Έφτασες στα κιλά που ήθελες και ξεκινάς συντήρηση: Τι να κάνεις

8 SHARES

Τι λέει η ειδικός για την συντήρηση μετά τη δίαιτα

Συγχαρητήρια έφτασες στον στόχο σου και τώρα θα πρέπει να μπεις σε συντήρηση μετά τη δίαιτα. Τι λέει ειδικός για την φάση αυτή και πώς θα τα βγάλεις πέρα;

«Σε πρώτη φάση θέλω να επισημάνω ότι είναι πολύ σημαντικό να μην παραλείψετε αυτό το στάδιο! Από την εμπειρία μου, αρκετοί βαριόσαστε σε αυτή τη φάση να συνεχίσετε και ακόμα χειρότερα κάποιοι νιώθετε πολύ ευχαριστημένοι από την προσπάθειά σας και θέλετε να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας με …φαγητό», τονίζει η Κλειώ Δημητριάδου και συνεχίζει:

«Ήρθε λοιπόν η στιγμή να ζυγίσετε για μια ακόμα φορά τις προτεραιότητες και τα θέλω σας. Είναι πολύ σημαντικό που τα καταφέρετε και ακριβώς επειδή είναι πολύ σημαντικό, θα πρέπει να σεβαστείτε τον κόπο και την προσπάθεια που καταβάλατε».

Θέστε νέους στόχους. Ορίστε το κάθε πότε θα ζυγίζεστε και ποιο θα είναι το επιθυμητό εύρος των κιλών που θα δείχνει η ζυγαριά. Καλύτερα να τα σημειώσετε αυτά τα στοιχεία και να είστε συνεπείς σε ό,τι αποφασίσετε. Θα βοηθούσε πολύ να χρησιμοποιήσετε και ένα ημερολόγιο στο οποίο να καταγράφετε τις επιδόσεις σας. Αυτή η διαδικασία δεν έχει σκοπό να σας αγχώσει αλλά να σας δώσει τον έλεγχο ότι εσείς ορίζετε το βάρος που θέλετε να διατηρήσετε.

Σκεφτείτε ακόμη, ποια χαρακτηριστικά της διατροφής ή της άσκησης, κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, σας ταίριαξαν και προσπαθήστε να τα υιοθετήσετε και για το υπόλοιπο της ζωής σας. Για παράδειγμα μια συνήθεια που ακούω πως “μένει” είναι η κατανάλωση της σαλάτας ή των φρούτων. Καθ’ όλη της διάρκεια της “δίαιτας” είναι σημαντικό κατά τη γνώμη μου να αναγνωρίζετε τι σας κάνει καλό και να προσπαθείτε να το δείτε σα μια καινούρια καλή συνήθεια και όχι σα μια άχαρη παρένθεση στη ζωή σας. Σκοπός δεν είναι να ξαναγυρίσετε στις κακές σας συνήθειες γιατί αυτό θα σας οδηγήσει ξανά στο σημείο από το οποίο ξεκινήσατε (το γνωστό γεφύρι της Άρτας…)

Θυμηθείτε ακόμη τις περιστάσεις στις οποίες αισθανθήκατε περισσότερο ευάλωτοι κατά της διάρκεια της απώλειας βάρους και οργανωθείτε! Για παράδειγμα αν σας δυσκολεύουν οι βραδινές έξοδοι, φροντίστε να έχετε φάει κάτι ελαφρύ το μεσημέρι αλλά και να μην πάτε εντελώς νηστικοί για να μην πέσετε με τα μούτρα στις ύποπτες λιχουδιές…

Συνεχίστε να πίνετε νερό, να τρώτε μικρά και συχνά γεύματα και να κάνετε έστω και λίγη άσκηση! Επανεντάξτε 2 γλυκάκια μέσα στην εβδομάδα και ακόμη και αν κάποια στιγμή η ζυγαριά ξεφύγει, ξέρετε τι πρέπει να κάνετε.

