Ο ρυθμός που περπατάς δεν είναι τυχαίος: τι αποκαλύπτει η γρήγορη βάδιση για την ψυχολογία σου
Οι επιστήμονες της συμπεριφοράς διαπιστώνουν ότι οι άνθρωποι που περπατούν πιο γρήγορα από τον μέσο όρο μοιράζονται σταθερά τα ίδια ψυχολογικά χαρακτηριστικά
Οι επιστήμονες σε θέματα συμπεριφοράς διαπιστώνουν ότι οι άνθρωποι που περπατούν πιο γρήγορα από τον μέσο όρο μοιράζονται σταθερά τα ίδια ψυχολογικά χαρακτηριστικά
Σε ένα πολυσύχναστο πεζοδρόμιο, όλοι κινούνται λίγο πολύ μηχανικά: κοιτάζουν το κινητό, αποφεύγουν πατίνια και ζωάκια προχωρούν χωρίς ιδιαίτερη κατεύθυνση και μετά υπάρχει εκείνο το άτομο που διασχίζει το πλήθος με αποφασιστικότητα. Κρατά την τσάντα κοντά στο σώμα, το βλέμμα σταθερό μπροστά, τα βήματα ρυθμικά και σίγουρα.
Δεν τρέχει. Απλώς, πηγαίνει κάπου.
Αν παρατηρήσεις για λίγο, θα δεις ένα μοτίβο. Οι γρήγοροι περπατητές σπάνια φαίνονται χαμένοι. Τα χέρια τους κινούνται με μια ήσυχη αποφασιστικότητα. Οι άλλοι τους ανοίγουν δρόμο χωρίς να ξέρουν γιατί.
Κάποιοι επιστήμονες της συμπεριφοράς αποφάσισαν να μετρήσουν αυτή τη φαινομενικά ασήμαντη αστική χορογραφία.
Και αυτό που βρήκαν είναι απλό και ελαφρώς ανησυχητικό.
Οι γρήγοροι περπατητές δεν είναι απλώς πιο γρήγοροι είναι «καλωδιωμένοι» διαφορετικά
Αν ρωτήσεις ερευνητές που μελετούν τον ρυθμό βάδισης, θα σου πουν ότι δεν πρόκειται για τυχαία συνήθεια.
Σε μεγάλες μελέτες, άνθρωποι που περπατούν πιο γρήγορα από τον μέσο όρο τείνουν να μοιράζονται κοινά ψυχολογικά και σωματικά χαρακτηριστικά, από τον τρόπο που διαχειρίζονται το στρες, μέχρι το πόσο ζουν.
Ο ρυθμός βάδισης αποδεικνύεται ένα σιωπηλό προφίλ:εκπέμπει πληροφορίες για το μυαλό σου, το σώμα σου και, σε έναν βαθμό, το μέλλον σου.
Στους δρόμους της πόλης αυτό φαίνεται σαν ενέργεια. Οι γρήγοροι περπατητές κρατούν καφέ στο χέρι, κοιτούν την ώρα, ελίσσονται γύρω από παρέες που περπατούν χαλαρά. Δείχνουν λες και αργούν ακόμα κι όταν δεν αργούν.
Κάτω από αυτή την απλή κίνηση, κάτι βαθύτερο δουλεύει.
Μια τεράστια βρετανική μελέτη που παρακολούθησε πάνω από 400.000 ενήλικες έδειξε ότι όσοι αυτοχαρακτηρίζονταν ως «γρήγοροι περπατητές» ζούσαν περισσότερο από τους αργούς, ακόμα κι αν ήταν υπέρβαροι. Όχι λίγο περισσότερο. Χρόνια περισσότερα, κατά μέσο όρο.
Άλλες έρευνες βρήκαν παρόμοια αποτελέσματα: οι γρήγοροι περπατητές έχουν καλύτερη καρδιοαναπνευστική κατάσταση, καλύτερη ισορροπία και πιο γρήγορες αντιδράσεις σε απλές δοκιμασίες.
Σε ένα πείραμα, ερευνητές βιντεοσκόπησαν αγνώστους σε έναν εμπορικό δρόμο και μέτρησαν τα βήματά τους. Έπειτα αξιολόγησαν χαρακτηριστικά προσωπικότητας.
Όσοι περπατούσαν πιο γρήγορα είχαν υψηλότερα σκορ σε στοιχεία που σχετίζονται με ευσυνειδησία και συχνά μια δόση ανυπομονησίας.
Τον τύπο ανθρώπου που μισεί να περιμένει «χωρίς λόγο».
Γιατί ο ρυθμός βάδισης αποκαλύπτει τόσα πολλά;
Ένα μέρος είναι καθαρά βιολογικό. Η ταχύτητα με την οποία περπατάς αντικατοπτρίζει το πόσο αποδοτικά συνεργάζονται η καρδιά, οι μύες και το νευρικό σου σύστημα. Είναι σαν ένας ζωντανός δείκτης της «λειτουργικής ηλικίας» σου, όχι αυτής που γράφει η ταυτότητα.
Άνθρωποι με δυνατότερη καρδιά και ισχυρότερα πόδια μπορούν απλώς να κινούνται γρηγορότερα χωρίς να εξαντλούνται.
Το άλλο μέρος είναι ψυχολογικό. Έρευνες δείχνουν ότι άτομα με αίσθηση σκοπού και καθημερινούς στόχους τείνουν να κινούνται πιο γρήγορα στον χώρο τους. Δεν σημαίνει ότι είναι συνεχώς αγχωμένα. Περισσότερο σημαίνει ότι έχουν ένα εσωτερικό ρολόι που λέει: «πάμε, υπάρχει κάτι να γίνει».
