5 καθημερινές συνήθειες που μειώνουν το άγχος και ενισχύουν την παραγωγικότητα
Έχεις αποκτήσει ποτέ εκείνη την αίσθηση όταν η λίστα με τα πράγματα που πρέπει να κάνεις σε κοιτάζει σαν να είναι έτοιμη να σου ορμήσει; Ναι, οι περισσότεροι από εμάς την έχουμε.
Η αλήθεια είναι ότι δεν πρόκειται μόνο για το ότι κάνουμε περισσότερα, αλλά για το πώς περνάμε τη μέρα μας. Τι θα γινόταν λοιπόν αν το μυστικό δεν ήταν να δουλεύουμε περισσότερο, αλλά να δουλεύουμε πιο έξυπνα, αυξάνοντας την παραγωγικότητά μας.
Μικρές, επαναλαμβανόμενες συνήθειες μπορούν να αλλάξουν τα δεδομένα, όχι μόνο για το πόσα καταφέρνεις, αλλά και για το πώς αισθάνεσαι ενώ τα κάνεις. Ας δούμε πέντε ρεαλιστικές, τεκμηριωμένες συνήθειες που μπορούν να σε βοηθήσουν να αισθάνεσαι πιο συγκεντρωμένη, λιγότερο εξαντλημένη και ίσως ακόμη και να αναπνέεις λίγο πιο εύκολα μέχρι τις 5 το απόγευμα.
1. Ξεκίνα με ένα πρωινό «χωρίς θόρυβο» (Spoiler: μιλάμε για το τηλέφωνό σου)
Πριν πιάσεις το τηλέφωνό σου και πέσεις κατά λάθος σε μια δίνη από μηνύματα, ειδοποιήσεις ειδήσεων και αναδυόμενα παράθυρα του ημερολογίου, κάνε μια παύση. Αφιερώνοντας έστω και 10 λεπτά ησυχίας το πρωί (χωρίς οθόνες, χωρίς θόρυβο) βοηθάς τον εγκέφαλό σου να ξεκινήσει ομαλά, αντί να περάσει αμέσως σε κατάσταση «μάχης ή σκέψης φυγής».
Δοκίμασέ το: πιες τον καφέ σου με ησυχία, άδειασε το μυαλό σου, τεντώσου ή απλά κοίταξε έξω από το παράθυρο. Αυτή η απλή διακοπή μπορεί να σταθεροποιήσει την ημέρα σου και να μειώσει την νευρικότητα και την βιασύνη που εμφανίζονται πριν από το δεύτερο email σου.
2. Έλεγξε τη λίστα των εργασιών σου με τη «δύναμη του τρία»
Ας είμαστε ρεαλιστές: το να γράφεις 17 πράγματα που πρέπει να κάνεις και να τσεκάρεις δύο δεν είναι και το πιο ευχάριστο πράγμα στον κόσμο. Ακολούθησε μια πιο έξυπνη προσέγγιση: κάθε πρωί, επίλεξε τις τρεις πιο σημαντικές εργασίες που έχεις να υλοποιήσεις. Αυτές είναι οι εργασίες που δεν μπορούν να αναβληθούν, αυτές που αν ολοκληρωθούν, θα κάνουν τη μέρα σου επιτυχημένη.
Θα εξακολουθήσεις να έχεις μικρότερες εργασίες, αλλά αυτή η απλή τεχνική προτεραιοποίησης θα σε αποτρέψει από το να βυθιστείς σε περιττές εργασίες. Δεν έχει σημασία να κάνεις τα πάντα, αλλά να κάνεις τα σωστά πράγματα. (Επίσης, το να διαγράφεις πράγματα από μια λίστα είναι παράξενα ικανοποιητικό. Μην το αρνείσαι).
