Πώς θα χάσεις τα κιλά που πήρες το διάστημα των γιορτών: Μυστικά και διατολόγιο
Τι πρέπει να κάνεις για να φύγουν τα κιλά που πήρες
Ο Κωνσταντίνος Ξένος μας έδειξε το διαιτολόγιο και τα μυστικά που χρειαζόμαστε για να χάσουμε τα κιλά των εορτών και της καραντίνας νούμερο 2.
Ο στόχος του ειδικού είναι διπλός, αύξηση της σωματικής δραστηριότητας κατά 5000 βήματα καθημερινά, από την οποία θα κάψουμε 350 θερμίδες παραπάνω και μείωση περίπου 650 θερμίδων καθημερινά με ένα πλάνο διατροφής 1600-1700 θερμίδων, οπότε θα υπάρξει ένα έλλειμμα 1000 θερμίδων/ ανά ημέρα, το οποίο μεταφράζεται σε απώλεια τουλάχιστον ενός κιλού την πρώτη κιόλας εβδομάδα.
Η διατροφή που πρότεινε ο ειδικός είναι μεσογειακή με χαμηλά σάκχαρα και τόνισε πως η απώλεια, κυρίως λίπους πρέπει να γίνει αργά και σωστά με ήπιο υποθερμιδικό πλάνο.
Πρωινό: 3 κρίθινα παξιμάδια + 3 κουταλιές της σούπα τυρί κότατζ
Μεσημεριανό: 100 γρ Φακές με 100 γραμ. τόνο και πράσινη σαλάτα + ψωμί ολικής άλεσης (μια φέτα)
Βραδινό: Γιαούρτι +4 κουταλιές της σούπας βρώμη και ξερά δαμάσκηνα
Ενδιάμεσα: Μπανάνα ή αμύγδαλα
Δεύτερο πλάνο:
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα + 1 φρούτο + 3 κριτσίνια ολικής άλεσης
Μεσημεριανό: 3 κουταλιές της σούπας ρύζι, ντομάτα και αγγούρι σε σαλάτα + κοτόπουλο
Βραδινό: Σαλάτα λάχανο και καρότο, φρυγανιές ολικής άλεσης:
Ενδιάμεσο: γιαούρτι με μέλι
Bloggers
