Lymphatic Walking: Η νέα wellness τάση που υπόσχεται λιγότερο πρήξιμο και καλύτερη κυκλοφορία

Δεν είναι όλες οι fitness τάσεις φτιαγμένες για εξαντλητικές προπονήσεις, ιδρώτα και υψηλές εντάσεις. Το φετινό καλοκαίρι, το wellness στρέφεται σε κάτι πολύ πιο απλό και απόλυτα προσιτό: το lymphatic walking, δηλαδή το περπάτημα που υποστηρίζει τη σωστή λειτουργία του λεμφικού συστήματος.

Τι είναι το «περπάτημα του γορίλα»: Η άσκηση που βελτιώνει τη δύναμη και την ισορροπία μετά τα 50

Αν ήδη αγαπάς το καθημερινό περπάτημα, τότε τα νέα είναι ευχάριστα. Δεν χρειάζεται να αγοράσεις κάποιον ειδικό εξοπλισμό, να γραφτείς σε γυμναστήριο ή να ακολουθήσεις ένα δύσκολο πρόγραμμα. Το μόνο που χρειάζεται είναι να περπατάς λίγο πιο συνειδητά.

Τι είναι το lymphatic walking;

Το lymphatic walking δεν είναι κάποιο νέο είδος προπόνησης. Πρόκειται ουσιαστικά για έναν πιο «συνειδητό» τρόπο περπατήματος, που δίνει έμφαση στη σωστή στάση του σώματος, στη βαθιά αναπνοή και στη φυσική κίνηση των χεριών. Η θεραπεύτρια λεμφικού μασάζ Petra Gospic εξηγεί ότι το λεμφικό σύστημα δεν διαθέτει μια «αντλία», όπως η καρδιά για την κυκλοφορία του αίματος. Αντίθετα, βασίζεται στις μυϊκές συσπάσεις, στην κίνηση του σώματος και στην αναπνοή για να μετακινείται το λεμφικό υγρό.Με απλά λόγια, κάθε φορά που περπατάς, οι μύες των ποδιών λειτουργούν σαν μια φυσική αντλία που βοηθά το λεμφικό υγρό να κυκλοφορεί πιο αποτελεσματικά σε όλο το σώμα.

Γιατί όλοι μιλούν γι' αυτό;

Τα τελευταία χρόνια η φιλοσοφία του wellness έχει αλλάξει σημαντικά. Αντί για ακραίες προπονήσεις και εξαντλητικές ρουτίνες, όλο και περισσότεροι αναζητούν συνήθειες που μπορούν πραγματικά να εντάξουν στην καθημερινότητά τους. Το lymphatic walking ανταποκρίνεται ακριβώς σε αυτή την ανάγκη. Είναι εύκολο, δωρεάν, χαμηλής έντασης και μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε.Όπως χαρακτηριστικά λένε οι ειδικοί, δεν χρειάζεται spa, συνδρομή σε γυμναστήριο ή ειδικά μηχανήματα. Απλώς βγαίνεις έξω και περπατάς.

Πώς γίνεται σωστά το lymphatic walking;

Η τεχνική είναι ιδιαίτερα απλή, όμως υπάρχουν μερικές λεπτομέρειες που κάνουν τη διαφορά. Ξεκίνα κρατώντας το σώμα σου όρθιο, με τους ώμους χαλαρούς και το βλέμμα μπροστά. Περπάτησε με φυσικό, άνετο ρυθμό, χωρίς να πιέζεις τον εαυτό σου. Το σημαντικότερο είναι να αφήσεις τα χέρια σου να κινούνται ελεύθερα καθώς περπατάς. Αν κρατάς συνεχώς το κινητό ή μια τσάντα στο ίδιο χέρι, περιορίζεις αυτή τη φυσική κίνηση που ενεργοποιεί την περιοχή των μασχαλών, όπου βρίσκονται σημαντικοί λεμφαδένες. Παράλληλα, προσπάθησε να αναπνέεις βαθιά, γεμίζοντας την κοιλιά με κάθε εισπνοή. Η βαθιά διαφραγματική αναπνοή λειτουργεί σαν μια επιπλέον «αντλία» που βοηθά την κυκλοφορία του λεμφικού υγρού. Μπορείς επίσης να προσθέσεις μικρές κινήσεις κατά τη διάρκεια της βόλτας σου, όπως ήπιες περιστροφές των ώμων, χαλάρωση του αυχένα ή ελαφρές διατάσεις. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι περίπλοκο. Η συνέπεια είναι πολύ πιο σημαντική από την τελειότητα. Οι ειδικοί προτείνουν έναν περίπατο διάρκειας 20 έως 30 λεπτών για να αποκομίσεις τα μεγαλύτερα οφέλη.

