Συμβουλές για να αποφύγετε τις ιώσεις

Eνισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με απλά καθημερινά tips...

Ο χειμώνας είναι προ των πυλών και μαζί με αυτόν και οι διάφορες ιώσεις όπως η γρίπη. Αν είστε από τους άτυχους, που με τα πρώτα κρύα κρεβατώνονται, σας έχουμε κάποιες συμβουλές οι οποίες θα σας βοηθήσουν να τονώσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να έχετε έναν... υγιή χειμώνα!

1. Ο ύπνος είναι απαραίτητος. Σύμφωνα με έρευνες, ο ύπνος ενισχύει το ανοσοποιητικό, ενώ ο μέσος ενήλικας θα πρέπει να κοιμάται περίπου 7-8 ώρες ημερησίως. Αποφύγετε τα βαριά φαγητά, τους καφέδες, το αλκοόλ και το κάπνισμα, αρκετές ώρες πριν πέσετε για ύπνο.

2. Καταπολεμήστε το άγχος. Έρευνες έχουν δείξει ότι όταν ένας οργανισμός κατακλύζεται από στρες, τότε οι ορμόνες που παράγονται, επηρεάζουν αρνητικά ατο ανοσοποιητικό μας σύστημα. Αυτό που έχετε να κάνετε, είναι να βάλετε τη γυμναστική στην καθημερινότητά σας, ασκήσεις χαλάρωσης ενώ αποτελεσματικό είναι ακόμα και ένα χαλαρωτικό μπάνιο.

3. Ασκηθείτε. Μελέτες έδειξαν, ότι οι γυναίκες που περπατούσαν με γρήγορο βήμα περίπου 35-45 λεπτά 5 φορές την εβδομάδα, είχαν πολύ λιγότερες πιθανότητες να αρρωστήσουν από ιώσεις. Προσοχή όμως, και η υπερβολική άσκηση μπορεί να φέρει αρνητικά αποτελέσματα.

4. Ελαττώστε το κάπνισμα. Το κάπνισμα επιφέρει σημαντικά πλήγματα στο ανοσοποιητικό μας σύστημα και σύμφωνα με μελέτες οι ανοσοποιητικοί δείκτες στο αίμα μας είναι μειωμένοι όσο καπνίζουμε ενω αν μειώσουμε το τσιγάρο για περίπου τρεις μήνες, αυξάνονται σημαντικά.

5. Προσέξτε τη διατροφή σας. Η διατροφή παίζει σημαντικότατο ρόλο στην κατάσταση του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Εκτός του ότι θα πρέπει να προσέχετε τι τρώτε, αποφύγετε τις υπερβολικές ποσότητες καθώς σύμφωνα με έρευνες η παχυσαρκία μειώνει μέχρι και 50% την λειτουργία του ανοσοποιητικού. Επιπλέον, μην το παρακάνετε με το αλκοόλ. Προτιμήστε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα, το οποίο ενισχύει την άμυνα του οργανισμού, αλλά σε καμία περίπτωση παραπάνω. Φροντίστε επίσης να λαμβάνετε τις παρακάτω βιταμίνες:

Βιταμίνη C: Υπάρχει στα εσπεριδοειδή, τις φράουλες, τα ακτινίδια, τα κραμβοειδή (πχ μπρόκολο)

Βιταμίνη Ε: Καλές πηγές της είναι το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί και τα ολικής αλέσεως προϊόντα

Ψευδάργυρος: Υπάρχει σε φασόλια, γαλοπούλα, μοσχάρι, θαλασσινά (στρείδια, καβούρια κ.ά.)

Βιοφλαβονοειδή: Καλύτερες πηγές τους τα φρούτα και τα λαχανικά, καθώς και το κόκκινο κρασί

Σελήνιο: Υπάρχει σε κοτόπουλο, αυγά, καστανό ρύζι, τόνο, προϊόντα ολικής αλέσεως, ηλιόσπορους

Καροτενοειδή: Καλές πηγές τους τα καρότα, η κολοκύθα, η γλυκοπατάτα (γενικά τα φρούτα και τα λαχανικά)

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Καλύτερες πηγές τους τα λιπαρά ψάρια (σκουμπρί, σολομός, τόνος, σαρδέλες), οι ξηροί καρποί και το μουρουνέλαιο

Διαβάστε επίσης:

Τips για... καλή καρδιά

Τips για να θωρακίσετε τον οργανισμό σας

Λεύκανση δοντιών στο άψε σβήσε

 

ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΤΩΡΑ
DPG NETWORK
Oruc Reis: Το βρώμικο σχέδιο Ερντογάν για διπλή σύγκρουση σε Κρήτη και Καστελόριζο

Oruc Reis: Το βρώμικο σχέδιο Ερντογάν για διπλή σύγκρουση σε Κρήτη και Καστελόριζο

Επίδομα 534 ευρώ: Παράταση αναστολής και τον Οκτώβριο - Ποιοι είναι οι δικαιούχοι

Επίδομα 534 ευρώ: Παράταση αναστολής και τον Οκτώβριο - Ποιοι είναι οι δικαιούχοι

Προσοχή: Αν σας έρθει αυτό το mail σβήστε το αμέσως - Συνεχόμενες επιθέσεις σε χρήστες

Προσοχή: Αν σας έρθει αυτό το mail σβήστε το αμέσως - Συνεχόμενες επιθέσεις σε χρήστες

Προκαλούν ξανά οι Τούρκοι – Υπερπτήσεις πάνω από τους «Ανθρωποφάγους»

Προκαλούν ξανά οι Τούρκοι – Υπερπτήσεις πάνω από τους «Ανθρωποφάγους»

Κορονοϊός: Νέες αλλαγές στα τραπεζοκαθίσματα - Τι θα ισχύει από εδώ και πέρα

Κορονοϊός: Νέες αλλαγές στα τραπεζοκαθίσματα - Τι θα ισχύει από εδώ και πέρα

Θρίλερ με την 19χρονη Άρτεμις - Πού στρέφονται οι έρευνες

Θρίλερ με την 19χρονη Άρτεμις - Πού στρέφονται οι έρευνες

Ο Ερντογάν σε παραλήρημα: Ο «πόλεμος» με Μακρόν και ΗΠΑ ξυπνά τους τζιχαντιστές

Ο Ερντογάν σε παραλήρημα: Ο «πόλεμος» με Μακρόν και ΗΠΑ ξυπνά τους τζιχαντιστές

Καιρός 28η Οκτωβρίου: Άσχημα νέα! Καταιγίδες, χαλάζι και αέρας – Που θα χτυπήσει η κακοκαιρία

Καιρός 28η Οκτωβρίου: Άσχημα νέα! Καταιγίδες, χαλάζι και αέρας – Που θα χτυπήσει η κακοκαιρία

ΟΑΕΔ: 16.500 νέες θέσεις με μισθό 750€

ΟΑΕΔ: 16.500 νέες θέσεις με μισθό 750€

Φορολοταρία: Έγινε η κλήρωση για τα 1.000 ευρώ σε 1.000 τυχερούς - Δείτε αν κερδίσατε

Φορολοταρία: Έγινε η κλήρωση για τα 1.000 ευρώ σε 1.000 τυχερούς - Δείτε αν κερδίσατε

Αυτό είναι το νέο αμυντικό υπερόπλο στα χέρια των Ενόπλων Δυνάμεων

Αυτό είναι το νέο αμυντικό υπερόπλο στα χέρια των Ενόπλων Δυνάμεων

«Εξοικονομώ - Αυτονομώ»: Αντίστροφη μέτρηση για το νέο πρόγραμμα - Δείτε ποιοι μπορούν να ενταχθούν

«Εξοικονομώ - Αυτονομώ»: Αντίστροφη μέτρηση για το νέο πρόγραμμα - Δείτε ποιοι μπορούν να ενταχθούν