Το να παραλείπεις το πρωινό μπορεί να σου προκαλέσει κατάθλιψη σύμφωνα με την ψυχολογία

Όταν σκέφτεσαι τις διατροφικές σου συνήθειες, είναι πιθανό να λαμβάνεις υπόψη μόνο τις σωματικές επιπτώσεις που μπορεί να έχουν στο σώμα σου. Αυτό που πολλοί δεν συνειδητοποιούν είναι ότι το τι τρως και πότε τρως μπορεί να έχει σημαντική επίδραση και στην ψυχική σου κατάσταση.

Η διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο στη διαμόρφωση του τρόπου με τον οποίο συγκεντρώνεσαι και λειτουργείς καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Μια μελέτη του 2025 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Frontiers in Psychiatry εξέτασε αυτό το φαινόμενο. Οι ερευνητές διερεύνησαν πώς οι καθημερινές διατροφικές συνήθειες, ειδικά κάτι τόσο απλό όπως το να παραλείπεις το πρωινό, μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική υγεία.

Οι ερευνητές εξέτασαν τη συχνότητα με την οποία οι νέοι έτρωγαν πρωινό και αξιολόγησαν διάφορες πτυχές της παρορμητικότητας και των συμπτωμάτων ψυχικής υγείας χρησιμοποιώντας τυποποιημένα εργαλεία αυτοαξιολόγησης.

Για να κατανοήσουν καλύτερα πώς η παράλειψη του πρωινού επηρεάζει τη διάθεση και τη σκέψη, οι ερευνητές έλαβαν επίσης υπόψη παράγοντες όπως το οικογενειακό περιβάλλον, το ιστορικό ψυχικής υγείας και οι συνήθειες ύπνου.

Με βάση τα ευρήματα αυτής της μελέτης, υπάρχουν τρεις τρόποι με τους οποίους η παράλειψη του πρωινού μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική υγεία και την καθημερινή λειτουργία.

1. Συνδέεται με υψηλότερα συμπτώματα κατάθλιψης

Η κατάθλιψη συχνά θεωρείται αποτέλεσμα κάτι ψυχικού που πηγάζει από τη θλίψη, τις αρνητικές σκέψεις ή το άγχος. Αν και αυτό είναι αλήθεια, είναι μόνο ένα μέρος της ευρύτερης εικόνας. Όλο και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι η κατάθλιψη συνδέεται επίσης στενά με βιολογικούς παράγοντες και τον τρόπο ζωής. Ο ύπνος, η σωματική δραστηριότητα, η διατροφή και η καθημερινή ρουτίνα μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη σταθερότητα της διάθεσής σας.

Οι συμμετέχοντες που παραλείπουν συχνότερα το πρωινό παρουσίασαν υψηλότερα επίπεδα κακής διάθεσης, θλίψης και συναισθηματικής δυσφορίας. Έτσι, κάτι τόσο ασήμαντο όσο το να παραλείπετε το πρωινό σας γεύμα έχει τη δύναμη να επηρεάσει την συναισθηματική σας κατάσταση.

Η κατάθλιψη είναι σύνθετη και σπάνια προκαλείται εξ ολοκλήρου από έναν μόνο παράγοντα. Ωστόσο, αυτά τα ευρήματα υπογραμμίζουν πώς βασικές συνήθειες αυτοφροντίδας, όπως το να τρώτε σε σταθερές ώρες, μπορούν να συμβάλουν στην καλύτερη ψυχική υγεία.

Προσπάθησε να σκεφτεσαι το πρωινό όχι μόνο ως μια διατροφική επιλογή, αλλά και ως μια πράξη φροντίδας.

Να θυμάστε ότι όταν η διάθεσή σου είναι καλύτερη, δεν αισθάνεσαι απλώς καλύτερα, αλλά είναι επίσης πιο πιθανό να σκέφτεσαι και να αποδίδεις καλύτερα.

2. Μπορεί να έχεις δυσκολία συγκέντρωσης και να αισθάνεσαι ψυχική ανησυχία

Καθώς οι ερευνητές διερεύνησαν τη σχέση μεταξύ της παράλειψης του πρωινού και της κατάθλιψης, ανακάλυψαν επίσης γιατί μπορεί να υπάρχει αυτή η σύνδεση.

