Χάνεις μία ώρα ύπνου κάθε βράδυ; Πώς μπορεί να επηρεάσει το βάρος σου, σύμφωνα με νέα μελέτη

Όταν σκεφτόμαστε τους παράγοντες που επηρεάζουν το βάρος μας, το μυαλό πηγαίνει συνήθως στη διατροφή και τη σωματική άσκηση. Πόσο τρώμε, τι επιλέγουμε να βάλουμε στο πιάτο μας και πόσο συχνά γυμναζόμαστε είναι μερικά από τα πρώτα πράγματα που εξετάζουμε. Υπάρχει, όμως, ένας ακόμη παράγοντας που συχνά υποτιμούμε: ο ύπνος.

Και μπορεί να θεωρούμε ότι το να κοιμηθούμε μία ώρα λιγότερο δεν είναι ιδιαίτερα σημαντικό, ωστόσο τα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι ακόμη και μικρές αλλαγές στις συνήθειες του ύπνου ενδέχεται να επηρεάζουν τον οργανισμό μας.

Χάνεις μία ώρα ύπνου κάθε βράδυ; Πώς μπορεί να επηρεάσει το βάρος σου, σύμφωνα με νέα μελέτη

01

04

Σύμφωνα με δημοσίευμα του National Geographic, που υπογράφει η Hannah Singleton, νέα μελέτη η οποία δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Annals of Internal Medicine εξετάζει τη σχέση ανάμεσα στη σχετικά ήπια στέρηση ύπνου και τις μεταβολές στο σωματικό βάρος.Τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι ο ύπνος μπορεί να παίζει σημαντικότερο ρόλο στη διαχείριση του βάρους από όσο πιστεύαμε μέχρι σήμερα.

Μαμά, πότε ήταν η τελευταία φορά που κοιμήθηκες χωρίς τύψεις;

Τι έδειξε η μελέτη για τη μία ώρα λιγότερου ύπνου

Ερευνητές από το Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons μελέτησαν 95 ενήλικες, οι οποίοι συνήθως κοιμούνταν περίπου επτά ώρες ή περισσότερο κάθε βράδυ. Στο πλαίσιο της έρευνας, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να μεταθέσουν την ώρα που πήγαιναν για ύπνο κατά 90 λεπτά αργότερα, χωρίς να αλλάξουν την ώρα που ξυπνούσαν.

Για έξι εβδομάδες ακολούθησαν αυτό το πρόγραμμα, με αποτέλεσμα να κοιμούνται κατά μέσο όρο περίπου 80 λεπτά λιγότερο κάθε βράδυ. Στο τέλος της μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες είχαν πάρει κατά μέσο όρο περίπου 450 γραμμάρια, ενώ παρουσίασαν και μια μικρή αύξηση στην περίμετρο της μέσης τους.

Παράλληλα, παρατηρήθηκε μια ακόμη αλλαγή: περνούσαν περισσότερο χρόνο μέσα στην ημέρα χωρίς σωματική δραστηριότητα. Συγκεκριμένα, ο χρόνος αδράνειας αυξήθηκε κατά περίπου 17 λεπτά ημερησίως, με μεγαλύτερες μεταβολές να καταγράφονται στους άνδρες και στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.Τα αποτελέσματα αυτά δείχνουν ότι ακόμη και μια σχετικά μικρή, αλλά συστηματική μείωση του ύπνου μπορεί να συνδέεται με αλλαγές στο βάρος και στην καθημερινή μας κινητικότητα.

Από το στρες μέχρι τον ύπνο: Όλα όσα επηρεάζουν την περίοδό σου χωρίς να το καταλαβαίνεις

Γιατί ο ύπνος είναι σημαντικός για τη διαχείριση του βάρους

Ο Dr. Taruj Ali, επικεφαλής ιατρικός σύμβουλος της κλινικής ύπνου και μεταβολικής υγείας SOMOS Health και ιατρικός διευθυντής ύπνου στο Mary Washington Health System, εξηγεί στο National Geographic ότι η επίδραση του ύπνου στο βάρος συχνά δεν γίνεται πλήρως κατανοητή.

«Δεν υπάρχει επαρκής κατανόηση του πόσο πολύ επηρεάζει ο ύπνος το βάρος», αναφέρει. Όπως επισημαίνει, η διατροφή και η άσκηση είναι αναμφίβολα σημαντικές, αλλά δεν αποτελούν τους μοναδικούς παράγοντες που πρέπει να λαμβάνουμε υπόψη.

