Πώς θα χάσεις τα κιλά που πήρες το διάστημα των γιορτών: Μυστικά και διατολόγιο

9 SHARES

Τι πρέπει να κάνεις για να φύγουν τα κιλά που πήρες

Ο Κωνσταντίνος Ξένος μας έδειξε το διαιτολόγιο και τα μυστικά που χρειαζόμαστε για να χάσουμε τα κιλά των εορτών και της καραντίνας νούμερο 2.

Ο στόχος του ειδικού είναι διπλός, αύξηση της σωματικής δραστηριότητας κατά 5000 βήματα καθημερινά, από την οποία θα κάψουμε 350 θερμίδες παραπάνω και μείωση περίπου 650 θερμίδων καθημερινά με ένα πλάνο διατροφής 1600-1700 θερμίδων, οπότε θα υπάρξει ένα έλλειμμα 1000 θερμίδων/ ανά ημέρα, το οποίο μεταφράζεται σε απώλεια τουλάχιστον ενός κιλού την πρώτη κιόλας εβδομάδα.

Η διατροφή που πρότεινε ο ειδικός είναι μεσογειακή με χαμηλά σάκχαρα και τόνισε πως η απώλεια, κυρίως λίπους πρέπει να γίνει αργά και σωστά με ήπιο υποθερμιδικό πλάνο. 

Πρωινό: 3 κρίθινα παξιμάδια + 3 κουταλιές της σούπα τυρί κότατζ

Μεσημεριανό: 100 γρ Φακές με 100 γραμ. τόνο και πράσινη σαλάτα + ψωμί ολικής άλεσης (μια φέτα)

Βραδινό: Γιαούρτι +4 κουταλιές της σούπας βρώμη και ξερά δαμάσκηνα

Ενδιάμεσα: Μπανάνα ή αμύγδαλα 

Δεύτερο πλάνο:

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα + 1 φρούτο + 3 κριτσίνια ολικής άλεσης

Μεσημεριανό: 3 κουταλιές της σούπας ρύζι, ντομάτα και αγγούρι σε σαλάτα + κοτόπουλο

Βραδινό: Σαλάτα λάχανο και καρότο, φρυγανιές ολικής άλεσης:

Ενδιάμεσο: γιαούρτι με μέλι 

9 SHARES
ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΤΩΡΑ
DPG NETWORK
Lockdown: Τι παίρνει σειρά μετά τα καταστήματα – Το χρονοδιάγραμμα για μετακινήσεις, εστίαση, Λύκεια

Lockdown: Τι παίρνει σειρά μετά τα καταστήματα – Το χρονοδιάγραμμα για μετακινήσεις, εστίαση, Λύκεια

Βίντεο ντοκουμέντο: Καρέ – καρέ η βάναυση επίθεση των δυο ανήλικων στον σταθμάρχη του μετρό

Βίντεο ντοκουμέντο: Καρέ – καρέ η βάναυση επίθεση των δυο ανήλικων στον σταθμάρχη του μετρό

Σοφία Μπεκατώρου: Έχω συζητήσει με τα παιδιά μου για τη σεξουαλική κακοποίηση σε βάρος μου

Σοφία Μπεκατώρου: Έχω συζητήσει με τα παιδιά μου για τη σεξουαλική κακοποίηση σε βάρος μου

Η ανάρτηση δασκάλου που έκανε την Νίκη Κεραμέως να του τηλεφωνήσει: «Νόμιζα ότι μου κάνουν φάρσα»

Η ανάρτηση δασκάλου που έκανε την Νίκη Κεραμέως να του τηλεφωνήσει: «Νόμιζα ότι μου κάνουν φάρσα»

Survivor Spoiler 18/1: Η πρώτη μάχη ασυλίας με νέες ομάδες. Ποιοι κερδίζουν;

Survivor Spoiler 18/1: Η πρώτη μάχη ασυλίας με νέες ομάδες. Ποιοι κερδίζουν;

Τι ετοιμάζει η κυβέρνηση για την στήριξη της οικονομίας - Τα στοχευμένα μέτρα και τα νέα προγράμματα

Τι ετοιμάζει η κυβέρνηση για την στήριξη της οικονομίας - Τα στοχευμένα μέτρα και τα νέα προγράμματα

Κορονοϊός - Έρευνα: Το 30% όσων αναρρώνουν επιστρέφουν στην κλινική - Ένας στους οκτώ πεθαίνει

Κορονοϊός - Έρευνα: Το 30% όσων αναρρώνουν επιστρέφουν στην κλινική - Ένας στους οκτώ πεθαίνει

Survivor - Spoiler 18/1: Αυτές είναι οι δύο νέες ομάδες - Δείτε ποιοι «Διάσημοι» πήγαν στους «Μπλε»

Survivor - Spoiler 18/1: Αυτές είναι οι δύο νέες ομάδες - Δείτε ποιοι «Διάσημοι» πήγαν στους «Μπλε»

Παγωμένα δάχτυλα: Ποιες παθήσεις υποδεικνύει το σύμπτωμα (εικόνες)

Παγωμένα δάχτυλα: Ποιες παθήσεις υποδεικνύει το σύμπτωμα (εικόνες)

Αργίες 2021: Πότε πέφτει Καθαρά Δευτέρα, Πάσχα, Αγίου Πνεύματος - Δείτε όλα τα τριήμερα

Αργίες 2021: Πότε πέφτει Καθαρά Δευτέρα, Πάσχα, Αγίου Πνεύματος - Δείτε όλα τα τριήμερα

Ηρωίδα σερβιτόρα έσωσε 11χρονο από κακοποίηση δείχνοντάς του ένα σημείωμα (pics)

Ηρωίδα σερβιτόρα έσωσε 11χρονο από κακοποίηση δείχνοντάς του ένα σημείωμα (pics)

Η νέα σειρά με τον Μέγα Αλέξανδρο καλπάζει προς τις οθόνες μας

Η νέα σειρά με τον Μέγα Αλέξανδρο καλπάζει προς τις οθόνες μας