Τα οφέλη του lymphatic walking

Το περπάτημα από μόνο του θεωρείται μία από τις καλύτερες μορφές άσκησης για τη συνολική υγεία και τη μακροζωία. Όταν όμως γίνεται με έμφαση στη σωστή αναπνοή και τη φυσική κίνηση, μπορεί να προσφέρει ακόμη περισσότερα.

• Μειώνει το πρήξιμο

Ένα από τα πρώτα πράγματα που παρατηρούν πολλοί είναι ότι αισθάνονται λιγότερο πρησμένοι, ειδικά μετά από πολύωρη καθιστική εργασία, ταξίδια ή ημέρες με ελάχιστη κίνηση.

• Βελτιώνει την κυκλοφορία

Η ενεργοποίηση των μυών των ποδιών βοηθά τη φυσική κυκλοφορία των υγρών στο σώμα, συμβάλλοντας στη σωστή λειτουργία του λεμφικού συστήματος.

• Συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού

Το λεμφικό σύστημα αποτελεί βασικό κομμάτι της άμυνας του οργανισμού. Η σωστή λειτουργία του υποστηρίζει συνολικά το ανοσοποιητικό σύστημα.

• Βοηθά την πέψη

Η βαθιά αναπνοή και η ήπια κίνηση μπορούν να ενεργοποιήσουν και το πεπτικό σύστημα, βοηθώντας το σώμα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.

• Μειώνει το στρες

Όπως κάθε μορφή περπατήματος, έτσι και το lymphatic walking συμβάλλει στη χαλάρωση, στη μείωση της κορτιζόλης και στη βελτίωση της διάθεσης.

Είναι πράγματι detox;

Παρότι το lymphatic walking υποστηρίζει τη φυσιολογική κυκλοφορία των υγρών στο σώμα, δεν "αποτοξινώνει" τον οργανισμό. Η αποτοξίνωση γίνεται κυρίως από το ήπαρ και τους νεφρούς. Αυτό που κάνει στην πραγματικότητα είναι να βοηθά τη φυσική λειτουργία του λεμφικού συστήματος και την καλύτερη κυκλοφορία των υγρών, κάτι που μπορεί να μειώσει το αίσθημα βάρους και το πρήξιμο.

Υπάρχουν αντενδείξεις;

Το lymphatic walking θεωρείται μια ασφαλής μορφή ήπιας άσκησης για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, αν αντιμετωπίζεις ενεργή λοίμωξη, ανεξήγητο οίδημα, σοβαρή καρδιοπάθεια ή άλλη χρόνια πάθηση, είναι σημαντικό να συμβουλευτείς τον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης.

Αν ψάχνεις έναν εύκολο τρόπο να βάλεις περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά σου χωρίς πίεση και υπερβολές, το lymphatic walking αξίζει σίγουρα μια θέση στη ρουτίνα σου. Δεν υπόσχεται θαύματα ούτε αντικαθιστά έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Όταν όμως συνδυάζεται με σωστή ενυδάτωση, ισορροπημένη διατροφή, ποιοτικό ύπνο και καθημερινή κίνηση, μπορεί να γίνει μία από τις πιο απλές αλλά αποτελεσματικές wellness συνήθειες του καλοκαιριού.