Πώς η συνεχής αναπαραγωγή λεπτομερειών ενός αιφνίδιου θανάτου μπορεί να σου προκαλέσει κρίση πανικού
Αν το να βλέπεις συνεχώς τις λεπτομέρειες για το πώς έπαθε την ανακοπή ο Γιώργος Μαζωνάκς σε κάνει να νιώθεις ότι κι εσύ παθαίνεις κάτι τέτοιο, ψυχραιμία - έχεις κρίση πανικού.
Η είδηση ενός ξαφνικού θανάτου ενός πολύ αγαπητού δημόσιου προσώπου, όπως ήταν η απώλεια του Γιώργου Μαζωνάκη από ανακοπή καρδιάς στις 9 Σεπτεμβρίου, σίγουρα προκαλεί συλλογικό σοκ. Ωστόσο, στα μέσα ενημέρωσης και στα κοινωνικά δίκτυα, η είδηση σπάνια μένει στην απλή ανακοίνωση. Ακολουθεί ένα μπαράζ συνεχούς αναπαραγωγής ιατρικών λεπτομερειών: συμπτώματα, χρόνοι αντίδρασης, περιγραφές καρδιολογικών συμβάντων, ακόμα και αναλύσεις της παραμικρής σωματικής ενόχλησης.
Για πολλούς ανθρώπους, η συνεχής αυτή έκθεση λειτουργεί ως ένας αόρατος πυροδοτητής. Ξαφνικά, ένας οξύς πόνος στο στήθος, ένα τσίμπημα ή μια ταχυκαρδία μάς κάνουν να πιστεύουμε ότι «παθαίνουμε το ίδιο». Τις περισσότερες φορές, όμως, αυτό που βιώνουμε εκείνη τη στιγμή δεν είναι κάποιο θανατηφόρο καρδιακό επεισόδιο, αλλά μια κρίση πανικού ή εκδήλωση καρδιοφοβίας.
Είναι μια κηδεία ή ένα μνήμα ιδανικό σημείο για TikTok live & stories; Τι ζητούσε ο Μαζωνάκης εν ζωή
Η ψυχολογία της καρδιοφοβίας (cardiophobia)
Η καρδιοφοβία είναι μια μορφή άγχους υγείας που χαρακτηρίζεται από έναν επίμονο, αδικαιολόγητο φόβο για κάποιο καρδιακό πρόβλημα. Τα άτομα με καρδιοφοβία εστιάζουν υπερβολικά στους χτύπους της καρδιάς τους, ελέγχουν συνεχώς τον σφυγμό τους και ερμηνεύουν κάθε φυσιολογική σωματική αλλαγή (π.χ. έναν ελαφρύ καλπασμό από τη σκάλα) ως ένδειξη επικείμενης ανακοπής.
Όταν η επικαιρότητα κατακλύζεται από ιατρικές λεπτομέρειες για καρδιακά επεισόδια, ο εγκέφαλος εισέρχεται σε κατάσταση υπερεγρήγορσης. Το φαινόμενο αυτό ενισχύει τον λεγόμενο «φαύλο κύκλο του άγχους»:
- Ακούμε ή διαβάζουμε συνεχώς για ένα τραγικό συμβάν.
- Εστίαση στο σώμα: Αρχίζουμε ασυνείδητα να παρατηρούμε την αναπνοή και τους παλμούς μας.
- Παρερμηνεία: Ένα απλό σφίξιμο θεωρείται «σύμπτωμα ανακοπής».
- Έκκριση αδρεναλίνης: Ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται κίνδυνο και ενεργοποιεί την αντίδραση «μάχης ή φυγής» (flight or fight), προκαλώντας ακόμα εντονότερη ταχυκαρδία και δύσπνοια.
