Αυτά είναι τα δευτερόλεπτα που πρέπει να μπορείς να κάνεις σανίδα ανάλογα με την ηλικία σου
Μπορεί να μοιάζει απλή η άσκηση της σανίδας στην γυμναστική για όποιον δεν την έχει δοκιμάσει, όμως στην πραγματικότητα είναι ακριβώς το ανάποδο.
Η σανίδα είναι μία από τις πολύ γνωστές ασκήσεις γυμναστικής. Χρειάζονται μόνο λίγα δευτερόλεπτα στη θέση αυτή για να νιώσει κανείς κάθε ίνα του σώματός του να είναι σε εγρήγορση. Ωστόσο, αν και φαινομενικά μοιάζει απλή, είναι μία από τις πιο υποτιμημένες προπονήσεις.
Πόση ώρα όμως θα πρέπει πραγματικά να κάνει κανείς σανίδα; Και τι σχέση έχει η ηλικία με αυτό; Spoiler: έχει να κάνει τα πάντα με αυτό.
Αντίο χαλαρά μπράτσα: Οι 5 καλύτερες ασκήσεις για δυνατούς τρικέφαλους χωρίς να πας στο γυμναστήριο
Γιατί είναι τόσο αποτελεσματική η σανίδα;
Η σανίδα είναι μια άσκηση στην οποία δεν γυμνάζονται μόνο οι κοιλιακοί μας, αλλά και οι γλουτιαίοι, η πλάτη, ακόμη και οι ώμοι μας.
Στη σανίδα, κάθε δευτερόλεπτο μετράει. Δεν είναι μόνο μια σωματική πρόκληση, αλλά και μια πνευματική. Και όχι, δεν υπάρχει κάποια μαγική διάρκεια που να ισχύει για όλους. Αλλά υπάρχουν σημεία αναφοράς που μπορούν να σε βοηθήσουν να καταλάβεις πού βρίσκεσαι και πού μπορείς να φτάσεις, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία σου.
Αν είσαι μεταξύ 20 και 35 ετών...
Αν είσαι ανάμεσα σε αυτές τις ηλικίες το σώμα σου βρίσκεται στην καλύτερη δυνατή κατάσταση. Οι μύες σου ανταποκρίνονται καλά, η ανάρρωσή σου είναι γρήγορη και τα πάντα -ή σχεδόν τα πάντα- λειτουργούν σε υψηλές ταχύτητες. Γι' αυτό και το να κρατήσετε μια σανίδα για περίπου ένα λεπτό θα πρέπει να είναι εφικτό.
Για όσους προπονούνται τακτικά, η παραμονή στη θέση ακόμα και για δύο λεπτά είναι απολύτως εφικτή. Αλλά προσοχή. Δεν πρέπει να παραμένεις σε αυτή τη θέση και να μετράς τα δευτερόλεπτα ενώ η πλάτη σου καταρρέει. Η σωστή θέση είναι το κλειδί.
Ευθυγραμμισμένοι ώμοι, σταθερή λεκάνη, σφιγμένη κοιλιά και καμία καμπύλη στο κάτω μέρος της πλάτης.
Αν από την άλλη ανήκεις σε αυτή την ηλικιακή ομάδα, αλλά δεν μπορείς να κρατήσεις τη σανίδα ούτε για 20 δευτερόλεπτα δεν θα πρέπει να αισθάνεσαι ενοχή. Το σπουδαίο με αυτή την άσκηση είναι ότι η πρόοδος φαίνεται γρήγορα. Με λίγη επιμονή, ακόμη και μερικά επιπλέον δευτερόλεπτα την ημέρα κάνουν τη διαφορά.
Πώς αλλάζει η σανίδα από την ηλικία 36 έως 55 ετών;
Μεταξύ των ηλικιών τριάντα έξι και πενήντα πέντε δεν λειτουργούν όλα όπως πριν. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, η μυϊκή μάζα μειώνεται σιγά σιγά και η τεμπελιά παίρνει μερικές φορές τα πάνω της.