Ευχαριστούμε την Κλειώ Δημητριάδου, Κλινικό Διαιτολόγο-Διατροφολόγο, Χαροκοπείου Πανεπιστημίου, Msc στη συμβουλευτική ψυχολογία, Life Coaching, Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο, www.coachmydiet.wordpress.com

8 SHARES
ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΤΩΡΑ
DPG NETWORK
Lockdown: Το επόμενο σημαντικό βήμα στη χαλάρωση των μέτρων - Τι θα ανοίξει και πότε

Lockdown: Το επόμενο σημαντικό βήμα στη χαλάρωση των μέτρων - Τι θα ανοίξει και πότε

Μενεγάκη: Αυτή είναι η νέα της επένδυση - Δείτε τα πολυτελή διαμερίσματα που αγόρασε στην Κηφισιά

Μενεγάκη: Αυτή είναι η νέα της επένδυση - Δείτε τα πολυτελή διαμερίσματα που αγόρασε στην Κηφισιά

Το μεγαλύτερο έγκλημα στην Ελλάδα: Ο καλοσυνάτος χωρικός που μετατράπηκε σε αδίστακτο δολοφόνο

Το μεγαλύτερο έγκλημα στην Ελλάδα: Ο καλοσυνάτος χωρικός που μετατράπηκε σε αδίστακτο δολοφόνο

Πειραιάς: Στο φως η δολοφονία 12χρονης-Την έκαψε ζωντανή για να μην καταγγείλει την απόπειρα βιασμού

Πειραιάς: Στο φως η δολοφονία 12χρονης-Την έκαψε ζωντανή για να μην καταγγείλει την απόπειρα βιασμού

Survivor Spoiler 24/1: Ποιοι κερδίζουν το έπαθλο φαγητού; Μπλε ή Κόκκινοι; (vid)

Survivor Spoiler 24/1: Ποιοι κερδίζουν το έπαθλο φαγητού; Μπλε ή Κόκκινοι; (vid)

«Βρέχει» λεφτά από την επόμενη εβδομάδα: Πότε πληρώνονται επιδόματα, συντάξεις και αποζημιώσεις

«Βρέχει» λεφτά από την επόμενη εβδομάδα: Πότε πληρώνονται επιδόματα, συντάξεις και αποζημιώσεις

Επίδομα 534 ευρώ: Πότε λήγει η προθεσμία για τις αναστολές Ιανουαρίου - Οι πληρωμές

Επίδομα 534 ευρώ: Πότε λήγει η προθεσμία για τις αναστολές Ιανουαρίου - Οι πληρωμές

Αύξηση στρατιωτικής θητείας: Ποιοι θα κάνουν 12 μήνες, ποιοι εξαιρούνται - Από πότε θα ισχύει

Αύξηση στρατιωτικής θητείας: Ποιοι θα κάνουν 12 μήνες, ποιοι εξαιρούνται - Από πότε θα ισχύει

Εβδομαδιαίες προβλέψεις 24/01 - 30/01: Όλα να τα περιμένεις!

Εβδομαδιαίες προβλέψεις 24/01 - 30/01: Όλα να τα περιμένεις!

Survivor Spoiler 21/1: Αποχωρεί οικειοθελώς η Ανθή Σαλαγκούδη; (Vid)

Survivor Spoiler 21/1: Αποχωρεί οικειοθελώς η Ανθή Σαλαγκούδη; (Vid)

Αναδρομικά κληρονόμων: Πότε θα δουν τα χρήματα στο λογαριασμό τους οι δικαιούχοι

Αναδρομικά κληρονόμων: Πότε θα δουν τα χρήματα στο λογαριασμό τους οι δικαιούχοι

Ανατριχιαστική ομολογία του προπονητή ιστιοπλοΐας: «Είχαμε σχέση με την 11χρονη, δεν ήταν βιασμός»

Ανατριχιαστική ομολογία του προπονητή ιστιοπλοΐας: «Είχαμε σχέση με την 11χρονη, δεν ήταν βιασμός»