9 cringe φράσεις που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι με χαμηλή αυτοεκτίμηση χωρίς να το συνειδητοποιούν
Οι άνθρωποι με χαμηλή αυτοεκτίμηση χρησιμοποιούν μερικές ενοχλητικές φράσεις, χωρίς να συνειδητοποιούν ότι παρακαλούν για επιβεβαίωση.
Έχεις παρατηρήσει τον εαυτό σου να λέει αυτές τις αμήχανες φράσεις; Ίσως είναι ένας τρόπος να αναζητήσεις επιβεβαίωση, καθώς οι παρακάτω προτάσεις κρύβουν βαθύτερες ανασφάλειες.
Μάλιστα, όσοι λένε αυτές τις φράσεις δεν συνειδητοποιούν πως έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση και το κάνουν επειδή ψάχνουν επιβεβαίωση από τους υπόλοιπους.
10 φράσεις που νομίζεις πως δείχνουν ταπεινότητα, αλλά αποκαλύπτουν χαμηλή αυτοεκτίμηση
1. «Ήμουν απλά τυχερή»
Η τύχη παίζει ρόλο, αλλά όταν αποδίδεις κάθε σου επιτυχία στην τύχη, κόβεις τη σύνδεση ανάμεσα στην προσπάθειά σου και το αποτέλεσμα. Όταν το επαναλαμβάνεις, μαθαίνεις στον εαυτό σου πως η σκληρή δουλειά ή οι ικανότητές σου είναι δευτερεύουσες. Κάποια στιγμή, αποφεύγεις να κυνηγήσεις στόχους γιατί η «τύχη» σου φαίνεται αναξιόπιστη.
Αντί για αυτό, πες: «Δούλεψα σκληρά και με βοήθησε και η συγκυρία» και την επόμενη φορά που θα σε επαινέσουν, απάντα απλά: «Ευχαριστώ, έδωσα τον καλύτερό μου εαυτό». Και τελικά δες πώς νιώθεις όταν επιτέλους αποδέχεσαι την αξία σου.
2. «Δεν είμαι αρκετά καλή»
Αυτή η φράση δεν βοηθάει την αυτοεκτίμησή σου. Όσο την επαναλαμβάνεις, τόσο πιο πολύ πιστεύεις ότι δεν θα τα καταφέρεις ποτέ. Η ψυχολόγος Kristin Neff λέει: «Η αυτοεκτίμηση εξαρτάται από την επιτυχία και μας εγκαταλείπει όταν αποτυγχάνουμε».
Αντί να κυνηγάς την τελειότητα για να νιώσεις άξια, δοκίμασε να βελτιώνεσαι κάθε μήνα. Κόλλησε κάπου μια λίστα με παλιές σου επιτυχίες. Όταν έχεις αμφιβολίες, θύμισε στον εαυτό σου ότι ήσουν και είσαι αρκετή.
3. «Μοιάζει εντάξει;»
Το να ζητάς τη γνώμη κάποιου δεν είναι κακό, αλλά όταν ζητάς συνεχώς επιβεβαίωση, δείχνεις ότι δεν εμπιστεύεσαι την κρίση σου. Ρώτα τον εαυτό σου: «Το ρωτάω γιατί με νοιάζει η άποψή του/ της ή επειδή νιώθω ανασφάλεια;».
Δοκίμασε να παίρνεις μικρές αποφάσεις μόνη σου, ξεκινώντας από τα μικρά, όπως τι να φορέσεις ή τι να απαντήσεις σε ένα email. Σιγά-σιγά θα διαπιστώσεις πως οι επιλογές σου είναι καλές, και η αυτοπεποίθησή σου θα αρχίσει να ανθίζει.
4. «Δεν ήταν τίποτα»
Όταν μειώνεις την προσπάθειά σου, μειώνεις και τη δύναμη του κομπλιμέντου. Λες στον άλλον ότι έκανε λάθος που σε επαίνεσε. Έτσι, στο μέλλον, ίσως σταματήσουν να αναγνωρίζουν την αξία σου.
