Οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι στον κόσμο λένε «ναι» σε αυτά τα 9 πράγματα, σύμφωνα με την ψυχολογία

Η ευτυχία δεν έρχεται απότομα, ούτε είναι ένας προορισμός όπου φτάνεις μια μέρα και, απλά, μένεις εκεί. Είναι κάτι που χτίζεις, μέρα με τη μέρα, μέσα από τις επιλογές σου, μέσα από αυτά που επιτρέπεις, αυτά που προτεραιοποιείς και αυτά που επιλέγεις να αγκαλιάσεις με συνείδηση και πρόθεση.

Αν νιώθεις ότι έχει έρθει η ώρα να δημιουργήσεις μια πιο γεμάτη, αληθινή και ουσιαστική ζωή, τότε αξίζει να δεις σε ποια πράγματα λες «ναι». Παρακάτω θα βρεις 9 από αυτά—επιλογές που, σύμφωνα με την ψυχολογία, κάνουν τους πιο ευτυχισμένους ανθρώπους να ξεχωρίζουν. Μπορεί να αναγνωρίσεις τον εαυτό σου σε κάποια από αυτά. Μπορεί και όχι. Το σημαντικό είναι να τα δεις με ανοιχτή καρδιά και να αναρωτηθείς: σε τι θέλεις να πεις «ναι» εσύ;

«Μελετώ την ευτυχία ως επάγγελμα: 25 σύντομοι κανόνες για να κάνεις τη ζωή σου πιο ευτυχισμένη»

1. Να λες «ναι» σε ουσιαστικές σχέσεις

Μια πρωτοποριακή μελέτη του Χάρβαρντ που διήρκεσε 80 χρόνια κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο ισχυρότερος παράγοντας μακροχρόνιας ευτυχίας δεν είναι τα χρήματα, η φήμη ή οι επαγγελματικές επιτυχίες—είναι οι σχέσεις.

Αλλά όχι οποιεσδήποτε σχέσεις. Αυτό που έχει σημασία είναι η ποιότητα αυτών των δεσμών.

Θα δεις σίγουρα πως οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι φαίνεται ότι δεν περιβάλλονται από τον μεγαλύτερο κοινωνικό κύκλο—αλλά από τον πιο ουσιαστικό.

Προστατεύουν την ενέργειά τους. Φροντίζουν τις σχέσεις που έχουν αξία. Και δεν φοβούνται να απομακρυνθούν από σχέσεις που είναι μονόπλευρες ή εξαντλητικές.

Αυτό δείχνει ότι δεν χρειάζεσαι δεκάδες φίλους. Αρκούν λίγοι άνθρωποι που μπορείς να καλέσεις στις 2 το πρωί και να ξέρεις ότι θα απαντήσουν.

2. Να λες «ναι» στη συναισθηματική ειλικρίνεια

Ένα από τα θέματα που αποκαλύπτουν οι ψυχολόγοι είναι πως η αποφυγή των συναισθημάτων δεν μας προστατεύει, αντίθετα μας απομονώνει.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Personality and Social Psychology δείχνει ότι άνθρωποι που αποδέχονται τα συναισθήματά τους—ειδικά τα άβολα—αντιμετωπίζουν λιγότερη ψυχολογική πίεση μακροπρόθεσμα.

Αν κάποιος νιώθει καταβεβλημένος, η οδηγία είναι να τον ενθαρρύνεις να μιλήσει γι αυτό και όχι να το κρατήσει μέσα του.

Γιατί το να λες «ναι» στη συναισθηματική ειλικρίνεια δεν είναι αδυναμία. Είναι ανθεκτικότητα.

Είναι αυτό που σου επιτρέπει να επεξεργαστείς, να προσαρμοστείς και να προχωρήσεις αντί να μένεις κολλημένος.

3. Να λες «ναι» στην εξέλιξη αντί για την άνεση

Οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι, υποστηρίζουν οι ψυχολόγοι, δεν έφτασαν εκεί παίζοντας εκ του ασφαλούς. Πήραν ρίσκα. Δοκίμασαν νέα πράγματα. Άφησαν τον εαυτό τους να αποτύχει και συνέχισαν παρ’ όλα αυτά.

Η αλήθεια είναι ότι η εξέλιξη και η ευτυχία συχνά είναι συνδεδεμένες.