Ένας βασικός παράγοντας ήταν η «προσεκτική παρορμητικότητα». Αυτή αναφέρεται στην τάση ενός ατόμου να αποσπάται εύκολα, να έχει δυσκολία συγκέντρωσης ή να αισθάνεται ψυχική ανησυχία. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι νέοι που παραλείπουν το πρωινό συχνότερα εμφανίζουν υψηλότερα επίπεδα προσεκτικής παρορμητικότητας.

Αυτή η παρορμητικότητα εξηγούσε εν μέρει τη σχέση μεταξύ του παραλείποντος πρωινού και των συμπτωμάτων κατάθλιψης. Αυτό υποδηλώνει ότι το παραλείπον γεύμα μπορεί να επηρεάζει την ικανότητα του εγκεφάλου να παραμένει ρυθμισμένος και προσεκτικός, γεγονός που μπορεί στη συνέχεια να επηρεάσει τη διάθεση ενός ατόμου.

Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Frontiers in Human Neuroscience μελέτησε πώς το πρωινό επηρεάζει τη διάθεση και την ψυχική απόδοση των εφήβων, ιδίως εκείνων που συνήθως παραλείπουν το πρωινό.

Για να μελετήσουν αυτό το φαινόμενο, οι ερευνητές συνεργάστηκαν με 40 εφήβους και τους εξέτασαν σε δύο διαφορετικές πρωινές. Το ένα πρωί, έφαγαν ένα πρωινό με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (δημητριακά και ημιαποβουτυρωμένο γάλα) και το άλλο πρωί δεν έφαγαν τίποτα.

Οι έφηβοι ολοκλήρωσαν μια σειρά γνωστικών εργασιών που εξέτασαν τη μνήμη, την προσοχή και την επίλυση προβλημάτων σε διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας, και τις δύο φορές.

Η διάθεσή τους και τα συναισθήματα πείνας, εγρήγορσης και ικανοποίησης μετρήθηκαν επίσης πριν και μετά τις εργασίες.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μετά το πρωινό, οι συμμετέχοντες ένιωθαν πιο ξύπνιοι, ικανοποιημένοι και συγκεντρωμένοι, απέδωσαν μάλιστα καλύτερα σε διάφορες νοητικές εργασίες, ειδικά σε εκείνες που απαιτούσαν μνήμη και συγκέντρωση. Αυτό υποδηλώνει ότι ακόμη και ένα απλό πρωινό γεύμα μπορεί να συμβάλει στη διαύγεια της σκέψης και στη σταθερότητα της διάθεσης κατά τη διάρκεια της σχολικής ημέρας.

3. Μπορεί να μειώσει τον αυτοέλεγχο και τον έλεγχο των συναισθημάτων

Η μελέτη είχε και ένα άλλο ενδιαφέρον εύρημα. Οι ερευνητές της μελέτης του 2025 διαπίστωσαν ότι οι νέοι που παραλείπουν συχνά το πρωινό έχουν υψηλότερη βαθμολογία στην «αυτοέλεγχο-παρορμητικότητα».

Ο αυτοέλεγχος-παρορμητικότητα αναφέρεται στη δυσκολία να αναβάλλεις την ικανοποίηση, να αντισταθείς στις παρορμήσεις ή να διαχειριστείς τις συναισθηματικές αντιδράσεις. Βασικά, είναι η ικανότητα να σταματάς πριν αντιδράσεις.

Η συχνότερη παράλειψη του πρωινού συσχετίστηκε επίσης με προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως άγχος, ευερεθιστότητα και κακή λήψη αποφάσεων.

Το να ξεκινάς τη μέρα σου χωρίς ενέργεια μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητά σου να διαχειρίζεσαι τις επιθυμίες και να παραμένεις συναισθηματικά σταθερή, επηρεάζοντας την υπομονή ή την αυτοσυγκράτησή σου.

Αν συχνά διαπιστώνεις ότι εκνευρίζεσαι εύκολα, δυσκολεύεσαι να αυτοπειθαρχηθείς ή υποκύπτεις σε συναισθηματικές υπερβολές, πρέπει να αναθεωρήσεις τη νοοτροπία σου, αλλά μην ξεχάσεις να ελέγξεις και το σώμα σου.

01

04

Οι ερευνητές αποκαλύπτουν δύο απλές διατροφικές συνήθειες που μειώνουν το βάρος

Πρωινό περπάτημα vs Βραδινό περπάτημα: Ποιο είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους;