Η πιο εύκολη και αποτελεσματική άσκηση για να σμιλέψετε τα μπράτσα σας

Η πιο εύκολη και αποτελεσματική άσκηση για να σμιλέψετε τα μπράτσα σας

Μια πανεύκολη άσκηση που δεν απαιτεί εξοπλισμό ούτε ειδικό χώρο -μπορείτε να την κάνετε παντού, από το υπνοδωμάτιο μέχρι το σαλόνι και τον πάγκο του γυμναστηρίου- είναι τα καθίσματα στα οποία χρησιμοποιούμε το βάρος του σώματός μας. Μια πρόσφατη μελέτη του American Council of Exercise έδειξε πως αυτή η άσκηση είναι από τις πλέον αποτελεσματικές για να ενεργοποιήσει τους μυς στους τρικέφαλους σε μεγάλο βαθμό, όχι όμως μόνο αυτούς. Η συγκεκριμένη κίνηση διεγείρει πολλούς συνεργιστικούς μυς, συμπεριλαμβανομένων και εκείνων στο στήθος, στους ώμους και στην πλάτη. Πώς γίνεται; Πολύ απλά, στηριχθείτε με τα χέρια σας σε μια σταθερή επιφάνεια στο ύψος περίπου των μηρών (κρεβάτι, μπανιέρα, πάγκος κλπ) και ξεκινήστε να κάνετε βαθιά καθίσματα χρησιμοποιώντας μόνο τα χέρια σας, λυγίζοντας και τεντώνοντας τους αγκώνες και κρατώντας τη πλάτη σε ευθεία γραμμή. Αν νιώσετε τους τρικέφαλους στα μπράτσα σας να καίνε, σημαίνει πως το κάνετε σωστά. Τρία σετ των 30 επαναλήψεων κάθε μέρα, για αρχή, είναι ό,τι χρειάζεται για να δείτε αποτελέσματα γρήγορα!

DPG Network