Οι ψυχολόγοι το αποκαλούν «ευδαιμονική ευημερία»—η πληρότητα που προέρχεται από το νόημα, τον σκοπό και την προσωπική ανάπτυξη.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξαναφτιάξεις τη ζωή σου από την αρχή μέσα σε μια νύχτα. Αλλά σημαίνει να είσαι πρόθυμος να βγεις από τη ζώνη άνεσής σου πού και πού.

Πες ναι στο νέο project, στη δύσκολη συζήτηση, στο μοναχικό ταξίδι που αναβάλλεις καιρό. Η άνεση ίσως να σε ανακουφίσει προσωρινά. Αλλά η εξέλιξη; Εκεί βρίσκεται η μακροχρόνια χαρά.

Η πιο ευτυχισμένη χώρα του κόσμου μάς δίνει 3 συμβουλές που μπορούν να αλλάξουν τη ζωή μας

4. Πες «ναι» στο να ακούς το σώμα σου και να το εμπιστεύεσαι

Πολύ συχνά ζούμε στο «κεφάλι» μας, αγνοώντας τα σήματα του σώματος—την κόπωση, το στρες, το ένστικτο που σου λέει «κάτι δεν πάει καλά». Όμως το σώμα σου ξέρει. Σου μιλάει, ακόμα κι όταν το μυαλό σου προσπαθεί να το αγνοήσει.

Οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι μαθαίνουν να ακούν αυτή τη σοφία. Σταματούν όταν νιώθουν πίεση, κάνουν ένα βήμα πίσω πριν απαντήσουν μηχανικά «ναι», και εμπιστεύονται την αίσθηση που έχουν εσωτερικά, πέρα από τη λογική.

Η σύνδεση με το σώμα σου δεν είναι πολυτέλεια—είναι τρόπος να χτίζεις εμπιστοσύνη στον εαυτό σου. Και αυτή η εμπιστοσύνη είναι θεμέλιο για μια πιο ήρεμη, ουσιαστική ζωή.

5. Να λες «ναι» στα όριά σου

Σε αντίθεση με ό,τι πιστεύουν οι περισσότεροι, τα όρια δεν είναι τοίχοι. Είναι καθαρότητα. Και όταν ξεκαθαρίζεις τι μπορείς και τι δεν μπορείς να κρατήσεις, η ζωή γίνεται λιγότερο αντιδραστική και πιο συνειδητή.

Σύμφωνα με ειδικούς ψυχικής υγείας, οι άνθρωποι με αδύναμα όρια είναι πιο πιθανό να βιώσουν εξουθένωση, άγχος και αγανάκτηση.

Αντίθετα, όσοι προστατεύουν τον χρόνο και το συναισθηματικό τους απόθεμα νιώθουν περισσότερο έλεγχο και πληρότητα.

Σίγουρα θα το έχεις ζήσει, λέγοντας «ναι» σε πράγματα που έπρεπε να είχες απορρίψει, μένοντας σε συζητήσεις που σε εξάντλησαν, ή υπερβαίνοντας τα όριά σου στο όνομα της «ευγένειας».

Οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι είναι σίγουρα γενναιόδωροι, αλλά και προσεκτικοί. Λένε «ναι» όταν το εννοούν και όχι όταν το χρειάζονται.

Αυτό το είδος ειλικρίνειας δημιουργεί χώρο για πιο αυθεντική σύνδεση. Και πολύ λιγότερη αγανάκτηση.

6. Να λες «ναι» στον δικό σου ορισμό της ευτυχίας

Ο Μάρκος Αυρήλιος είπε σοφά: «Χρειάζεται πολύ λίγη προσπάθεια για να ζήσεις μια ευτυχισμένη ζωή. Όλα βρίσκονται μέσα σου, στον τρόπο που σκέφτεσαι.»

Και έτσι είναι... Πράγματι, οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι λένε ναι στη δική τους εκδοχή της ευτυχίας.

Όχι σε εκείνη που προβάλλεται στα κοινωνικά δίκτυα.
Όχι σε αυτή που ήθελαν οι γονείς τους.
Όχι σε αυτή που φαίνεται τέλεια στα χαρτιά.