Κρίση πανικού vs. Καρδιακή προσβολή: Πώς να ξεχωρίσεις τη διαφορά
Ο φόβος ότι μια κρίση πανικού είναι καρδιακό επεισόδιο είναι εξαιρετικά συχνός, καθώς τα συμπτώματα μοιάζουν εντυπωσιακά. Ωστόσο, υπάρχουν βασικές διαφορές που μπορούν να βοηθήσουν στη διάκρισή τους:
1. Η φύση και η εντόπιση του πόνου
Κρίση Πανικού: Ο πόνος στο στήθος είναι συχνά οξύς ή εντοπισμένος σε ένα συγκεκριμένο σημείο. Μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά, ενώ είστε σε ηρεμία.
Καρδιακή Προσβολή: Ο πόνος περιγράφεται συχνότερα ως βάρος, πίεση ή «σφίξιμο» (σαν ένα βαρύ αντικείμενο να πιέζει το στήθος). Συχνά ακτινοβολεί (απλώνεται) προς το αριστερό μπράτσο, το σαγόνι, τον αυχένα ή την πλάτη.
Η Ανθή Βούλγαρη αποκάλυψε τη δική της εμπειρία σε κλινική ευεξίας, όπως αυτή του Μαζωνάκη
2. Η διάρκεια των συμπτωμάτων
Κρίση Πανικού: Τα συμπτώματα φτάνουν στο κορύφωμά τους μέσα σε 10 λεπτά και σταδιακά υποχωρούν καθώς το σώμα χαλαρώνει (συνήθως διαρκούν 20 με 30 λεπτά).
Καρδιακή Προσβολή: Ο πόνος και η δυσφορία επιμένουν, δεν υποχωρούν με την αλλαγή στάσης ή την ξεκούραση και μπορεί να επιδεινώνονται σταδιακά.
3. Συνοδά συμπτώματα
Κρίση Πανικού: Συνοδεύεται από αίσθημα μυρμηγκιάσματος ή μουδιάσματος στα χέρια και τα χείλη (λόγω υπεραερισμού), τρόμο, ζάλη και έντονο αίσθημα «αποπραγματοποίησης» (νιώθεις ότι χάνεις τον έλεγχο ή ότι τρελαίνεσαι).
Καρδιακή Προσβολή: Συνοδεύεται συχνά από κρύο ιδρώτα, ναυτία, εμετό, τάση λιποθυμίας και έντονη δύσπνοια, ειδικά μετά από σωματική καταπόνηση.
Πώς να διαχειριστείς την υπερπληροφόρηση και το άγχος
Βάλε όρια στην ενημέρωση
Αν παρατηρήσεις ότι η ανάγνωση ειδήσεων γύρω από ιατρικά θέματα σου προκαλεί ταχυκαρδία ή σφίξιμο, απομακρύνσου από την οθόνη και απόφυγε την αναζήτηση συμπτωμάτων στο διαδίκτυο.
Εφάρμοσε τεχνικές αναπνοής
Όταν νιώθεις τον πανικό να φτάνει, εστιάσε στην αργή, διαφραγματική αναπνοή. Είσπνευσε από τη μύτη μετρώντας ως το 4 και έκπνευσε από το στόμα αργά μετρώντας ως το 6.
Κάνε έναν προληπτικό ιατρικό έλεγχο
Ο καλύτερος τρόπος για να καθησυχάσεις την καρδιοφοβία είναι η επιστημονική επιβεβαίωση. Ένα τυπικό καρδιολογικό τσεκ-απ (καρδιογράφημα, triplex) θα σου δώσει τη βεβαιότητα ότι η καρδιά σου είναι υγιής.
Ζήτησε υποστήριξη
Εάν οι κρίσεις πανικού επιμένουν και επηρεάζουν την καθημερινότητά σου, η συνεργασία με έναν ειδικό ψυχικής υγείας μπορεί να σε βοηθήσει να διαχειριστείς τους μηχανισμούς του άγχους.
Σημείωση: Αν αντιμετωπίζεις για πρώτη φορά έντονο πόνο στο στήθος που δεν υποχωρεί, είναι πάντα απαραίτητο να αναζητάς άμεση ιατρική αξιολόγηση για τον αποκλεισμό οποιουδήποτε οργανικού αιτίου.
Bloggers
