπεύει και αναζωογονεί το σώμα με την εισπνοή και την εκπνοή. Τους δοκίμασα σε όλα τα είδη διαδρομών, στο Αφγανιστάν και σε επίπεδα, χαμηλά μονοπάτια και σε διαφορετικά ύψη», αναφέρει ο Stiegler στο βιβλίο του. Παράλληλα, αναγνωρίζει ότι ανέκαμψε σωματικά, ψυχικά, πνευματικά και νευρικά προσφέροντάς του ζωτικότητα, καλύτερο ύπνο, αντοχή, σωματική ευεξία και εσωτερική γαλήνη.
Αξίζει να σημειωθεί ότι τόσο οι ειδικοί σε θέματα υγείας όσο και οι επιστημονικές μελέτες υποστηρίζουν τη σημασία της πραγματοποίησης τέτοιων περιπάτων για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής κατάστασης, τον έλεγχο του βάρους, την ενδυνάμωση των μυών και τη διατήρηση του μυαλού υγιούς.
Πώς γίνεται το «αφγανικό» περπάτημα;
Η τεχνική βασίζεται στο συντονισμό του ρυθμού των βημάτων μας με το ρυθμό της αναπνοής μας.
Συγκεκριμένα, περιλαμβάνει την τήρηση μιας αναλογίας αναπνοής προς βήμα 3-1/3-1.
Εισπνεύστε από τη μύτη για τα τρία πρώτα βήματα.
Κράτησε τον αέρα στους πνεύμονές σου στο τέταρτο βήμα.
Εξέπνευσε καθώς κάνεις τα επόμενα τρία βήματα, κρατώντας τους πνεύμονές σου «άδειους» κατά τη διάρκεια αυτού του τελευταίου βήματος.
Δεν υπάρχει συγκεκριμένος χρόνος που θα πρέπει να κάνεις αυτού του είδους το περπάτημα, καθώς πρόκειται για ένα είδος διαλογισμού με κίνηση. Επομένως , εξαρτάται από το επίπεδο κάθε ανθρώπου και πώς είχε πάει η προηγούμενη προπόνηση.
Ποια είναι τα οφέλη;
«Πρόκειται για μια ωραία σωματική δραστηριότητα που συνδυάζει το περπάτημα με ένα συνειδητό είδος αναπνοής που υπερβαίνει αυτό που κάνουμε συνήθως όταν προπονούμαστε», λέει ο Santiago Kweitel, αθλητίατρος και διευθυντής του διπλώματος παιδιατρικής αθλητιατρικής στο Πανεπιστήμιο Favaloro.
Υπό αυτή την έννοια, εξηγεί ότι η πιο συνηθισμένη μορφή οξυγόνωσης τείνει να είναι περισσότερο θωρακική, ενώ ο αφγανικός περίπατος τείνει να είναι κοιλιακός.
«Κινητοποιεί περισσότερο το διάφραγμα, επειδή βγαίνει από τη μηχανική αναπνοή και γίνεται μέρος της άσκησης», λέει.
Κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών εξάσκησης, οι εκπαιδευτές προτείνουν να ελαχιστοποιούνται οι περισπασμοί και να επικεντρώνονται πλήρως στην αναπνοή και να τη συγχρονίζουν με το ρυθμό του περπατήματος.
Για το λόγο αυτό, η επιλογή της διαδρομής που θα περπατηθεί αποκτά μεγαλύτερη σημασία.
Σύμφωνα με τη Σχολή Αφγανικής Πορείας στη Γαλλία, αυτά είναι μερικά από τα οφέλη που μπορεί να αποκομίσει κανείς περπατώντας όπως οι Αφγανοί:
Βελτίωση της αναπνευστικής λειτουργίας και ικανότητας.
Εξισορρόπηση της στάσης του σώματος.
Υπεροξυγόνωση ολόκληρου του σώματος.
Διέγερση της κυκλοφορίας του αίματος και του λεμφικού συστήματος.
Απόκτηση επίγνωσης του σώματος.
Μείωση του στρες και του άγχους.
Βελτίωση της συγκέντρωσης.
«Εκτός από την πρόληψη και τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης οποιασδήποτε ασθένειας, η σωματική δραστηριότητα έχει πολύ θετική συμβολή στην ψυχική υγεία. Κάθε είδος άσκησης προκαλεί στον εγκέφαλο την απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών, όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, και αυτοί επιτρέπουν ευχάριστες αισθήσεις»,λέει ο ψυχολόγος Sol Buscio.
Συγκεκριμένα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Medical Medicine αξιολόγησε την επίδραση του υπαίθριου περπατήματος σε άτομα με άγχος και κατάθλιψη.
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το περπάτημα στη φύση βελτίωσε αποτελεσματικά την ψυχολογική κατάσταση των ασθενών που παρατηρήθηκαν.
Bloggers