Έχουν αφιερώσει χρόνο για να αναρωτηθούν: Τι θέλω πραγματικά; Τι με κάνει να νιώθω ζωντανός; Σε ποια ζωή θέλω να ξυπνάω κάθε πρωί;

Δεν είναι πάντα εύκολο να κλείσεις τα αυτιά στον θόρυβο. Όμως έχει μεγάλη αξία όταν το κάνεις

7. Να λες «ναι» στην ευγνωμοσύνη, ακόμα κι όταν η ζωή είναι μπερδεμένη

Έρευνες που παρουσιάζονται στο Harvard Health δείχνουν ότι οι πρακτικές ευγνωμοσύνης μπορούν να ενισχύσουν σημαντικά την ευεξία και να μειώσουν την κατάθλιψη. Μπορεί ακόμη και να παρατείνουν τη ζωή μας.

Και το ωραίο είναι ότι δεν χρειάζεται μια μεγάλη, συναισθηματική κίνηση.

Συχνά είναι η μικρή αλλαγή—η επιλογή να σταματήσεις και να αναγνωρίσεις τι εξακολουθεί να είναι καλό, ακόμα κι όταν όλα μοιάζουν χαοτικά.

Δεν προσποιούνται ότι η ζωή είναι τέλεια. Απλώς επιλέγουν να βλέπουν και αυτά που λειτουργούν.

8. Να λες «ναι» στο να βοηθάς τους άλλους με μικρούς, σταθερούς τρόπους

Το να δίνεις πίσω δεν είναι καλό μόνο για τον κόσμο—είναι καλό και για την ψυχική σου υγεία.

Όπως αναφέρει το MentalHealth.org: «Τα δεδομένα δείχνουν ότι το να βοηθάς τους άλλους μπορεί επίσης να ωφελήσει τη δική μας ψυχική υγεία και ευημερία. Για παράδειγμα, μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεση, την αυτοεκτίμηση και την ευτυχία.»

Οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι, σύμφωνα με τους ψυχολόγους δεν περιμένουν να έχουν παραπάνω χρόνο ή χρήμα για να προσφέρουν. Απλώς κάνουν ό,τι μπορούν με ό,τι έχουν—είτε βοηθώντας έναν γείτονα, είτε καθοδηγώντας κάποιον νεότερο, είτε δείχνοντας απλώς καλοσύνη.

Αυτό το μικρό αίσθημα προσφοράς δημιουργεί μια χαρά που είναι και γειωμένη και απέραντη ταυτόχρονα.

Για περισσότερη ευτυχία δεν έχει σημασία πόσο συχνά επισκέπτεσαι τη φύση αλλά πόσο την απολαμβάνεις

9. Να λες «ναι» στον χρόνο στη φύση

Ας μην παραβλέψουμε αυτό το τελευταίο σημείο—γιατί είναι ένα από τα πιο γειωτικά και προσβάσιμα εργαλεία που έχουμε.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nature διαπίστωσε ότι το να περνάς μόλις 120 λεπτά την εβδομάδα στη φύση—είτε περπατώντας, είτε κηπουρεύοντας, είτε απλώς καθισμένος κάτω από ένα δέντρο—έχει μετρήσιμες επιδράσεις στη σωματική και συναισθηματική υγεία.

Δεν χρειάζεται να είναι κάτι θεαματικό. Κάθισε δίπλα σε ένα δέντρο. Άσε τα γυμνά σου πόδια να ακουμπήσουν στο έδαφος. Άνοιξε το παράθυρο και παρατήρησε τα σύννεφα.

Οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι επανασυνδέονται συχνά με τον φυσικό κόσμο. Θυμούνται ότι δεν είναι ξεχωριστοί από αυτόν—είναι μέρος του.

Και μέσα σε αυτή την παύση, μέσα σε αυτή την ανάσα καθαρού αέρα, κάτι μέσα μας αρχίζει να ησυχάζει.

Τροφή για σκέψη

Όπως βλέπεις, η αναζήτηση της ευτυχίας δεν απαιτεί τέλεια ζωή. Απαιτεί παρουσία.

Σου ζητά να επιλέγεις ξανά και ξανά τη σύνδεση, την ειλικρίνεια, την εξέλιξη, την επίγνωση, τα όρια, την αυθεντικότητα, την ευγνωμοσύνη, την προσφορά και τη φύση.

Κι εγώ ακόμα το μαθαίνω αυτό, οπότε πάρε ό,τι σου ταιριάζει και προσαρμοσέ το στη δική σου ζωή.

Αλλά αν υπάρχει ένα πράγμα που υποστηρίζουν οι ψυχολόγοι είναι πως οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι δεν βρήκαν τη χαρά τους κατά τύχη. Τη δημιούργησαν—ένα συνειδητό «ναι» τη φορά.

01

06