Πόσο πρέπει να γυμνάζεσαι τελικά; Οι ειδικοί προτείνουν αυτό το πρόγραμμα
Ξέχνα τα εξαντλητικά προγράμματα: Οι trainers συμφωνούν πως 3-4 προπονήσεις την εβδομάδα αρκούν, αρκεί να ταιριάζουν στην καθημερινότητά σου.
Το να ξεκινήσεις γυμναστική είναι δύσκολο, το να τη διατηρήσεις όμως, ακόμη πιο δύσκολο. Και εκεί ακριβώς βρίσκεται το μεγαλύτερο challenge. Σύμφωνα με την personal trainer María Amador, το μυστικό δεν είναι να κάνεις τα πάντα τέλεια, αλλά να δημιουργήσεις μια ρουτίνα που μπορείς να ακολουθήσεις μακροπρόθεσμα. Όπως εξηγεί, το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι περισσότεροι είναι ότι θέτουν μη ρεαλιστικούς στόχους από την αρχή.
Αν αναρωτιέσαι πόσο ασφαλές είναι να γυμνάζεσαι όταν προσπαθείς να μείνεις έγκυος, τα νέα είναι καλά
Το πρόβλημα δεν είναι να ξεκινήσεις, αλλά να συνεχίσεις
«Όταν ξεκίνησα να γυμνάζομαι, δεν ήμουν ρεαλιστική με το πρόγραμμά μου», παραδέχεται η ίδια. Και αυτό είναι κάτι που βλέπει συνεχώς και στους ανθρώπους που προπονεί. Η καθημερινότητα δουλειά, υποχρεώσεις, κοινωνική ζωή κάνουν πολύ εύκολο το να εγκαταλείψεις ένα υπερβολικά απαιτητικό πρόγραμμα.
Γιατί να ξεκινήσεις αυτές τις 5 απλές ασκήσεις για δυνατό κορμό
«Αν δουλεύεις καθημερινά και προσπαθείς να πηγαίνεις στο γυμναστήριο κάθε απόγευμα, είναι πολύ πιθανό να κουραστείς και να τα παρατήσεις», εξηγεί.
Τελικά, ποια είναι η σωστή ισορροπία;
Σύμφωνα με την Amador, για έναν μέσο άνθρωπο η ιδανική ρουτίνα είναι απλή:
- 3-4 προπονήσεις ενδυνάμωσης την εβδομάδα
- περίπου 1 ώρα προπόνησης κάθε φορά
- 1-2 «ελεύθερα» γεύματα μέσα στην εβδομάδα
Όπως τονίζει, δεν χρειάζεται να κάνεις υπερβολές για να δεις αποτέλεσμα. Μάλιστα, η ίδια αναφέρει ότι σήμερα προπονείται λιγότερο από ό,τι παλιά αλλά έχει καλύτερα και πιο σταθερά αποτελέσματα.
Γιατί οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερα βάρη και όχι περισσότερες επαναλήψεις
Δεν χρειάζεται να είναι όλα «τέλεια»
Ένα ακόμη σημαντικό σημείο είναι η διατροφή. Πολλοί πιστεύουν ότι πρέπει να είναι όλα αυστηρά και «καθαρά», όμως αυτό δεν είναι απαραίτητο. «Δεν είναι όλα άσπρο ή μαύρο», λέει χαρακτηριστικά. Τα «cheat meals» έχουν τη θέση τους, αρκεί να υπάρχει ισορροπία.
Γιατί να ξεκινήσεις αυτές τις 5 απλές ασκήσεις για δυνατό κορμό
Συχνά, μάλιστα, το πρόβλημα δεν είναι τι τρώμε, αλλά οι ποσότητες κάτι που μπορεί να σαμποτάρει την πρόοδο χωρίς να το καταλαβαίνουμε.
Το κλειδί: Να βρεις ρυθμό που κρατάς. Στο τέλος της ημέρας, το πιο σημαντικό δεν είναι το τέλειο πρόγραμμα, αλλά αυτό που μπορείς να κρατήσεις.
Η συνέπεια όχι η τελειότητα είναι αυτή που φέρνει τα αποτελέσματα. Και αν κάτι αξίζει να θυμάσαι, είναι αυτό: Μια ρεαλιστική ρουτίνα που γίνεται μέρος της καθημερινότητάς σου είναι πάντα καλύτερη από ένα «τέλειο» πρόγραμμα που εγκαταλείπεις σε δύο εβδομάδες.
Bloggers
