7 καλοκαιρινές self-care ιδέες για να φροντίσεις καλύτερα τον εαυτό σου στη ζέστη
Μην αφήσεις λίγο παραπάνω ιδρώτα να σε εμποδίσει να φροντίσεις τον εαυτό σου. 7 καλοκαιρινές ιδέες αυτοφροντίδας που θα αγαπήσεις, όση ζέστη κι αν έχει έξω.
Δεν υπάρχει μόνο ένας σωστός τρόπος να φροντίσεις τον εαυτό σου για να έχεις καλύτερη ψυχική και σωματική υγεία, αλλά ορισμένες τεχνικές ευεξίας αποδεικνύονται πιο χρήσιμες από άλλες. Το καλοκαίρι, η αυτοφροντίδα μπορεί να αλλάζει σημασία και ίσως αρχίσεις να φροντίζεις τον εαυτό σου με διαφορετικούς τρόπους απ' ό,τι τον χειμώνα και ναι, είναι φυσιολογικό.
Γιατί οι γυναίκες επηρεάζονται περισσότερο από τους καύσωνες; Η διαφορά στη ζέστη ανάμεσα στα φύλα
Τι μπορείς να κάνεις το καλοκαίρι για να φροντίσεις τον εαυτό σου; 7 καλοκαιρινές ιδέες αυτοφροντίδας που θα αγαπήσεις, όση ζέστη κι αν έχει έξω.
Πρωινές ή βραδινές βόλτες
Αν μιλάμε για self-care δραστηριότητα το καλοκαίρι, τότε μια πρωινή ή βραδινή βόλτα είναι ίσως η ιδανική λύση για να χαλαρώσεις. Εκμεταλλεύσου τις πιο δροσερές ώρες της ημέρες και σίγουρα μην βγεις έξω μετά 12:00 και 18:00.
«Αυτή η πρακτική σε βοηθά να αποφύγεις τη ζέστη της ημέρας ενώ παράλληλα προσφέρει αίσθηση ηρεμίας και γαλήνης. Το τακτικό περπάτημα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, να μειώσει το στρες και να ενισχύσει την καρδιαγγειακή υγεία», εξηγεί η Sanam Hafeez, κλινική ψυχολόγος και ιδρύτρια και Επιστημονική Διευθύντρια του Comprehend the Mind.
Επιπλέον, η έκθεση στο φυσικό φως εκείνες τις ώρες βοηθά στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματος και στη βελτίωση του ύπνου.
Παγωμένο νερό
Το να πίνεις κρύο νερό είναι σίγουρα ένας καλός τρόπος να ενυδατωθείς το καλοκαίρι, αλλά ας πάμε αυτή την ιδέα αυτοφροντίδας ένα βήμα παραπέρα. Το να βυθίσεις το πρόσωπό σου σε ένα μπολ με παγωμένο νερό μπορεί να ενεργοποιήσει το παρασυμπαθητικό νευρικό σου σύστημα και να σε βοηθήσει να αποσυμπιεστείς.
Αν αυτό σου φαίνεται υπερβολικό, δοκίμασε να ψεκάσεις το πρόσωπό σου με δροσερό νερό. Αν δυσκολεύεσαι να δροσιστείς, μπορείς να φτιάξεις ένα αυτοσχέδιο κλιματιστικό βάζοντας ένα μπολ με πάγο μπροστά από έναν ανεμιστήρα και να καθίσεις μπροστά του.
Smoothies με πρωτεΐνη
Οι προπονήσεις μπορεί να είναι πιο έντονες στη ζέστη, οπότε είναι σημαντικό να αναπληρώνεις την πρωτεΐνη ενώ ταυτόχρονα δροσίζεσαι. Η Danielle Carolan - παρουσιάστρια του podcast Gals on the Go και δημιουργός lifestyle περιεχομένου - λατρεύει να φτιάχνει smoothies που είναι δροσερά και πλούσια σε πρωτεΐνη.
Πάντα ψάχνω για ένα δροσιστικό, κρύο ρόφημα το καλοκαίρι. Έχω τελειοποιήσει την παρασκευή του αγαπημένου μου smoothie με σοκολάτα και πρωτεΐνη στο σπίτι. Είναι όχι μόνο πολύ δροσιστικό, αλλά και εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης μετά την άσκηση.
Συνεδρίες ενσυνειδητότητας σε εξωτερικό χώρο
Το mindfulness και η φύση ταιριάζουν απόλυτα όταν πρόκειται για βελτίωση της ψυχικής υγείας. «Αφιέρωσε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να εξασκήσεις την ενσυνειδητότητα σε ένα φυσικό περιβάλλον, όπως ένα πάρκο ή την αυλή σου», λέει η Sanam Hafeez.
Δώσε σημασία στη ζεστασιά του ήλιου, στους ήχους των πουλιών και στο απαλό αεράκι. Αυτή η πρακτική μπορεί να μειώσει το άγχος και να ενισχύσει τη διαύγεια, κάτι που βοηθάει όταν έχει ζέστη.
Υγιεινή διατροφή
Η αυτοφροντίδα το καλοκαίρι μπορεί να είναι τόσο απλή όσο το να τρως φρέσκα, θρεπτικά, εποχικά τρόφιμα. Για το μεσημεριανό, ανανέωσε τις απλές σου σαλάτες με υλικά που αγαπάς και πειραματίσου με νέους συνδυασμούς.
Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να ενταχθούν στο καθημερινό πρόγραμμα για μια υγιεινή διατροφή που θα σε βοηθήσει να νιώθεις ανανεωμένη.
5 life hacks για να νιώθεις σαν Ολυμπιονίκης, ακόμα κι αν δεν είσαι
Ανάλαφρες και δροσερές ενδυματολογικές επιλογές
Το να αισθάνεσαι καλά με το τι φοράς μπορεί να είναι βασικό στοιχείο αυτοφροντίδας. Αν φοράς στενά ή συνθετικά ρούχα μέσα στον καύσωνα, θα αισθάνεσαι άβολα και στριμωγμένα. Οπότε ντύσου κατάλληλα και ενίσχυσε την αυτοεκτίμησή σου με θετικές επιβεβαιώσεις.
«Το να ξέρεις ποια κομμάτια ρούχων σε κάνουν να αισθάνεσαι καλύτερα είναι το κλειδί», λέει η Carolan. «Το καλοκαίρι, τα αγαπημένα μου για αυτοπεποίθηση και στιλ είναι τα αέρινα φορέματα, τα μπικίνι, οι πλατφόρμες και τα corset tops.»
Αποδράσεις αυτοφροντίδας
Αξιοποίησε τις καλοκαιρινές σου διακοπές με μια απόδραση αφιερωμένη αποκλειστικά στο self-care. Ο πιο εύκολος τρόπος είναι μια ημερήσια ή σαββατοκύριακη επίσκεψη σε ένα spa για θεραπείες. Εναλλακτικά, μπορείς να πας σε ένα retreat yoga ή να περάσεις χρόνο στο βουνό.
Φρόντισε αυτό το ταξίδι να είναι προσαρμοσμένο σε ό,τι σε αναζωογονεί και όχι σε ό,τι νομίζεις ότι «πρέπει» να κάνεις για να συμβαδίσεις με φίλους ή οικογένεια.
Bloggers