Ο γρήγορος ρυθμός βρίσκεται στο σημείο όπου συναντιούνται η ικανότητα και η ώθηση.
Τι λέει σιωπηλά ο δικός σου ρυθμός για εσένα
Οι ερευνητές συχνά χρησιμοποιούν ένα απλό τεστ. Σου ζητούν να περπατήσεις 4 ή 10 μέτρα με τον «φυσικό σου ρυθμό». Όχι γρήγορα. Όχι αργά. Απλώς όπως περπατάς συνήθως.
Αυτό το μικρό τεστ προβλέπει εκπληκτικά πολλά: κίνδυνο λειτουργικής έκπτωσης, νοσηλείες, ακόμα και προβλήματα μνήμης χρόνια αργότερα.
Μπορείς να το δοκιμάσεις κι εσύ. Βρες έναν διάδρομο ή ένα ήσυχο μονοπάτι, μέτρα περίπου 10 μέτρα και περπάτησέ τα φυσικά. Αν τα καλύπτεις σε 7–8 δευτερόλεπτα, βρίσκεσαι κοντά στον μέσο όρο για έναν υγιή ενήλικα. Λιγότερο από αυτό και μπαίνεις σε «γρήγορη» ζώνη.
Κάν’ το μερικές φορές. Όχι σαν αγώνα.
Στην καθημερινή ζωή, οι ιστορίες ταιριάζουν με τα δεδομένα.
Στο γραφείο, αν ρωτήσεις ποιος είναι «ο γρήγορος περπατητής», όλοι θα δείξουν το ίδιο άτομο. Εκείνον ή εκείνη που φτάνει με λίστα υποχρεώσεων ήδη στο κεφάλι. «Περπατάει λες και έχει αποστολή», θα σου πουν, μισό θαυμασμό, μισή κούραση.
Οι επιστήμονες το αποκαλούν «συμπεριφορικό αποτύπωμα», γιατί ο ρυθμός βάδισης συνδυάζει συνήθεια, περιβάλλον και προσωπικότητα.
Αν ο εγκέφαλός σου επεξεργάζεται γρήγορα πληροφορίες και το σώμα σου μπορεί να ακολουθήσει, ο φυσικός σου ρυθμός ανεβαίνει. Ο εσωτερικός σου χρόνος είναι γεμάτος, ακόμα κι όταν το ημερολόγιο δεν είναι.
Οι αργοί περπατητές συχνά περιγράφουν το αντίθετο: περισσότερο χώρο στον χρόνο, λιγότερη πίεση ανά λεπτό, περισσότερη παρατήρηση.
Μία μελέτη μάλιστα συνέδεσε τη γρήγορη βάδιση με «νεότερη» εικόνα εγκεφάλου σε απεικονιστικές εξετάσεις, ανεξάρτητα από τη χρονολογική ηλικία.
Μπορείς ή πρέπει να αλλάξεις ρυθμό;
Αν τώρα σκέφτεσαι «πρέπει να περπατάω πιο γρήγορα;», πάρε μια ανάσα.
Οι επιστήμονες δεν λένε ότι όλοι πρέπει να ορμούν στον δρόμο σαν χρηματιστές. Λένε ότι μια ήπια αύξηση του φυσικού σου ρυθμού μπορεί να βοηθήσει την υγεία και τη διαύγεια, εφόσον σου ταιριάζει.
Ένα απλό εργαλείο είναι τα «διαστήματα». Δύο λεπτά στον κανονικό σου ρυθμό, ένα λεπτό λίγο πιο γρήγορα, σαν να βιάζεσαι ελαφρά για λεωφορείο. Επανάλαβε για 10–15 λεπτά. Χωρίς ρολόγια που φωνάζουν. Χωρίς διαγωνισμούς.
Η συνέπεια δουλεύει καλύτερα από τις ηρωικές εξάρσεις.
Ο γρήγορος ρυθμός στις μελέτες δεν σημαίνει σφιγμένο σώμα και σαγόνι. Σημαίνει αναπνοή λίγο πιο βαθιά, δυνατότητα να μιλάς σε μικρές φράσεις, αίσθηση διαύγειας. Όχι λαχάνιασμα. Όχι ένταση.
Τα οφέλη του τρεξίματος στο κρύο και πώς να το κάνεις με ασφάλεια
Συγχαρητήρια! Έτρεξες στον μαραθώνιο! Δες τι πρέπει να κάνεις τώρα
Όπως λέει ένας ερευνητής:
«Η ταχύτητα βάδισης είναι ένας από τους απλούστερους δείκτες του πώς πραγματικά πάει κάποιος. Όταν αρχίζει να πέφτει χωρίς λόγο, το σώμα συχνά ψιθυρίζει κάτι πριν αρχίσει να φωνάζει».
Τι μπορεί να σου λέει το βήμα σου
Την επόμενη φορά που περπατάς μόνος, μην αλλάξεις τίποτα. Παρατήρησε απλώς τον ρυθμό σου, τα χέρια, την αναπνοή. Μικρή επίγνωση, μεγάλες αλλαγές με τον καιρό.
Σεβασμός στις φάσεις ζωής: ασθένεια, φροντίδα άλλων, εγκυμοσύνη, εξάντληση, όλα αλλάζουν τον ρυθμό. Η επιβράδυνση δεν είναι αποτυχία. Είναι πληροφορία.
Ο ρυθμός σου δεν σε ορίζει. Απλώς δείχνει πώς συνεργάζονται αυτή τη στιγμή το σώμα και το μυαλό σου.
Το ενδιαφέρον δεν είναι να αντιγράψεις τους γρήγορους περπατητές. Είναι να καταλάβεις τι λέει ο δικός σου ρυθμός και αν εξακολουθεί να σου ταιριάζει.
Bloggers
