Το παράξενο κόλπο με τον τοίχο στο Tik Tok θα σε κάνει να διώξεις τον θυμό που νιώθεις άμεσα
Ακούγεται τυχαίο, όμως πολλοί το θεωρούν έναν από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να αποφορτίσεις τον θυμό.
Όταν θυμώνεις, είναι δύσκολο να ξέρεις τι να κάνεις με όλη αυτή την ενέργεια. Να ουρλιάξεις μέσα σε ένα μαξιλάρι; Να πετάξεις κάτι; Να αρχίσεις να τρέχεις γύρω-γύρω; Σύμφωνα με το TikTok, υπάρχει μια απροσδόκητη λύση: να πιέσεις τα χέρια σου πάνω σε έναν τοίχο όσο πιο δυνατά μπορείς.
Ακούγεται τυχαίο, όμως πολλοί το θεωρούν έναν από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να αποφορτίσεις τον θυμό. Στo Tik Tok, η δημιουργός Christine Coen εξηγεί ότι το hack αυτό βοηθά να βγεις από την κατάσταση fight-or-flight που εμφανίζεται όταν είσαι έξαλλη, αναστατωμένη ή υπερβολικά αγχωμένη.
Το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι να τοποθετήσεις και τις δύο παλάμες σταθερά στον τοίχο και να σπρώξεις, σαν να προσπαθείς κυριολεκτικά να τον μετακινήσεις μερικά μέτρα πίσω.
Καθώς πιέζεις, σφίξε όλους τους μυς σου. Αν θέλεις, μπορείς ακόμη και να βγάλεις έναν ήχο ή μια κραυγή.
«Είναι ένας ακίνδυνος τρόπος να απελευθερώσεις φυσικά τον καταπιεσμένο θυμό και να μειώσεις τη στρεσογόνο αντίδραση στο σώμα σου. Παρατήρησε πώς νιώθεις πριν και μετά», λέει στο viral βίντεο.
Στα σχόλια, μια χρήστρια έγραψε ότι ένιωσε «σαν ηλεκτρισμό να διαπερνά το σώμα της», ενώ κάποια άλλη σημείωσε πως δυσκολεύεται πολύ να εκφράσει θυμό και συνήθως τον στρέφει προς τον εαυτό της και ίσως αυτό τη βοηθήσει να τον εκτονώσει.
Η πιο επικίνδυνη μορφή μοναξιάς δεν είναι το να είσαι μόνη
Γιατί λειτουργεί
Σύμφωνα με την ψυχοθεραπεύτρια Erica Schwartzberg, ο θυμός είναι ένα από τα πιο καταπιεσμένα συναισθήματα.
Μεγαλώνεις συχνά με την ιδέα ότι ο θυμός είναι «κακός», καταστροφικός ή κοινωνικά απαράδεκτος. Έτσι τον καταπίνεις και τελικά γίνεται ακόμη πιο εκρηκτικός.
Επιπλέον είναι και σωματικά δυσάρεστος: γεμίζει τον οργανισμό σου με αδρεναλίνη και κορτιζόλη και σε κάνει να νιώθεις ότι χάνεις τον έλεγχο. Όταν δεν εκτονώνεται, αποθηκεύεται στο σώμα.
Ο χρόνιος, καταπιεσμένος θυμός μπορεί να εμφανιστεί ως:
- πονοκέφαλοι έντασης
- σφίξιμο στη γνάθο (TMJ)
- πεπτικά προβλήματα
- υψηλή πίεση
- χρόνιος πόνος
Ψυχολογικά μπορεί να μετατραπεί σε ευερεθιστότητα, παθητική επιθετικότητα, κατάθλιψη ή burnout.
Ο τοίχος ως «ασφαλής αντίσταση»
Υπάρχουν πολλοί τρόποι να αποφορτίσεις έντονα συναισθήματα, τρέξιμο, δυνατό τραγούδι, κλάμα σε ένα μαξιλάρι. Όμως το σπρώξιμο σε έναν τοίχο κινητοποιεί άμεσα την ενέργεια του θυμού.
Όταν θυμώνεις, το νευρικό σου σύστημα προετοιμάζεται να αντιδράσει σε απειλή: να σπρώξει, να αντισταθεί, να αντεπιτεθεί. Πιέζοντας έναν τοίχο, δίνεις σε αυτή την αντίδραση μια ασφαλή διέξοδο.
Η κλινική ψυχολόγος Lindsay O’Shea εξηγεί ότι πρόκειται για μια σωματική (somatic) πρακτική: αντί να προσπαθείς να «σκεφτείς» για να φύγει ο θυμός, δουλεύεις από το σώμα προς το μυαλό. Η πίεση των μυών βοηθά το νευρικό σύστημα να ολοκληρώσει τον κύκλο του στρες και να ηρεμήσει.
Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν έχεις την τάση να εσωτερικεύεις τον θυμό σου, μετά από έναν καβγά, μια απογοήτευση, μια κακή μέρα ή μια αγχωτική συνάντηση.
Πώς να το κάνεις σωστά
- Βρες έναν σταθερό τοίχο (ιδανικά από μπετόν ή τούβλο). Αν έχεις γυψοσανίδα, χρησιμοποίησε μια γερή κάσα πόρτας ή πάγκο κουζίνας.
- Βάλε τις παλάμες στον τοίχο στο ύψος των ώμων, με τα δάχτυλα ανοιχτά και τους καρπούς ουδέτερους.
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
- Σφίξε τον κορμό σου και, αν χρειαστεί, φέρε ένα πόδι μπροστά για ισορροπία.
- Καθώς σπρώχνεις, εκπνέεις. Μην κρατάς την αναπνοή σου. Ένας χαμηλός αναστεναγμός ή ένας ήπιος ήχος βοηθά να φύγει η ένταση (το δυνατό ουρλιαχτό μπορεί να σε υπερδιεγείρει).
- Πίεσε περίπου 10 δευτερόλεπτα και παρατήρησε το σώμα σου.
Μπορεί να:
- αναστενάξεις αυθόρμητα
- αρχίσεις να αναπνέεις πιο βαθιά
- νιώσεις καθαρότερο μυαλό
- πέσει η ένταση
Αν αισθανθείς ζάλη, τρέμουλο ή περισσότερη αναστάτωση, σταμάτα και γειώσου, περπάτησε λίγο, πιες νερό, κάθισε.
Ίσως μετά θελήσεις να κλάψεις, να κοιμηθείς ή απλώς να συνεχίσεις τη μέρα σου πιο ήρεμη. Για πολλές γυναίκες, αυτή η μικρή κίνηση δίνει για πρώτη φορά την αίσθηση ότι κάνουν κάτι πραγματικά υγιές με τον θυμό τους, αντί να τον καταπίνουν.
Bloggers
