Μείνε ψύχραιμη με workout! Η άσκηση σε βοηθά να διαχειρίζεσαι το στρες

Η σχέση ανάμεσα στη γυμναστική και την καλή ψυχολογία δεν είναι καινούργια. Αυτό που γίνεται όμως όλο και πιο ξεκάθαρο μέσα από την επιστημονική έρευνα είναι ότι η φυσική κατάσταση μπορεί να επηρεάσει ουσιαστικά τον τρόπο που διαχειρίζεσαι το άγχος και τον θυμό στην καθημερινότητά σου.

Μια πρόσφατη μελέτη από το Ομοσπονδιακό Πανεπιστήμιο της Γκόια στη Βραζιλία έδειξε ότι τα άτομα με καλύτερη καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση είναι λιγότερο πιθανό να χάσουν την ψυχραιμία τους όταν εκτίθενται σε στρεσογόνα ερεθίσματα.

Ξέχνα τα παραδοσιακά sit-ups: Η άσκηση «κλειδί» για δυνατό κορμό και σωστή στάση σώματος είναι άλλη

Τι έδειξε η έρευνα

Οι ερευνητές μελέτησαν 40 υγιείς νέους, χωρίζοντάς τους σε δύο ομάδες: Eκείνους με φυσική κατάσταση πάνω από τον μέσο όρο και εκείνους με χαμηλότερη. Στη συνέχεια, τους έδειξαν τόσο ουδέτερες εικόνες (αντικείμενα καθημερινότητας) όσο και δυσάρεστες σκηνές, σχεδιασμένες να προκαλέσουν άγχος.

Όπως ήταν αναμενόμενο, όλοι ένιωσαν μεγαλύτερη ένταση μπροστά στις αρνητικές εικόνες. Ωστόσο, οι πιο γυμνασμένοι συμμετέχοντες κατάφεραν να διατηρήσουν χαμηλότερα επίπεδα άγχους και θυμού. Αντίθετα, όσοι είχαν χαμηλότερη φυσική κατάσταση είχαν 77,5% περισσότερες πιθανότητες να δουν τα επίπεδα άγχους τους να αυξάνονται από μέτρια σε υψηλά.

Τα ευρήματα, που δημοσιεύθηκαν στο επιστημονικό περιοδικό Acta Psychologica, ενισχύουν την ιδέα ότι η άσκηση δεν λειτουργεί μόνο προληπτικά για το σώμα, αλλά και ρυθμιστικά για το νευρικό σύστημα.

Γιατί το personal training είναι επένδυση και πώς μπορεί να σε φέρει στο επιθυμητό αποτέλεσμα

Γιατί συμβαίνει αυτό;

Η καλή καρδιοαναπνευστική ικανότητα σημαίνει ότι το σώμα σου διαχειρίζεται πιο αποτελεσματικά το οξυγόνο και την ενέργεια. Αυτό φαίνεται να συνδέεται και με τον τρόπο που ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τα στρεσογόνα ερεθίσματα.

Με απλά λόγια, όταν γυμνάζεσαι συστηματικά, εκπαιδεύεις όχι μόνο τους μυς σου αλλά και την ικανότητά σου να ανταποκρίνεσαι σε πίεση. Η καρδιά, η αναπνοή και το νευρικό σου σύστημα λειτουργούν πιο «καλά», κάτι που μεταφράζεται σε μεγαλύτερη συναισθηματική ανθεκτικότητα.

3 κινήσεις για να «ξεκλειδώσεις» τους ώμους σου και να αλλάξεις την κορμοστασιά σου

Τι σημαίνει αυτό για εσένα

Στην πράξη αυτό μπορεί να σημαίνει ότι δεν θα εκραγείς τόσο εύκολα σε μια δύσκολη συζήτηση, ότι θα διαχειριστείς πιο ψύχραιμα μια απαιτητική ημέρα στη δουλειά ή ότι θα μπορέσεις να επανέλθεις πιο γρήγορα μετά από μια έντονη στιγμή.

Δεν χρειάζεται να μιλάμε για ακραία προγράμματα ή εξαντλητικές προπονήσεις. Η συστηματική αερόβια άσκηση -από γρήγορο περπάτημα και τρέξιμο μέχρι ποδήλατο ή χορό- φαίνεται πως αρκεί για να χτίσεις αυτή τη συναισθηματική «άμυνα».

8 συνήθειες όσων διατηρούνται σε φόρμα χωρίς να πατήσουν ποτέ το πόδι τους σε γυμναστήριο

Τελικά, η γυμναστική ίσως να είναι κάτι περισσότερο από ένα μέσο για καλύτερη εικόνα στον καθρέφτη. Μπορεί να είναι ένας από τους πιο απλούς και αποτελεσματικούς τρόπους να προστατεύεις την ψυχραιμία και την εσωτερική σου ισορροπία μέσα σε μια καθημερινότητα που συχνά δοκιμάζει τα όριά σου.