Μόλις 5 λεπτά διάβασμα αρκούν για να μειώσουν το στρες -Τι έδειξε νέα μελέτη
Ένα βιβλίο μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από ένας τρόπος να ξεφύγουμε για λίγο από την καθημερινότητα. Νέα επιστημονική μελέτη συνδέει το διάβασμα με καλύτερη ψυχική υγεία, λιγότερο στρες και οφέλη για τη μνήμη και τις γνωστικές λειτουργίες.
Σε μια εποχή που το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας μας περνά μπροστά σε οθόνες, το να ανοίξουμε ένα βιβλίο μοιάζει σχεδόν με πολυτέλεια. Κι όμως, ακόμη και λίγα λεπτά ανάγνωσης μπορεί να είναι μία από τις πιο απλές συνήθειες που μπορούμε να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας για να χαλαρώσουμε και να δώσουμε στον εγκέφαλό μας ένα διαφορετικό είδος ερεθίσματος. Και σταδιακά να δημιουργήσουμε μια καλή ψυχολογία.
Επιστήμονες από το Τμήμα Ψυχιατρικής του University of Cambridge συνεργάστηκαν με το The Queen’s Reading Room, τον βρετανικό λογοτεχνικό οργανισμό και book club που δημιούργησε η Camilla, εξετάζοντας τα διαθέσιμα στοιχεία για τα οφέλη της ανάγνωσης στη λειτουργία του εγκεφάλου, στις γνωστικές δεξιότητες και στην ψυχική υγεία, αλλά και τον πιθανό ρόλο της απέναντι στη μοναξιά και την κοινωνική απομόνωση.
Γιατί το να επιστρέφεις στα χόμπι που έκανες μικρή, θα σου μάθει πολλά για το ποια είσαι σήμερα
Στην μελέτη τους, που δημοσιεύτηκε στο Psychological Medicine, οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι δεν έχει τόση σημασία τι ή με ποιον τρόπο διαβάζουμε. Το σημαντικό είναι να διαβάζουμε επειδή το απολαμβάνουμε. Μάλιστα, όταν η ανάγνωση γίνεται μαζί με άλλους φγια παράδειγμα σε μια λέσχη βιβλίου ή όταν ένας γονιός διαβάζει με το παιδί του -μπορεί να προσφέρει επιπλέον κοινωνικά οφέλη.
Ακόμη και 5 λεπτά μπορούν να κάνουν διαφορά
Ένα από τα πιο ενδιαφέροντα στοιχεία αφορά το πόσο γρήγορα μπορεί να λειτουργήσει το διάβασμα ως μια μικρή «παύση» από το στρες. Νευροεπιστημονική μελέτη που πραγματοποιήθηκε για το The Queen’s Reading Room το 2024 διαπίστωσε ότι μόλις πέντε λεπτά ανάγνωσης μυθοπλασίας μπορούν να μειώσουν το στρες έως και κατά 20%. Παράλληλα, συνδέθηκαν με καλύτερη συγκέντρωση και ικανότητα επίλυσης προβλημάτων, αλλά και με μικρότερο αίσθημα μοναξιάς.
Μάλιστα, σε άλλη έρευνα, το 35% των συμμετεχόντων δήλωσε ότι στρέφεται στα βιβλία για παρηγοριά, ποσοστό μεγαλύτερο από εκείνους που επιλέγουν ένα ποτήρι κρασί (31%) ή ένα ζεστό μπάνιο (10%).
Είσαι Type A ή Type B; Το TikTok έπαθε εμμονή με τους τύπους προσωπικότητας κι εμείς τους αναλύουμε
Τι συμβαίνει όταν αρχίζουμε να διαβάζουμε από παιδιά
Τα πιθανά οφέλη φαίνεται ότι ξεκινούν από πολύ μικρή ηλικία. Σε μελέτη περισσότερων από 10.000 νέων, τα παιδιά που άρχισαν νωρίς να διαβάζουν για ευχαρίστηση παρουσίασαν καλύτερη προσοχή, μνήμη και εκτελεστικές λειτουργίες, καθώς και υψηλότερες ακαδημαϊκές επιδόσεις.
Οι ερευνητές παρατήρησαν επίσης λιγότερα προβλήματα ψυχικής υγείας και πιο υγιεινές καθημερινές συνήθειες, όπως περισσότερες ώρες ύπνου και λιγότερο χρόνο μπροστά σε οθόνες. Και τα οφέλη δεν φαίνεται να σταματούν στην παιδική ηλικία. Έρευνες σε ενήλικες έχουν συνδέσει το διάβασμα για ευχαρίστηση με μείωση του στρες, μεγαλύτερη χαλάρωση, περισσότερη ενσυναίσθηση και καλύτερη κατανόηση διαφορετικών απόψεων.
Σταμάτα να λες στο παιδί «μπορείς να καταφέρεις τα πάντα» - 5 φράσεις που βοηθούν περισσότερο
Το διάβασμα και η υγεία του εγκεφάλου όσο μεγαλώνουμε
Ιδιαίτερο ενδιαφέρον παρουσιάζουν και τα ευρήματα σχετικά με τη γνωστική υγεία στις μεγαλύτερες ηλικίες. Δραστηριότητες που ενεργοποιούν τον εγκέφαλο και ειδικά η ανάγνωση έχουν συσχετιστεί με βραδύτερη γνωστική έκπτωση και χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας.
Σε μελέτη σχεδόν 5.500 ενηλίκων ηλικίας 55 ετών και άνω, όσοι ασχολούνταν συχνά με δραστηριότητες όπως το διάβασμα είχαν σημαντικά μικρότερη πιθανότητα να εμφανίσουν γνωστική εξασθένηση κατά τη διάρκεια πενταετούς παρακολούθησης. Άλλη έρευνα συνέδεσε την ανάγνωση εφημερίδων, περιοδικών και βιβλίων με 33% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης νόσου Alzheimer.
Μελέτες απεικόνισης του εγκεφάλου έχουν επίσης εντοπίσει συσχετίσεις ανάμεσα στην ανάγνωση και σε διαφορές στη δομή του εγκεφάλου, μεταξύ άλλων σε περιοχές που σχετίζονται με τη γλώσσα, τη μάθηση, τη συναισθηματική ρύθμιση και τις εκτελεστικές λειτουργίες.
Ένα βιβλίο μπορεί να μας φέρει και πιο κοντά
Υπάρχει, τέλος, και η κοινωνική πλευρά της ανάγνωσης. Οι λέσχες βιβλίου και οι ομάδες κοινής ανάγνωσης μπορούν να αποτελέσουν μια σημαντική ευκαιρία κοινωνικής επαφής, ιδιαίτερα για τους μεγαλύτερους ανθρώπους.
«Οι ομάδες κοινής ανάγνωσης και οι λέσχες βιβλίου φαίνεται να προσφέρουν επιπλέον οφέλη μέσω της κοινωνικής αλληλεπίδρασης», εξηγεί η καθηγήτρια Barbara Sahakian. «Μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αισθάνονται λιγότερο απομονωμένοι και περισσότερο συνδεδεμένοι με τους άλλους».
Κι ενώ το διάβασμα για ευχαρίστηση φαίνεται να χάνει έδαφος τα τελευταία χρόνια, τα παραπάνω ευρήματα μας δίνουν έναν ακόμη λόγο να αφήσουμε για λίγο το κινητό στην άκρη και να ανοίξουμε ένα βιβλίο. Ακόμη και πέντε λεπτά μπορεί να είναι μια καλή αρχή.
Bloggers
