O επιστημονικά τεκμηριωμένος τρόπος για να γίνεις πιο υγιής αν δεν σου αρέσει η άσκηση
Μια νέα μελέτη δείχνει ότι το να κάνεις τις καθημερινές σου δραστηριότητες με περισσότερο ζήλο, όπως η κηπουρική και το καθάρισμα, μπορεί να οδηγήσει σε βελτίωση της υγείας και της μακροζωίας.
Αν δεν σου αρέσει η γυμναστική ή απλά δεν έχεις χρόνο, έχουμε καλά νέα για εσάς. Σύμφωνα με μια νέα μελέτη, το να κάνετε τις καθημερινές σας δουλειές και δραστηριότητες με λίγο περισσότερη ζωντάνια μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικά οφέλη για την υγεία και τη μακροζωία. Αυτό σημαίνει ότι μπορείς να αλλάξεις τον τρόπο που καθαρίζεις το σπίτι σου, ανεβαίνεις τις σκάλες ή τρέχεις για να προλάβεις το λεωφορείο και να απολαύσεις μερικά από τα οφέλη της άσκησης χωρίς να πας στο γυμναστήριο.
Στη μελέτη, που δημοσιεύθηκε αυτό το μήνα στο περιοδικό Circulation, οι ερευνητές ανέλυσαν τις καθημερινές κινήσεις περισσότερων από 20.000 ενηλίκων κατά τη διάρκεια περίπου μιας εβδομάδας. Κανείς δεν ασκούνταν επίσημα.
Ωστόσο, ορισμένοι κινούνταν με περισσότερη ζωντάνια από άλλους κατά τη διάρκεια της καθημερινότητάς τους, χρησιμοποιώντας για παράδειγμα τις σκάλες αντί για την κυλιόμενη σκάλα ή σκουπίζοντας γρήγορα το σαλόνι τους.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι η ένταση αυτών των καθημερινών ασκήσεων ήταν μικρή, συχνά λιγότερο από πέντε λεπτά την ημέρα, αλλά οι επιπτώσεις φαίνονταν τεράστιες.
Όσοι κινούνταν ζωηρά είχαν έως και 50% λιγότερες πιθανότητες να υποστούν ή να πεθάνουν από καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο τα επόμενα χρόνια σε σύγκριση με άτομα που περνούσαν τις μέρες τους σχεδόν πάντα χαλαρά.
Η μελέτη υποδηλώνει ότι «είναι καλή ιδέα να βρούμε τρόπους να εντάξουμε την άσκηση στην καθημερινή μας ζωή», δήλωσε ο Εμμανουήλ Σταματάκης, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ, ο οποίος ηγήθηκε της μελέτης.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ασκούμαστε.
Πόσο πρέπει να περπατάς για να ισορροπήσεις το «κακό» της καθιστικής ζωής σύμφωνα με τους ειδικούς
Η τροφή που θα σε κάνει να κοιμηθείς βαθιά με φυσικό τρόπο
Το φαρμακευτικό φυτό που βοηθά τη μνήμη, μειώνει το στρες και καταπολεμά την αϋπνία
Η επιστήμη για την κίνηση έναντι της άσκησης
Η μελέτη προωθεί έναν αναπτυσσόμενο τομέα έρευνας σχετικά με το αν και πώς μπορούμε να είμαστε υγιείς χωρίς άσκηση. Τα τελευταία χρόνια, ο Σταματάκης και οι συνεργάτες του χρησιμοποιούν δεδομένα από την τεράστια Βιοτράπεζα του Ηνωμένου Βασιλείου για να διερευνήσουν αυτό το ζήτημα.
Η βιοτράπεζα έχει εγγράψει δεκάδες χιλιάδες Βρετανούς, οι οποίοι παρείχαν πληροφορίες για την υγεία τους και δείγματα ιστών. Πολλοί από αυτούς φορούσαν επίσης προηγμένα συσκευές παρακολούθησης δραστηριότητας για μια εβδομάδα, οι οποίες παρείχαν λεπτομερείς ενδείξεις για το πώς περνούσαν σχεδόν κάθε στιγμή της ημέρας τους στη δουλειά και στο σπίτι.
Σε προηγούμενες μελέτες του εργαστηρίου του, ο Σταματάκης και οι συνεργάτες του ανέλυσαν αυτές τις μετρήσεις και τα σχετικά αρχεία υγείας και θανάτου.
Ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που δήλωναν ότι δεν ασκούνταν ποτέ, αλλά που συχνά κινούνταν με αυτό που οι επιστήμονες αποκαλούν έντονο ρυθμό, συνήθως ανέπτυσσαν λιγότερες σοβαρές ασθένειες και ζούσαν περισσότερο από τους ανθρώπους που σπάνια, αν όχι ποτέ, κινούνταν έντονα.
Ο ίδιος και οι συνεργάτες του αποφάσισαν να διερευνήσουν εάν οι πιο ήπιες μορφές καθημερινών δραστηριοτήτων θα μπορούσαν επίσης να σχετίζονται με καλύτερη υγεία.
