Οι έφηβοι κοιμούνται λιγότερο από ποτέ και δεν φταίνε μόνο τα κινητά

Οι έφηβοι σήμερα κοιμούνται λιγότερο από ποτέ - και το φαινόμενο αυτό φαίνεται να εξελίσσεται σε σοβαρή κρίση. Οι επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου είναι καλά τεκμηριωμένες, ιδιαίτερα για αυτή την ηλικιακή ομάδα, καθώς συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης, άγχους, μειωμένης γνωστικής λειτουργίας και ακόμη και μελλοντικών προβλημάτων υγείας, όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας.

Τι συμβαίνει όταν το παιδί σου δεν κοιμάται αρκετά και ποιες είναι οι επιπτώσεις στην υγεία του

Αντί για 8 ώρες κοιμούνται 5 ώρες

Μεταξύ της πρώιμης έναρξης του σχολείου και της χρήσης οθονών αργά το βράδυ, οι έφηβοι κοιμούνται σταθερά λιγότερο από τις συνιστώμενες 8 έως 10 ώρες. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό JAMA κατέγραψε όχι μόνο σημαντική αύξηση στον αριθμό των εφήβων που κοιμούνται λιγότερο από πέντε ώρες τη νύχτα, αλλά και μια σειρά κοινωνικών παραγόντων που συμβάλλουν στο πρόβλημα.

«Το βασικό συμπέρασμα είναι ότι βρισκόμαστε μπροστά σε μια κρίση ύπνου στους εφήβους, η οποία συνεχώς επιδεινώνεται.Πρόκειται για ένα σοβαρό ζήτημα δημόσιας υγείας», δήλωσε η Δρ Courtney Bancroft, κλινική διευθύντρια ψηφιακής συμπεριφορικής υγείας στο Northwell Health.

Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα 16 ετών και διαπίστωσαν ότι το ποσοστό των μαθητών που δεν κοιμούνται επαρκώς αυξήθηκε από 69% το 2007 σε σχεδόν 77% το 2023. Οπως επισημαίνουν οι ειδικοί δεν είναι ένα πρόβλημα πρόβλημα που εμφανίστηκε ξαφνικά. Τα στοιχεία δείχνουν μια κρίση που εξελίσσεται αργά αλλά σταθερά εδώ και σχεδόν δύο δεκαετίες.

Παιδί και μεσημεριανός ύπνος: Πρέπει ή όχι τα παιδιά να κοιμούνται το μεσημέρι;

Γιατί δεν ευθύνονται μόνο τα κινητά

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει σχεδόν όλους τους εφήβους, ανεξάρτητα από τον τρόπο ζωής τους ή το αν εμπλέκονται σε επικίνδυνες συμπεριφορές, όπως η χρήση ουσιών.

Η χρόνια στέρηση ύπνου συμβάλλει σημαντικά στην επιδείνωση της ψυχικής υγείας των εφήβων, οδηγώντας σε άγχος, κατάθλιψη, διαταραχές διάθεσης και ακόμη και αυτοκτονικές σκέψεις.

Παρότι ο χρόνος μπροστά σε οθόνες αποτελεί σημαντικό παράγοντα, η μελέτη έδειξε ότι ακόμη και έφηβοι που χρησιμοποιούν κινητά ή tablet λιγότερο από τέσσερις ώρες την ημέρα αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου.

Σύμφωνα με την Bancroft, καθημερινοί παράγοντες όπως οι απαιτητικές σχολικές υποχρεώσεις, οι εξωσχολικές δραστηριότητες και η έντονη κοινωνική ζωή επιβαρύνουν περαιτέρω τον ύπνο των εφήβων.

01

02

Σημαντικό ρόλο παίζει και η βιολογία. Κατά την εφηβεία, ο κιρκαδικός ρυθμός μεταβάλλεται, με αποτέλεσμα οι έφηβοι να αρχίζουν να νυστάζουν αργότερα. Συγκεκριμένα, η παραγωγή μελατονίνης ξεκινά περίπου στις 11 το βράδυ, γεγονός που καθιστά δύσκολο τον έγκαιρο ύπνο.

Πέρα από τον περιορισμό της χρήσης οθονών πριν τον ύπνο, είναι απαραίτητο να προσαρμοστούν και οι κοινωνικές δομές - όπως το ωράριο έναρξης των σχολείων - στις βιολογικές ανάγκες των εφήβων.

Ύπνος και παιδί: Πόσες ώρες πρέπει να κοιμάται ανά ηλικία

«Το ζήτημα αφορά την ασυμφωνία ανάμεσα στη βιολογία των εφήβων και τις κοινωνικές απαιτήσεις. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής προτείνει εδώ και χρόνια τα σχολεία δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης να μην ξεκινούν πριν από τις 8:30 το πρωί», επισημαίνει η Δρ Courtney Bancroft.