Αντί για αυτό, απάντα με ευγνωμοσύνη: «Ευχαριστώ, είμαι περήφανη για το αποτέλεσμα». Αν θέλεις να δείξεις ταπεινότητα, πες: «Χαίρομαι που βοήθησε και η δική μου συνεισφορά στην ομάδα».
5. «Δεν μπορώ να το κάνω»
Αν το λες συχνά, εκπαιδεύεις τον εγκέφαλό σου να πιστεύει ότι είσαι ανίκανη. Ο ψυχολόγος Martin Seligman έδειξε πως αυτή η νοοτροπία οδηγεί σε παθητικότητα και άγχος.
Δοκίμασε να σπάσεις την πρόκληση σε μικρά βήματα: «Δεν μπορώ να τρέξω 5 χλμ., αλλά μπορώ να τρέξω για 1 λεπτό». Αντί για το «Δεν μπορώ», πες: «Δεν το έχω καταφέρει ακόμη». Αυτή η μικρή φράση αλλάζει το μυαλό από το «δεν γίνεται» στο «μαθαίνω».
6. «Συγγνώμη, αλλά…»
Όταν ζητάς συνεχώς συγγνώμη για τις ιδέες ή τις ανάγκες σου, δείχνεις ότι νιώθεις βάρος. Αν δεν έχεις βλάψει κανέναν, μην απολογείσαι. Αντί για «Συγγνώμη, μπορείς να μετακινηθείς;», πες «Με συγχωρείς, μπορώ να περάσω;».
Εξάσκησε την αυτοπεποίθηση σε απλές φράσεις: «Θα ήθελα έναν καφέ με λίγη ζάχαρη, παρακαλώ» και όχι «Συγγνώμη, θα μπορούσα να έχω ίσως…;». Ο στόχος δεν είναι να μη λες ποτέ συγγνώμη, αλλά να την εννοείς όταν τη λες.
7. «Θα μπορούσα να τα πάω καλύτερα»
Αυτό σε αφήνει με ένα διαρκές αίσθημα ανεπάρκειας.
Ο αναστοχασμός είναι χρήσιμος, αλλά όχι όταν μετατρέπεται σε ενοχή. Προσπάθησε να το πεις διαφορετικά: «Τα πήγα καλά με βάση τις συνθήκες, την επόμενη φορά θα ξεκινήσω νωρίτερα». Κράτα σημειώσεις προόδου: στόχοι που πέτυχες, δεξιότητες που ανέπτυξες. Έτσι, θυμίζεις στον εαυτό σου ότι προχωράς.
8. «Ήταν όλο δικό μου λάθος»
Το να αναλαμβάνεις όλη την ευθύνη για κάθε πρόβλημα σε εξουθενώνει. Η αλήθεια είναι πιο ισορροπημένη: «Έκανα αυτό το λάθος, αλλά έπαιξαν ρόλο και άλλοι παράγοντες».
Αντί να αυτομαστιγώνεσαι, βρες λύσεις και συνεργάτες. Η ανάληψη ευθύνης είναι δύναμη και όχι μαρτύριο.
9. «Δεν θα το καταλάβαινες»
Όταν προεξοφλείς ότι οι άλλοι δεν θα καταλάβουν, χτίζεις τοίχους απομόνωσης. Η Brené Brown λέει ότι η σύνδεση είναι το αντίδοτο στην ντροπή.
Δοκίμασε, λοιπόν, να πεις: «Είναι δύσκολο να το εξηγήσω, αλλά…» και ξεκίνα να μοιράζεσαι. Ακόμα και αν οι γύρω σου δεν καταλάβουν πλήρως όσα λες ή εννοείς, η προσπάθειά τους να σε ακούσουν σου υπενθυμίζει ότι αξίζεις.
Bloggers
