8 φράσεις που βελτίωσαν την ψυχική μου υγεία όταν ήμουν στα χειρότερά μου

Δεν είναι δύσκολο να χάσεις για λίγο τον εαυτό σου, να βγεις εκτός ελέγχου και να μη νιώθεις καλά. Η πολλή δουλειά, οι υποχρεώσεις, η πίεση της καθημερινότητας και όσα μπορεί να σου συμβαίνουν δεν είναι λίγα και η ψυχική υγεία μπορεί εύκολα να επηρεαστεί, χωρίς να το καταλάβεις, αλλά με αυτές τις φράσεις ίσως βρεις κι εσύ την ισορροπία που χρειάζεσαι.

Η βασική πρακτική για να σταματήσουμε τις αρνητικές σκέψεις να μας κατακλύζουν ενώ κοιμόμαστε

Ποιες φράσεις μπορούν να βελτιώσουν την ψυχική υγεία, ακόμα κι όταν είσαι στα χειρότερά σου;

Η ψυχική υγεία είναι η ανθρώπινη προκαθορισμένη κατάσταση

Το μόνο που χρειάζεται να θυμάσαι είναι να ταιριάξεις με το σώμα σου και να αφήσεις την ιδέα ότι είσαι μια «ειδική» περίπτωση, όσο μοναδική κι αν αισθάνεσαι. Η ψυχική υγεία υπάρχει και δεν έχει χαθεί για σένα συγκεκριμένα, γι' αυτό βγάλε από το μυαλό σου τη σκέψη ότι δε μπορείς να είσαι καλά και τότε ίσως νιώσεις πραγματικά καλύτερα.

Τρεις μεγάλες αργές αναπνοές από τη μύτη δημιουργούν μια γέφυρα μεταξύ χάους και τάξης

Μπορείς να επανέλθεις στην τάξη όποτε τολμάς να αναπνεύσεις. Έρευνες του 2023 δείχνουν ότι οι τεχνικές αναπνοής, ιδιαίτερα οι αργές και ελεγχόμενες αναπνευστικές ασκήσεις, επηρεάζουν σημαντικά το νευρικό σύστημα. Μπορούν να μειώσουν το στρες και να προωθήσουν τη χαλάρωση επηρεάζοντας άμεσα τη φυσιολογική αντίδραση του σώματος. Αυτό μπορεί να διαχειριστεί αποτελεσματικά διάφορες καταστάσεις ψυχικής υγείας και να βελτιώσει τη συνολική ευεξία.

Οι αρνητικές σκέψεις είναι αναπόφευκτες

Πολλοί θα σου πουν ότι πρέπει να σταματήσεις να σκέφτεσαι και να επικεντρωθείς στα θετικά. Αυτό πρακτικά δεν είναι δυνατόν. Καταλήγεις να παιδεύεσαι περισσότερο αν νομίζεις ότι μπορείς να σταματήσεις τις σκέψεις.

Οι αρνητικές σκέψεις θα έρχονται στην επιφάνεια, είτε το θες είτε όχι, αλλά η διαφορά μεταξύ των ανθρώπων που είναι ευτυχισμένοι τις περισσότερες φορές σε σχέση με εκείνους που συνεχίζουν να υποφέρουν ψυχικά είναι ο βαθμός στον οποίο πιστεύουν στη «σοβαρότητα» των αρνητικών σκέψεων.

Η ψυχική υγεία είναι μια συνήθεια

Αυτό σημαίνει ότι οι καθημερινές μας ενέργειες μας οδηγούν προς την ψυχική υγεία ή όχι. Όταν συνεχώς σκεφτόμαστε, κρατάμε την αναπνοή μας, παίρνουμε τα πράγματα προσωπικά και καταστροφολογούμε, υιοθετούμε ανθυγιεινές συνήθειες σκέψης.

