Αν καταφέρεις να αγγίξεις τα δάχτυλά σου, είσαι σε εξαιρετική φυσική κατάσταση
Ένας προσωπικός γυμναστής αποκαλύπτει τους λόγους για τους οποίους αυτή η άσκηση είναι ένας καλός δείκτης της φυσικής κατάστασης.
Σε 60 δευτερόλεπτα, πόσες φορές μπορείς να αγγίξεις τα πόδια σου με τα χέρια σου;
Αυτή μπορεί να είναι μια άσκηση που δείχνει αν είσαι σε καλή φυσική κατάσταση.
Στην πράξη, είναι μια άσκηση διατάσεων, όπου αφήνεις το σώμα σου να πέσει προς τα εμπρός και αγγίζεις τα δάχτυλά σου με τα πόδια.
«Αυτή η άσκηση συνδυάζει διάφορα στοιχεία σε μία κίνηση. Δοκιμάζει την ευελιξία, την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και τη σταθερότητα του κορμού, ενώ παράλληλα γυμνάζει την ισορροπία και τον συντονισμό», λέει ο γυμναστής Jarrod Nobbe.
Είναι μια άσκηση που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της έντασης και στη μείωση του κινδύνου τραυματισμών.
Πόσες φορές πρέπει να καταφέρεις να αγγίξεις τα δάχτυλά σου σε ένα λεπτό;
Σύμφωνα με τον προσωπικό γυμναστή, σε αρχικό επίπεδο πρέπει να καταφέρεις να το κάνεις 20 με 25 φορές.
«Συνέχισε να εξασκείσαι για να αυξήσεις την αντοχή σου».
Από την άλλη πλευρά, λέει ότι μπορεί να είναι θετικό να καταφέρεις 30 έως 35 χτυπήματα το οποίο δείχνει καλή ευελιξία και κινητικότητα.
Τέλος, σε προχωρημένο επίπεδο, θα πρέπει να καταφέρεις περισσότερα από 40 χτυπήματα. Τι δείχνει αυτό;
«Είσαι σε εξαιρετική φυσική κατάσταση και θα πρέπει να μπορείς να αντιμετωπίσεις οποιαδήποτε φυσική πρόκληση».
10 ασκήσεις σε 10 λεπτά: Το ιδανικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης κορμού στο σπίτι
Το λάθος που κάνεις με τη σανίδα και αναιρείς όλα τα οφέλη της
Bloggers
