Όταν δεν έχεις κουράγιο για γυμναστική στην εγκυμοσύνη, τα 5 λεπτά μπορούν να κάνουν τη διαφορά

Υπάρχουν μέρες στην εγκυμοσύνη που το να σηκωθείς από τον καναπέ μοιάζει με άθλο. Η ενέργειά σου είναι στο μηδέν, το σώμα σου δουλεύει υπερωρίες και η ιδέα της γυμναστικής σου φαίνεται σχεδόν εξωφρενική. Κι όμως, όσο παράδοξο κι αν ακούγεται, η λύση για να διώξεις αυτή τη βαριά κούραση δεν είναι πάντα η ξεκούραση, αλλά λίγη ήπια κίνηση. Και όταν λέμε λίγη, το εννοούμε: ακόμα και πέντε λεπτά αρκούν για να κάνει το σώμα σου «restart».

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG), η τακτική σωματική δραστηριότητα κατά την εγκυμοσύνη συμβάλλει στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, της διάθεσης και της αντοχής, ενώ μπορεί να μειώσει το αίσθημα της κόπωσης, όταν δεν υπάρχουν ιατρικές αντενδείξεις.

Αν η ιδέα μιας ολόκληρης προπόνησης σου φαίνεται αδύνατη, δοκίμασε κάτι πολύ πιο απλό: πες στον εαυτό σου ότι θα κινηθείς μόνο για πέντε λεπτά. Μια μικρή βόλτα στη γειτονιά ή λίγες διατάσεις μπορεί να είναι αρκετές για να νιώσεις καλύτερα. Πολύ συχνά, όταν κάνεις την αρχή, διαπιστώνεις ότι μπορείς να συνεχίσεις λίγο ακόμα.

Είσαι έγκυος και η δουλειά σου απαιτεί ορθοστασία; Τι πρέπει να γνωρίζεις σύμφωνα με νέα μελέτη

Γιατί να γυμναστείς ενώ νιώθεις κόπωση;

Όσο κι αν δυσκολεύεσαι να το πιστέψεις αυτή τη στιγμή, η κίνηση μπορεί να σου δώσει περισσότερη ενέργεια από ό,τι ο καναπές για αν μην αναφέρουμε τα πολλαπλά οφέλη για εσένα και το μωρό σου. Το μυστικό κρύβεται στις μικρές δεσμεύσεις. Αν πεις στον εαυτό σου: «Θα περπατήσω μόνο για 5 λεπτά κι αν συνεχίσω να νιώθω εξαντλημένη, σταματάω», αμέσως ο στόχος φαίνεται πολύ πιο εφικτός. Τις περισσότερες φορές, μόλις κάνεις την αρχή, διαπιστώνεις ότι μπορείς άνετα να συνεχίσεις.

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις όταν νιώθεις κούραση;

Η γυμναστική στην εγκυμοσύνη δεν χρειάζεται να είναι έντονη για να κάνει δουλειά. Αντίθετα, σύμφωνα με την Jennifer L. Wu, M.D., μαιευτήρα - γυναικολόγο, η σωστή άσκηση πρέπει να σε αναζωογονεί, όχι να σε εξαντλεί.

Prenatal Yoga ή Pilates: Μπορούν να σε χαλαρώσουν πολύ περισσότερο από όσο νομίζεις.

Ήπιο κολύμπι: Η αίσθηση της έλλειψης βάρους στο νερό προσφέρει άμεση ανακούφιση και αναζωογόνηση.

Βόλτα στον καθαρό αέρα: Λίγος ήλιος και φρέσκος αέρας αρκούν για να σου φτιάξουν τη διάθεση και να σε ξυπνήσουν. Αποφεύγεις τις ημέρες και ώρες που ο υδράργυρος χτυπάει κόκκινο ή αν έχει έντονη υγρασία.

Μήπως κάθεσαι πολλή ώρα τώρα που είσαι έγκυος; Η απλή αλλαγή που μειώνει τις επιπλοκές στο μισό

Μικρά tips για να κρατήσεις την ενέργειά σου

Πριν ξεκινήσεις, φρόντισε να έχεις φάει ένα ελαφρύ σνακ με πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες, όπως ένα κομμάτι τυρί με ένα φρούτο, και μην ξεχνάς να πίνεις αρκετό νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

Αν δυσκολεύεσαι να βρεις χρόνο για οργανωμένη γυμναστική, προσπάθησε να εντάξεις περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά σου. Περπάτησε λίγο περισσότερο μέχρι τη στάση, πάρκαρε λίγο πιο μακριά από τον προορισμό σου ή κάνε μια σύντομη βόλτα στο διάλειμμά σου. Ακόμη και τρεις δεκάλεπτες βόλτες μέσα στη μέρα προσφέρουν τα ίδια οφέλη με μία συνεχόμενη προπόνηση 30 λεπτών.

O σημαντικός λόγος που πρέπει να κοιμάσαι στο σκοτάδι αν είσαι έγκυος

Φυσικά, θα υπάρξουν και μέρες που το σώμα σου θα ζητά μόνο ξεκούραση. Και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Η εγκυμοσύνη δεν είναι περίοδος για πίεση ή ενοχές. Η Jennifer L. Wu, συμβουλεύει να ακούς το σώμα σου, να αξιοποιείς τις μέρες που νιώθεις περισσότερη ενέργεια και να θυμήσαι ότι ακόμη και λίγα λεπτά κίνησης μπορούν να κάνουν τη διαφορά στη διάθεση και την ευεξία σου.