Απλές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις σε 15-20 λεπτά για να μειώσεις το φούσκωμα της κοιλιάς
Αν έχεις μια δραστήρια ρουτίνα, ακόμα και χωρίς να είσαι fan του γυμναστηρίου, το να κρατάς τη σανίδα για 45 δευτερόλεπτα είναι επιτυχία. Μπορεί να σου φαίνεται λιγότερο από την προηγούμενη δεκαετία, αλλά στην πραγματικότητα είναι ένα σπουδαίο σημάδι υγείας. Όσοι γυμνάζονται τακτικά ίσως μπορούν εύκολα να ξεπεράσουν και το ένα λεπτό.
Υπάρχει ένα πράγμα που είναι πιο πολύτιμο σε αυτό το στάδιο από τον ίδιο τον χρόνο και αυτό είναι η επίγνωση της κίνησης.
Η σανίδα γίνεται όχι μόνο μια σωματική άσκηση, χρησιμεύει και για να επαναφέρει σε ισορροπία μια δομή που, με τις ώρες στο γραφείο ή τα χιλιόμετρα στο αυτοκίνητο, τείνει να κονταίνει, να λυγίζει, να σκληραίνει.
Σανίδα μετά την ηλικία των 56 ετών
Ποιος είπε ότι ορισμένες ασκήσεις είναι μόνο για τους νέους; Η σανίδα, με την κατάλληλη προσοχή, είναι ιδανική και για όσους έχουν περάσει τα πενήντα. Και όχι, δεν είναι πολύ αργά για να ξεκινήσετε. Στην πραγματικότητα, είναι ακριβώς η κατάλληλη στιγμή.
Αν έχεις περάσει τα εξήντα και μπορείς να κρατήσεις τη θέση για περίπου τριάντα δευτερόλεπτα, κάνεις σπουδαία δουλειά. Δεν είναι λίγο, είναι το σωστό.
Σε αυτό το στάδιο της ζωής, αυτό που μετράει δεν είναι ο χρόνος ρεκόρ, αλλά η συνέχεια. Η σανίδα γίνεται ένα εργαλείο για την προστασία της πλάτης, τη βελτίωση της ισορροπίας, την ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους και τη μείωση του κινδύνου πτώσεων.
Περπάτημα 1 χιλιομέτρου κάθε μέρα: το λάθος που κάνουν όλοι όσοι θέλουν να παραμείνουν σε φόρμα
Δεν υπάρχει λόγος να πιέζεις τον εαυτό σου πέρα από τα όριά σου, αφού υπάρχουν και πιο ήπιες παραλλαγές: η σανίδα με τα γόνατα υποστηριγμένα ή όρθια με τα χέρια στον τοίχο. Ακόμη και αυτές οι πιο ελαφριές εκδοχές βοηθούν στην ανάπτυξη δύναμης και σταθερότητας.
Και πάνω απ' όλα, ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσεις. Πολλοί ανακαλύπτουν τη δύναμη του σώματός τους ακριβώς σε αυτό το στάδιο, με πιο αργές αλλά πιο συνειδητές, πιο προσεκτικές κινήσεις. Και η σανίδα, με την απλότητά της, είναι μια μικρή καθημερινή επανάσταση.
Τελικά όμως, στο ερώτημα πόσα δευτερόλεπτα πρέπει να μπορεί κανείς να κρατάει τη θέση της σανίδας, η πιο ειλικρινής απάντηση είναι όσο χρειάζεται για να νιώθει ότι γυμνάζεται, χωρίς να πιέζει τον εαυτό του να ξεπεράσει τα όρια.
Αν και ο κόσμος της γυμναστικής συχνά μας βομβαρδίζει με ρεκόρ, ακραίες προκλήσεις και τρελές διάρκειες, να θυμάσαι ότι μια άσκηση έχει νόημα μόνο αν σε βοηθάει να νιώθεις καλύτερα.
Η σανίδα είναι εκεί για να σε βοηθήσει, όχι για να σε κρίνει.
Bloggers
