Η Ελένη Πετρουλάκη μοιράζεται 6 τρόπους να μειώσεις τις λιγούρες

Η Ελένη Πετρουλάκη έχει αποδείξει εδώ και χρόνια ότι η υγιεινή διατροφή και η άσκηση δεν είναι για εκείνη μια προσωρινή επιλογή αλλά τρόπος ζωής.

Η fitness expert μοιράζεται συχνά πρακτικές συμβουλές ευεξίας μέσα από τα social media, ενώ δεν διστάζει να μιλήσει ανοιχτά για τις αλλαγές που φέρνει στο γυναικείο σώμα η εμμηνόπαυση, τονίζοντας ότι η συστηματική άσκηση και η ισορροπημένη διατροφή αποτελούν δύο από τα σημαντικότερα «εργαλεία» για τη σωματική και ψυχική υγεία κάθε γυναίκας.

Την ίδια στιγμή, γνωρίζει καλά ότι η καθημερινότητα – και ιδιαίτερα εκείνη μιας μαμάς – δεν είναι πάντα τόσο ισορροπημένη. Το στρες, η έλλειψη ύπνου, οι αμέτρητες υποχρεώσεις και τα ακανόνιστα γεύματα συχνά οδηγούν σε έντονες λιγούρες, κυρίως για γλυκά ή επεξεργασμένα τρόφιμα.

Αν οι βραδινές λιγούρες σε δυσκολεύουν περισσότερο, αυτά τα 8 έξυπνα tips βοηθούν

Σύμφωνα με ειδικούς της Cleveland Clinic, οι έντονες επιθυμίες για γλυκό ή επεξεργασμένα τρόφιμα συνδέονται συχνά με την έλλειψη ύπνου, το αυξημένο στρες, τα μεγάλα διαστήματα χωρίς φαγητό αλλά και τη χαμηλή πρόσληψη πρωτεΐνης. Όταν ο οργανισμός είναι κουρασμένος ή δεν έχει λάβει αρκετή ενέργεια, αναζητά γρήγορες πηγές καυσίμου, όπως η ζάχαρη. Παράλληλα, το στρες αυξάνει τα επίπεδα της γκρελίνης, της ορμόνης που ενισχύει την όρεξη, ενώ μπορεί να μειώσει και τα επίπεδα της σεροτονίνης, κάνοντας τα γλυκά ακόμη πιο δελεαστικά.

Επίσης, οι λιγούρες δεν είναι απαραίτητα σημάδι έλλειψης αυτοελέγχου. Συχνά επηρεάζονται από τα συναισθήματα, την κούραση, την ανία ή τις καθημερινές συνήθειες. Μάλιστα, σύμφωνα με τη Mayo Clinic οι περισσότερες λιγούρες διαρκούν περίπου 15 έως 20 λεπτά και μπορούν να υποχωρήσουν αν αποσπάσεις την προσοχή σου ή αν έχεις φροντίσει να καταναλώνεις ισορροπημένα γεύματα μέσα στην ημέρα. Για τον λόγο αυτό, οι διατροφολόγοι δεν συστήνουν αυστηρές στερητικές δίαιτες, αλλά τακτικά γεύματα που περιέχουν πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες, ώστε να διατηρούνται σταθερά τα επίπεδα ενέργειας μέσα στην ημέρα.

Τα καλύτερα σνακ για τις βραδινές λιγούρες

Τι μπορείς να κάνεις; Μπορείς να ακολουθήσεις τις 6 συμβουλές της Ελένης Πετρουλάκη

• Να τρως αρκετή πρωτεϊνη σε κάθε γεύμα.
• Να προσθέτεις φυτικές ίνες ( λαχανικά κλπ).
• Να μη μένεις πολλές ώρες νηστική.
• Να πίνεις αρκετό νερό.
• Να κοιμάσαι 7-9 ώρες.
• Αν θέλεις κάτι γλυκό, προτίμησε αρχικά για μια ισορροπημένη επιλογή όπως: γιαούρτι με μέλι και κανέλα ή ένα φρούτο με λίγους ξηρούς καρπούς, λίγη μαύρη σοκολάτα (70%).

Πράγματα που μπορούν να σου μάθουν οι λιγούρες σου

Όπως επισημαίνουν και οι ειδικοί, η διαχείριση των λιγούρων δεν έχει να κάνει με την απόλυτη στέρηση, αλλά με την κάλυψη των πραγματικών αναγκών του οργανισμού. Όταν τρέφεσαι σωστά, κοιμάσαι επαρκώς και φροντίζεις το σώμα σου, οι έντονες επιθυμίες για γλυκό ή πρόχειρο φαγητό συνήθως μειώνονται αισθητά.

Η ευεξία δεν είναι εποχιακή υπόθεση

Οι συμβουλές της Ελένης Πετρουλάκη για τις λιγούρες δεν αποτελούν μια «γρήγορη λύση», αλλά εντάσσονται σε μια συνολική φιλοσοφία ζωής. Η ίδια υπενθυμίζει συχνά μέσα από τα social media ότι η άσκηση και η ισορροπημένη διατροφή δεν πρέπει να συνδέονται μόνο με το καλοκαίρι ή την εικόνα του σώματός μας, αλλά με την υγεία και τη φροντίδα του εαυτού μας. Σε πρόσφατη ανάρτησή της έγραψε χαρακτηριστικά:

«Ας το πούμε επιτέλους…

Δεν χρειάζεται να «στρωθείς» πριν το καλοκαίρι.
Δεν χρειάζεται να τα παρατήσεις στις διακοπές.
Και σίγουρα δεν χρειάζεται να ζεις ανάμεσα σε δύο άκρα.

Με στεναχωρεί που στην Ελλάδα εξακολουθεί να υπάρχει η νοοτροπία ότι η άσκηση και η σωστή διατροφή είναι κάτι εποχιακό. Ότι ξεκινάνε λίγο πριν βγούμε στην παραλία και τελειώνουν μόλις φύγουμε για διακοπές.

Όχι.

Η κίνηση είναι υγεία.
Η σωστή διατροφή είναι φροντίδα.

Η άσκηση είναι δώρο που κάνεις στον εαυτό σου.

Δεν γυμναζόμαστε για να εντυπωσιάσουμε στην παραλία.
Δεν τρεφόμαστε σωστά για να χωρέσουμε σε ένα μαγιό.

Το κάνουμε γιατί θέλουμε να έχουμε ενέργεια, δύναμη, καλή υγεία και ποιότητα ζωής. Για να μεγαλώνουμε όμορφα. Για να νιώθουμε καλά μέσα στο σώμα μας.

Στις διακοπές απολαμβάνουμε, γελάμε, τρώμε, ξεκουραζόμαστε. Αλλά δεν εγκαταλείπουμε τον εαυτό μας. Ένας περίπατος, λίγα λεπτά άσκησης, μερικές καλύτερες επιλογές στο πιάτο αρκούν για να θυμίζουν ότι η ευεξία δεν είναι πρόγραμμα λίγων εβδομάδων

Είναι τρόπος ζωής.

Φρόντισε το σώμα σου όχι γιατί θα το δουν οι άλλοι.
Αλλά γιατί θα ζεις μέσα σε αυτό κάθε μέρα της ζωής σου».