Όταν αφήνουμε την ανάγκη να σκεφτόμαστε υπερβολικά, αναπνέουμε και εστιάζουμε προς τα έξω στην αγάπη και τη δημιουργία, ενεργούμε με υγιείς συνήθειες σκέψης. Και ναι, αυτό απαιτεί καθημερινή προσπάθεια, αλλά τουλάχιστον αξίζει τον κόπο.

Η αληθινή δύναμη είναι η πίστη στην αβεβαιότητα

Ο Robert Greene είπε ότι «η ανάγκη για βεβαιότητα είναι η μεγαλύτερη ασθένεια που αντιμετωπίζει το μυαλό». Όταν πρέπει να ξέρουμε τι θα συμβεί στη συνέχεια, προσπαθούμε να αρπάξουμε τον έλεγχο ενός μέλλοντος που δεν έχει συμβεί ακόμη. Το να ζούμε στο μέλλον - ή στο παρελθόν, εδώ που τα λέμε - είναι ο ορισμός της παραφροσύνης.

Η πίστη μπορεί να λειτουργήσει ως ένας ισχυρός μηχανισμός αντιμετώπισης σε περιόδους αβεβαιότητας, παρέχοντας μια αίσθηση νοήματος, σκοπού και σταθερότητας. Μια μελέτη του 2023 διαπίστωσε ότι αυτό μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της ανθεκτικότητας και της ευημερίας, κυρίως όταν τα άτομα βασίζονται στις θρησκευτικές τους πεποιθήσεις για να αντιμετωπίσουν στρεσογόνες καταστάσεις.

Οι σκέψεις σου είναι τα συναισθήματά σου

Αυτά που σκέφτεσαι είναι και αυτά που νιώθεις, γιατί αργά ή γρήγορα όσο αρνητικά κι αν είναι αυτά που έχεις κατά νου θα νιώθεις πως όντως μπορεί να σου συμβούν και θα κατακλύσουν τα συναισθήματά σου. Δεν είναι αδύνατο, όμως, να βάλεις στην άκρη τις αρνητικές σκέψεις και να επικεντρωθείς στα θετικά και τότε είναι που θα νιώσεις και καλύτερα.

Η ψυχική υγεία είναι η διατήρηση του χάσματος μεταξύ ψευδαίσθησης και πραγματικότητας

Δε μπορούμε να είμαστε 100% παρόντες όλη την ώρα. Αλλά μπορούμε να περνάμε μεγαλύτερο μέρος του χρόνου έξω από την αυταπάτη των σκέψεων και των αντιλήψεών μας.

Μια μελέτη του 2022 που δημοσιεύθηκε στο Frontiers in Human Neuroscience διαπίστωσε ότι αυτό γίνεται διερευνώντας τους γνωστικούς μηχανισμούς που συνήθως μας επιτρέπουν να διακρίνουμε μεταξύ της αντιλαμβανόμενης και της αντικειμενικής πραγματικότητας. Αυτό συχνά περιλαμβάνει τη μελέτη οπτικών ψευδαισθήσεων, οι οποίες αποκαλύπτουν τους περιορισμούς του αντιληπτικού μας συστήματος και τον τρόπο με τον οποίο οι προσδοκίες και οι προηγούμενες εμπειρίες μπορούν να επηρεάσουν τις αντιλήψεις μας.

Όλος ο ανθρώπινος πόνος έχει τις ρίζες του στη λανθασμένη ιδέα ότι έχουμε έναν προστατευόμενο εαυτό

Δεν έχουμε. Ο εαυτός είναι ένα ανθρώπινο κατασκεύασμα που δημιουργεί την ψευδαίσθηση ότι έχουμε κάτι να προστατεύσουμε και έτσι φοβόμαστε την απώλεια και οποιοδήποτε αρνητικό συναίσθημα. Είμαστε πολύ περισσότερα από τον «εαυτό» και μπορούμε να τα καταφέρουμε χωρίς να λέμε «πρέπει να προστατεύσω τον εαυτό μου».

01

07