3. Μικρά διαλείμματα: το μυστικό όπλο του εγκεφάλου σας
Πιστεύεις ότι τα διαλείμματα είναι τεμπελιά; Ξανασκέψου το. Μελέτες δείχνουν ότι το να απομακρύνεσαι, έστω και για 5 λεπτά, βοηθά να επαναφέρεις την συγκέντρωσή σου και στην πραγματικότητα αυξάνει την παραγωγικότητα, είναι σαν να πατάς το κουμπί «ανανέωση» στον εγκέφαλό σου.
Δεν χρειάζεται να κάνεις άλματα στον διάδρομο (εκτός αν σας αρέσει). Απλά σήκω, γέμισε το ποτήρι σου με νερό, κάνε έναν γύρο στον χώρο και θα επιστρέψεις πιο συγκεντρωμένη.
«Οι μικρές, επαναλαμβανόμενες συνήθειες μπορούν να αλλάξουν τα δεδομένα, όχι μόνο για το πόσα καταφέρνεις, αλλά και για το πώς αισθάνεσαι ενώ τα κάνεις».
4. Θέσε όρια (ακόμα κι αν είναι λίγο ασαφή στην αρχή)
Αυτό κι αν είναι δύσκολο. Όταν προσπαθείς να τα βγάλεις πέρα με τη δουλειά, την οικογένεια και ένα εκατομμύριο αόρατες προσδοκίες, το να λες «όχι» φαίνεται λάθος ή ακόμα και αδύνατο. Αλλά η αλήθεια είναι ότι χωρίς όρια, η εξάντληση δεν είναι κίνδυνος, είναι κάτι που βέβαια θα συμβεί.
Δοκίμασε να ορίσεις «χρόνο συγκέντρωσης» στο ημερολόγιό σου, να ορίσεις μια ώρα χωρίς τηλέφωνο μετά το δείπνο ή να πεις στους συναδέλφους σου ότι θα είσαι offline μετά τις 6. Μπορεί να νιώσεις ενοχή στην αρχή αλλά τα όρια είναι σαν τους μυς: όσο περισσότερο τα χρησιμοποιείς, τόσο πιο δυνατά γίνονται.
5. Κλείσε τη μέρα με ένα τελετουργικό
Χρειάζεσαι μια συνήθεια για να κλείνεις τη μέρα, κάτι μικρό που να λέει: «Η μέρα τελείωσε, μυαλό, μπορείς να χαλαρώσεις τώρα».
Ίσως είναι να γράψεις τη λίστα με τα πράγματα που πρέπει να κάνεις αύριο ή να τακτοποιήσεις το γραφείο. Αυτές οι τελετουργίες λειτουργούν σαν διακόπτης μεταξύ της «λειτουργίας εργασίας» και της «λειτουργίας ζωής», βοηθώντας τον εγκέφαλό σου να αποσυνδεθεί και να ξεκουραστεί πραγματικά.
Μην περιμένεις μέχρι να εξαντληθείς
Η εξάντληση μοιάζει σαν μια αργή εξασθένιση, βλέπεις πως έχεις λιγότερη συγκέντρωση, περισσότερη ευερεθιστότητα, μια σταδιακή κούραση που δεν διορθώνεται με το Σαββατοκύριακο. Αυτές οι μικρές συνήθειες μπορεί να φαίνονται βασικές, αλλά λειτουργούν επειδή συσσωρεύονται.
Το να εργάζεσαι πιο έξυπνα δεν σημαίνει ότι χαλαρώνεις, σημαίνει ότι αντιμετωπίζεις τον χρόνο, την ενέργεια και την προσοχή σου σαν να έχουν αξία, γιατί έχουν.
Γι' αυτό, δείξε επιείκεια στον εαυτό σου, άλλαξε μια συνήθεια αυτή την εβδομάδα και μετά, ίσως άλλη μία την επόμενη.
Θα εκπλαγείς από το πόσο διαφορετικές θα είναι οι μέρες σου όταν θα βασίζονται στην ισορροπία και όχι στην εξάντληση.
Bloggers
