6 τρόποι να σταματήσεις το multitasking και να γίνεις η μαμά που τα παιδιά σου χρειάζονται

Πόσες φορές δεν έχεις ακούσει τη φράση: «Απόλαυσε τα παιδιά σου τώρα που μπορείς, γιατί περνάει τόσο γρήγορα ο χρόνος»; Και, αλήθεια, πόσες φορές την προσπερνάς χωρίς να τη σκεφτείς;

Κι έρχεται η στιγμή που συνειδητοποιείς ότι το παιδί σου είναι 13 - 14 ετών, σε χρειάζεται λιγότερο, έχει τις παρέες του, τα ενδιαφέροντά του και αναρωτιέσαι πότε πέρασαν τα χρόνια.

Ίσως λοιπόν ήρθε η ώρα να κάνεις μια αλλαγή. Να αφήσεις το multitasking στην άκρη, να σταματήσεις να σκρολάρεις και να αφιερώσεις λίγο χρόνο στο παιδί σου. Να είσαι παρούσα στις μικρές και μεγάλες στιγμές τους, όχι απλώς «εκεί». Να δεις το χαμόγελό του, να ακούσεις τις ιστορίες του, να συμμετέχεις σε ό,τι κάνει - γιατί αυτά τα χρόνια περνούν γρήγορα και δεν γυρίζουν πίσω.

Μαμά, όταν όλα σου φαίνονται βουνό, ίσως ήρθε η στιγμή να κάνεις ένα μικρό reset

Και το καλό είναι ότι δεν χρειάζεται να φέρεις τα πάνω κάτω στην καθημερινότητά σου ή να αλλάξεις τα πάντα. Αρκεί να ξεκινήσεις με μικρά βήματα: λίγη συνειδητή προσοχή και στιγμές αληθινής σύνδεσης...

Αν λοιπόν ψάχνεις τρόπους να συνδεθείς περισσότερο με τα παιδιά σου, εδώ είναι έξι ιδέες για να γίνεις μια πιο «παρούσα» μαμά.

Πρόσεξε τις στιγμές που ήδη είσαι «παρούσα»

Ακόμα κι αν διαρκεί λίγα λεπτά, αναγνώρισε τη στιγμή. Αν το παιδί σου γελάει στον κήπο, τρέχει με την τσάντα για το σχολείο ή λέει κάτι αστείο στο τραπέζι της κουζίνας, σταμάτα για λίγο και παρατήρησέ το. Αντί να σκέφτεσαι όλα όσα έχεις να κάνεις εστίασε σε αυτές τις καθημερινές στιγμές που θα σου δώσουν ώθηση να συνεχίσεις να είσαι παρούσα στη ζωή τους.

Γιατί δεν μιλάει ποτέ κανείς ειλικρινά για το πώς νιώθουν οι νέες μαμάδες;

Παραδέξου ότι χάνεσαι κάποιες στιγμές

Μην νιώθεις τύψεις αν το μυαλό σου ταξιδεύει αλλού. Πες απλά δυνατά στον εαυτό σου (ή ακόμα και στο παιδί σου): «Τώρα δεν είμαι συγκεντρωμένη». Αμέσως συνειδητοποιείς πού βρίσκεσαι και επανασυνδέεσαι με τη στιγμή, χωρίς να πιέζεσαι.

Κλείσε το κινητό

Οι ειδοποιήσεις αποσπούν συνεχώς την προσοχή σου. Βάλε το τηλέφωνο στην τσάντα, στο συρτάρι ή απλά στο αθόρυβο όταν είσαι με το παιδί σου. Αντί να τσεκάρεις μηνύματα ή να χαζεύεις στα social media, στρέψε σε αυτό την προσοχή σου: άκου τι λέει, παρατήρησε πώς κινείται ή πώς παίζετε μαζί, και αλληλεπίδρασε μαζί του. Αυτές οι μικρές στιγμές προσοχής κάνουν μεγάλη διαφορά και φέρνουν πραγματική σύνδεση.

Βοήθησε τον εαυτό σου να θυμάται

Η μεγαλύτερη δυσκολία με την παρουσία είναι να θυμάσαι να είσαι παρούσα! Κολλήστε μαζί μικρές σημαιούλες ή αυτοκόλλητα σε σημεία που κοιτάς συχνά: στο τηλέφωνο, στο ρολόι, στο αυτοκίνητο. Κάθε φορά που τα βλέπεις, είναι σίγουρο ότι θα χαμογελάς.

Δοκίμασε την τεχνική PBR: Pause, Breathe, Respond

Στάσου, πάρε μια ανάσα και προσπάθησε να αντιδράσεις συνειδητά. Ακολούθησε αυτή την πρακτική στις καθημερινές στιγμές που σε εκνευρίζουν: δουλειές στο σπίτι, πιάτα στο νεροχύτη, μικρές εντάσεις. Όσο πιο ήρεμη είσαι εσύ, τόσο πιο ήρεμα θα αντιδράσει και το παιδί σου.

Το έξυπνο μυστικό για καλλιεργήσεις τη σχέση με το παιδί με πιο βαθύ και ποιοτικό τρόπο

Δώσε το παράδειγμα

Δεν χρειάζεται να επιβάλεις τεχνικές mindfulness στα παιδιά σου. Απλώς κάνε τις εσύ: πες «Θα πάρω τρεις βαθιές αναπνοές για να ηρεμήσω» ή «Βάζω το κινητό στην τσάντα, ας μιλήσουμε χωρίς διακοπές». Τα παιδιά θα το νιώσουν και θα μιμηθούν. Ακόμα πιο απλό: αγκαλιάστε και αναπνεύστε μαζί όταν είναι αναστατωμένα.

Μικρές ασκήσεις για καθημερινή παρουσία

• Πάρε μια βαθιά ανάσα.
• Τρίψε τα χέρια μέχρι να νιώσεις ζέστη.
• Σφίξε και χαλάρωσε τα πόδια.
• Παρατήρησε ό,τι βλέπεις μπροστά σου.
• Μέτρα 20 παλμούς της καρδιάς σου.
• Μείνε σιωπηλή για 60 δευτερόλεπτα και άκου τους γύρω ήχους.

Τι θα μπορούσες να κρατήσεις από όλα τα παραπάνω; Μικρές παύσεις, λίγη προσοχή στα καθημερινά παιχνίδια μαζί με το παιδί σου και λίγη συνειδητή αναπνοή αρκούν για να είσαι πραγματικά «παρούσα» - και να νιώθεις τη στιγμή μαζί του να μετράει πραγματικά.