«Φυσικά, η διατροφή και η άσκηση είναι σημαντικές. Αλλά ο ύπνος αποτελεί το τρίτο μέρος αυτής της τριάδας για τη διαχείριση του βάρους». Αυτό που κάνει τη συγκεκριμένη μελέτη ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα είναι ότι εξετάζει μια μορφή στέρησης ύπνου που μοιάζει αρκετά με όσα συμβαίνουν στην καθημερινότητα πολλών ανθρώπων. Δεν πρόκειται για ακραία αϋπνία ή για συνεχόμενες νύχτες χωρίς ύπνο, αλλά για μια συνηθισμένη κατάσταση: να πηγαίνεις λίγο αργότερα για ύπνο, ενώ το πρωινό ξυπνητήρι παραμένει στην ίδια ώρα. Σύμφωνα με τα στοιχεία των αμερικανικών Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), σχεδόν το 35% των ενηλίκων στις ΗΠΑ κοιμάται λιγότερο από επτά ώρες κάθε βράδυ.

Μπορεί η έλλειψη ύπνου να οδηγήσει σε μεγαλύτερη αύξηση βάρους;

Παρότι τα αποτελέσματα της μελέτης είναι ενδιαφέροντα, οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι χρειάζεται προσοχή στην ερμηνεία τους. Η έρευνα διήρκεσε μόλις έξι εβδομάδες και δεν σχεδιάστηκε για να διαπιστώσει αν η μικρή αύξηση βάρους που καταγράφηκε θα συνεχιζόταν με τον ίδιο ρυθμό για μήνες ή χρόνια.

Ο Brian Wojeck, ειδικός στη διαχείριση βάρους και στις διαταραχές ύπνου και επίκουρος καθηγητής Ιατρικής στο Yale University, εξηγεί ότι αυτό αποτελεί ένα σημαντικό ερώτημα.

«Αυτή η μελέτη μάς δίνει μια εικόνα για το τι μπορεί να συμβαίνει, αλλά η αλήθεια είναι ότι για πολλούς από τους ασθενείς μας δεν πρόκειται μόνο για έξι εβδομάδες. Είναι κάτι που συμβαίνει συνεχώς. Οι περισσότεροι ασθενείς που βλέπουμε σε μια κλινική ύπνου στερούνται χρόνια τον ύπνο», αναφέρει.

Το αν οι επιπτώσεις της μειωμένης διάρκειας ύπνου συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου παραμένει ένα ερώτημα που χρειάζεται περαιτέρω διερεύνηση. Επομένως, τα ευρήματα δεν σημαίνουν ότι κάθε άνθρωπος που κοιμάται μία ώρα λιγότερο θα πάρει απαραίτητα βάρος, ούτε ότι η αύξηση που παρατηρήθηκε θα συνεχίζεται επ' αόριστον.

Μήπως έχεις κι εσύ «techxiety»; Το νέο άγχος της γονεϊκότητας που σε κρατά ξύπνια τα βράδια

Τι αξίζει να κρατήσουμε από τη νέα έρευνα

Η διαχείριση του σωματικού βάρους είναι μια σύνθετη διαδικασία που δεν εξαρτάται αποκλειστικά από το τι τρώμε ή από το πόσο γυμναζόμαστε. Η νέα μελέτη προσθέτει ακόμη ένα στοιχείο στην επιστημονική συζήτηση, υπογραμμίζοντας ότι η διάρκεια του ύπνου αξίζει να λαμβάνεται υπόψη όταν εξετάζουμε τη συνολική μεταβολική υγεία.

Και ίσως αυτό να είναι το πιο ενδιαφέρον συμπέρασμα: ότι μια συνήθεια που συχνά θυσιάζουμε για να προλάβουμε τις υποχρεώσεις της ημέρας μπορεί να έχει μεγαλύτερη σημασία από όση της αποδίδουμε. Ο ύπνος δεν είναι απλώς ο χρόνος που ξεκουραζόμαστε μετά από μια απαιτητική ημέρα. Είναι ένα ουσιαστικό κομμάτι της φροντίδας του οργανισμού μας, δίπλα στην ισορροπημένη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα.