Τι σημαίνει ο όρος «power peeing» και γιατί μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην υγεία μας

Αν και δεν το συζητάμε ανοιχτά, οι καθημερινές μας συνήθειες στην τουαλέτα μπορεί να επηρεάζουν σημαντικά την υγεία της πυελικής περιοχής. Από το να «κρατάμε λίγο ακόμα» μέχρι το διάσημο πλέον «power peeing», μικρές πρακτικές που θεωρούσαμε αθώες μπορεί να έχουν συνέπειες μακροπρόθεσμα. Οι ειδικοί τονίζουν ότι υπάρχει πράγματι σωστός και λάθος τρόπος να ουρούμε και μας δίνουν πολύτιμες συμβουλές για να φροντίζουμε το πυελικό μας έδαφος, χωρίς να χρειάζεται να αλλάξουμε δραματικά την καθημερινότητά μας.

Ο καθηγητής λέει ότι η σωστή διατροφή μπορεί να σε προστατέψει από Covid και long Covid

Τι είναι το «power peeing» και άλλα λάθη που κάνουμε στην τουαλέτα

Πολλές από εμάς έχουμε, άλλωστε, μικρά… τελετουργικά στην τουαλέτα: να ουρούμε «για προφύλαξη», να στέλνουμε μήνυμα στο κινητό ενώ καθόμαστε ή να αποφεύγουμε τελείως την επαφή με το κάθισμα σε δημόσιες τουαλέτες. Ωστόσο, αυτά τα μικρά «μυστικά» της καθημερινότητας μπορεί να επηρεάζουν σοβαρά την υγεία της πυελικής περιοχής.

Έχεις ακούσει ποτέ τον όρο «power peeing»; Πρόκειται για τη συνήθεια να πιέζεις πολύ για να ουρήσεις ή να κρατάς τον εαυτό σου λίγο παραπάνω πριν επισκεφτείς την τουαλέτα. Αν και μπορεί να φαίνεται αθώο ή πρακτικό, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι αυτές οι συνήθειες μπορούν να αποδυναμώσουν τους μυς του πυελικού εδάφους και να οδηγήσουν σε ακράτεια ή άλλα προβλήματα με την κύστη.

Τι πρέπει λοιπόν, να αποφεύγουμε για να είμαστε υγιείς;

Οι ειδικοί συστήνουν να αποφύγουμε μερικά συνήθη λάθη, όπως είναι η πίεση κατά την ούρηση, η αιώρηση πάνω από το κάθισμα, η ούρηση «για παν ενδεχόμενο» ή αντίστοιχα η καθυστερημένη ούρηση, γιατί όλα αυτά επιβαρύνουν τους μυς και την κύστη.

01

03

Οι σωστές κινήσεις

Οι ειδικοί προτείνουν μερικά απλά tips για να φροντίζουμε την περιοχή μας:

• Χαλάρωση με αναπνοή: Καθώς κάθεσαι, κάνε βαθιές εκπνοές από την κοιλιά - αυτό βοηθά τους μύες να χαλαρώσουν.
• Αντίστροφα Kegels: Σφίξε και χαλάρωσε ελεγχόμενα τους μυς του πυελικού εδάφους για καλύτερη λειτουργία της κύστης.
• Διπλή ούρηση: Μετά την πρώτη φορά, στέκεσαι όρθια και ξανακάθεσαι για να αδειάσει πλήρως η κύστη.
• Ημερολόγιο ούρησης: Σημείωνε πότε και πόσο ουρείς, ώστε να βρεις το σωστό πρόγραμμα για εσένα.

Πότε να συμβουλευτείς ειδικό

Αν παρατηρήσεις επίμονη ακράτεια, πόνο ή άλλες δυσλειτουργίες, ένας φυσιοθεραπευτής πυελικού εδάφους ή ουρολόγος μπορεί να σε καθοδηγήσει με ασφαλή τρόπο.

Όπως λένε οι ειδικοί: «Μπες στην τουαλέτα, κάθισε, και άσε το σώμα σου να κάνει τη δουλειά του, χωρίς υπερβολές και χωρίς το κινητό σου μαζί».

Με λίγη προσοχή και σωστές συνήθειες, μπορείς να φροντίσεις το πυελικό σου έδαφος, να αποφύγεις προβλήματα και να κάνεις την καθημερινή σου ούρηση… μια μικρή πράξη αυτοφροντίδας!