Η κίνηση σε σύντομες εκρήξεις έχει τα μεγαλύτερα οφέλη
Με απλά λόγια, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι ελαφριά, μέτρια ή έντονη, ανάλογα με το πόσο σκληρά πιέζεις τον εαυτό σου. Οι δραστηριότητες ελαφριάς έντασης είναι αρκετά εύκολες ώστε να μπορείς να συνομιλείς με κάποιον χωρίς να λαχανιάζεις και ακόμη και να τραγουδάς. Κατά τη διάρκεια της μέτριας δραστηριότητας, μπορείς ακόμα να μιλάς, αν και με λίγο λαχάνιασμα, αλλά δεν μπορείς να τραγουδήσεις. Όταν η δραστηριότητα γίνεται έντονη, μπορείς μόλις να μιλήσεις χωρίς να λαχανιάζεις και σίγουρα δεν μπορείς να τραγουδήσεις.
Για να διεξαγάγουν τη μελέτη τους, ο Σταματάκης και οι συνεργάτες του χρησιμοποίησαν αλγοριθμική μηχανική μάθηση για να αναλύσουν λεπτομερώς τα μοτίβα κίνησης σε διαστήματα 10 δευτερολέπτων και να προσδιορίσουν αν κάποιος κινούνταν ελαφριά, μέτρια ή έντονα ενώ χρησιμοποίησαν αρχεία παρακολούθησης βιοτράπεζας από 24.139 ενήλικες που δεν είχαν ασκηθεί ποτέ επίσημα και στη συνέχεια τα διασταύρωσαν με δεδομένα νοσοκομείων και θανάτων.
Αυτό που διαπίστωσαν ήταν ότι οι ελαφριές καθημερινές δραστηριότητες, όπως το να βγαίνεις για να πάρεις το μεσημεριανό σου ή να πας μέχρι το φωτοτυπικό, μείωσαν ελαφρώς τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων και θανάτου κατά τα επόμενα οκτώ χρόνια, σε σύγκριση με άτομα που δεν κατέγραψαν σχεδόν καμία δραστηριότητα (δηλαδή παρέμεναν καθισμένοι σχεδόν όλη την ημέρα).
Ωστόσο, οι άνθρωποι χρειάζονταν περισσότερες από δύο ώρες ελαφριάς δραστηριότητας την ημέρα για να δουν σημαντικά οφέλη.
Η μέτρια καθημερινή δραστηριότητα ήταν πολύ πιο αποτελεσματική. Αν οι άνθρωποι περνούσαν 24 λεπτά την ημέρα κινούμενοι με μέτριο ρυθμό, ο κίνδυνος να αναπτύξουν ή να πεθάνουν από καρδιαγγειακά προβλήματα μειωνόταν κατά 50% και η πιο αποτελεσματική δόση έντονης καθημερινής κίνησης ήταν ακόμη χαμηλότερη.
Μόλις πέντε λεπτά την ημέρα περπατώντας ή τρέχοντας από το ένα μέρος στο άλλο, ενώ αναπνέουμε βαριά, συσχετίστηκε με σχεδόν 40% λιγότερη πιθανότητα θανάτου από καρδιακά προβλήματα.
Από πρακτική άποψη, το συμπέρασμα της νέας μελέτης είναι σαφές, είπε ο Σταματάκης.
«Αναζητήστε ευκαιρίες για να αυξήσετε την ένταση των οικιακών εργασιών και των δραστηριοτήτων, ειδικά αν δεν ασκείστε συχνά.
Το να ανεβαίνετε τις σκάλες θα είναι μέτρια δραστηριότητα για τους περισσότερους ανθρώπους. Το να τις ανεβαίνετε γρήγορα θα είναι έντονη δραστηριότητα ή επιταχύνετε το βήμα σας ενώ περπατάτε, κουνώντας τα χέρια σας, αυτό είναι που ονομάζουμε σπριντ-περπάτημα και είναι μέτρια δραστηριότητα».
Η μελέτη έχει φυσικά τους περιορισμούς της μιας και σε αυτή συμμετείχαν κυρίως λευκοί, μορφωμένοι Βρετανοί ενώ είναι επίσης πιθανό οι άνθρωποι που κάνουν τις δουλειές τους αργά, να έχουν υποκείμενα προβλήματα υγείας, που τους προδιαθέτουν για καρδιακούς κινδύνους, χωρίς να συμβάλλουν σε αυτό οι καθημερινές τους κινήσεις. Ωστόσο, οι ερευνητές απέκλεισαν όσους είχαν καρδιακά προβλήματα κατά το πρώτο έτος της μελέτης, μειώνοντας έτσι αυτή την πιθανότητα.
Ίσως το πιο σημαντικό είναι ότι τα ευρήματα δεν έχουν σκοπό να αποθαρρύνουν την άσκηση.
«Μπορείς να κάνεις και τα δύο», είπε ο Σταματάκης, να ασκείσαι και να πιέζεις τον εαυτό σου μερικές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπό την προϋπόθεση ότι η υγεία και οι συνθήκες σου το επιτρέπουν.
Τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι, ακόμη και αν επιλέξεις να μην ασκηθείς, η προσθήκη λίγης μέτριας ή έντονης καθημερινής δραστηριότητας στη ζωή σου μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία.
Bloggers
