Δεν μπορείς να κοιμηθείς; Αυτά είναι τα τρία λάθη που κάνεις όταν προσπαθείς να ξεκουραστείς

Σε μία καθημερινότητα με meetings, υπερωρίες, deadlines και ασταμάτητο «τρέξιμο» στους δρόμους της πόλης, για να διατηρούμε μία ισορροπία στην επαγγελματική αλλά και την προσωπική μας ζωή, η ξεκούραση χρειάζεται να είναι η προτεραιότητά μας. Ωστόσο, δεν είναι λίγες οι φορές, που ακόμη και αν αισθανόμαστε εξουθενωμένες έπειτα από ένα απαιτητικό 12ωρο σε πολύ... υψηλές ταχύτητες, αδυνατούμε να κοιμηθούμε.

Η αιτία φυσικά, «κρύβεται» στο στρες, που αν μη τι άλλο, έχει κυριεύσει σχεδόν κάθε πτυχή της καθημερινότητάς μας. Θα προλάβω τελικά τη σύσκεψη των 11 π.μ.; Έβαλα στην τσάντα το τάπερ για το lunch break μου; Θα μου μείνει χρόνος να πάω μία επίσκεψη στο γυμναστήριο; Έβγαλα τα ρούχα από το πλυντήριο; Πότε θα καταφέρω να συγυρίσω το σπίτι; Μήπως να τα ακυρώσω όλα και να οργανώσω σπιτική after work συνάντηση με τις κολλητές;

Κι όμως, πρόκειται για μικρές, αθώες σκέψεις που περνάνε από το μυαλό σου καθημερινά, με αποτέλεσμα να φτάνουν στο αποκορύφωμά, ακριβώς τη στιγμή που έχεις ανάγκη να απαλλαγείς από κάθε σκέψη, δηλαδή τη στιγμή που το κεφάλι σου συναντάει το μαξιλάρι. Κάπως έτσι, ο ύπνος πάει περίπατο και εσύ για ακόμη μία φορά στριφογυρίζεις νευρικά κάτω από τα σκεπάσματα.

Τι μπορείς να κάνεις για αυτό; Αρχικά, να εντοπίσεις τα συχνότερα λάθη που κάνεις και ενθαρρύνεις το μεταμεσονύχτιο overthinking, δίνοντας χώρο στις σκέψεις, τα worst case scenario και το άσκοπο στρες, να σου στερείσουν έναν απολαυστικό και χορταστικό ύπνο.

Μην πηγαίνεις στο κρεβάτι σου όταν δεν νυστάζεις

Μπορεί το sleep o’ clock να είναι κάθε ημέρα το ίδιο για εσένα, ωστόσο θυμήσου πως ο οργανισμός είναι εκείνος που θα καθορίσει ακριβώς ποια ώρα της ημέρας θα αισθανθείς την ανάγκη να ξαπλώσεις στο κρεβάτι σου. Ακόμη και εάν η ώρα είναι περασμένη, μην αγχωθείς μιας και είναι προτιμότερο να πας για ύπνο όταν νιώσεις υπνηλία και κούραση. Τι σημαίνει αυτό; Πως μπορείς να δώσεις την «άδεια» στον εαυτό σου να πέσει αργότερα από το συνηθισμένο στο κρεβάτι, αν χρειαστεί.

Άλλωστε, είναι πιο σημαντικό να κάνεις έναν πιο σύντομο, αλλά πιο πλούσιο σε ποιότητα ύπνο, από το να στριφογυρνάς συνεχώς στο κρεβάτι, να ανοιγοκλείνεις το κινητό σου κάνοντας ένα γρήγορο scrollάρισμα στα SoMe και να τινάζεσαι από περιττές σκέψεις. Γι' αυτό, εάν θέλεις να συνεχίσεις το binge-watching της αγαπημένης σου σειράς, να συνεχίσεις το chit-chat με την κολλητή σου ή να διαβάσεις ακόμη ένα κεφάλαιο από το βιβλίο σου, κάνε το χωρίς ενοχές, προτού ξαπλώσεις στο κρεβάτι.

Μην επενδύεις την ξεκούρασή σου στις λάθος ώρες

Συχνά, κατά τη διάρκεια της ημέρας, αισθάνεσαι κούραση, μιας και οι υποχρεώσεις, η κίνηση στους δρόμους και οι απανωτές σκέψεις για όλους και όλα, σε φτάνουν στα όρια της εξουθένωσης. Μάλιστα, όταν πλησιάζει το Σαββατοκύριακο, το αίσθημα αυτό ενδέχεται να είναι ακόμη πιο έντονο, αφού ήδη το περασμένο Σαββατοκύριακο σου μοιάζει με μακρινό παρελθόν.

Αναρωτιέσαι εάν θα πρέπει να ακυρώσεις μία έξοδο με τις φίλες σου, το yoga session που έχεις ήδη βάλει στο schedule σου ή ένα after work drink με τους συναδέλφους από τη δουλειά σου; Η απάντηση φυσικά είναι «όχι». Η κούραση που αισθάνεσαι είναι απολύτως λογική, ωστόσο, εκμεταλλεύσου τη προς όφελός σου. Πώς θα το καταφέρεις αυτό; Υπάρχει μόνο ένας τρόπος: Να συνεχίσεις την ημέρα σου κανονικά και να βρεθείς στο κρεβάτι σου την ώρα που πρέπει, πιο έτοιμη από ποτέ για βαθύ ύπνο.

Μην σκέφτεσαι το πρόγραμμα της επόμενης ημέρας

Κι όμως, ξέρω ακριβώς τι σκέφτεσαι! Σε μία καθημερινότητα που τρέχει πιο γρήγορα από εσένα, το βράδυ είναι η μόνη σου ευκαιρία να βάλεις σε μία τάξη το πρόγραμμα της επόμενης ημέρας. Πίστεψέ με Queenette, αυτό είναι ένα από τα συχνότερα λάθη που μπορείς να κάνεις, εάν υποφέρεις από αυπνίες. Το αποτέλεσμα θα είναι να σηκώνεσαι από το κρεβάτι το επόμενο πρωί πιο κουρασμένη από ό,τι ξάπλωσες.

Ποια είναι η λύση; Αρκεί απλώς, να αφιερώσεις πέντε παραπάνω λεπτά στο γραφείο σου πριν πάρεις τον δρόμο της επιστροφής προς το σπίτι, καταγράφοντας τις υποχρεώσεις που σε περιμένουν την επόμενη ημέρα, και κάπως έτσι, όχι μόνο θα κερδίσεις πίσω την χαμένη σου ξεκούραση, αλλά συγχρόνως θα απαλλαγείς από το περιττό στρες, μιας και θα έχεις τα πάντα υπό έλεγχο.

Αν μη τι άλλο, ένας ξεκούραστος ύπνος είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να κάνεις για να προετοιμάσεις το σώμα σου να αντιμετωπίσει το άγχος και το στρες της επόμενης ημέρας. Πρόκειται για ένα «δώρο» προς τον εαυτό σου, που θα σου δώσει το boost που χρειάζεσαι, τώρα που έχεις επανέλθει για τα καλά στους έντονους ρυθμούς της καθημερινότητας. Αρκεί λοιπόν να βάλεις ένα τέλος στα συχνότερα λάθη που έκανες μέχρι σήμερα και η ζωή σου θα αλλάξει προς το καλύτερο!