Fit your life the easy way

Fit your life the easy way

Μαρία Λουϊζα Βούρου
Fit your life the easy way

Η συνταγή για τα energy bars που θα γίνουν η νέα σας διατροφική «εμμονή»

7 SHARES

Αυτές οι μπάρες θα σε κρατούν «χορτάτη» όλες τις ώρες της ημέρας και δε θα χρειάζεται να τσιμπάς τίποτα που θα σε «γεμίζει» με περιττές θερμίδες.

Γεια σας και πάλι αγαπημένες μου!

Ξέρω πόσο αγαπάτε τις υγιεινές συνταγές που σας ετοιμάζω κάθε φορά και χαίρομαι που τις φτιάχνετε και μου στέλνετε και φωτογραφίες!

Λόγω καθημερινού τρεξίματος με τις υποχρεώσεις , τα μαθήματα πιλάτες αλλά και τη φροντίδα του μικρού Ιάσονα , θέλω να έχω πάντα κάποιο σνακ στο σπίτι ή στο αυτοκίνητο για να μπορώ να παίρνω ενέργεια και βιταμίνες χωρίς όμως περιττές θερμίδες.

Αρκετά συχνά, λοιπόν,  πειραματίζομαι με διάφορες συνταγές για energy bars ! Σας έχω ανεβάσει παλαιότερα συνταγή για energy balls που είχατε λατρέψει. Ήρθε η ώρα τώρα για energy bars!

Χθες το βράδυ που έφτιαχνα πάλι ανέβασα stories στο Instagram και πραγματικά κάνατε χαμό !Δε γινόταν να μην ετοιμάσω σήμερα νέο πόστ με αυτήν τη συνταγή που θα λατρέψετε!

Φύγαμε!

Υλικά για 10 τεμάχια healthy energy bars :

-              1 ½ κούπα βρώμη

-              ½ κούπα κινόα (θα την ξεπλύνουμε πρώτα και δεν τη βράζουμε)

-              ¼ κούπα αποξηραμένα φρούτα (έβαλα goji, cranberries ,mulberries)

-              ½ κούπα αμύγδαλα θρυμματισμένα ( όχι σκόνη αλλά σπασμένα αρκετά

-              2 κ.σ σπόρους chia

-              1 πολύ ώριμη μπανάνα

-              2μιση κ. σ μέλι

-              2μιση κ σ φυστικοβούτυρο

-              2 κ. σ.  κακάο

Σε ένα μπωλ λιώνουμε με πιρούνι τη μπανάνα και προσθέτουμε όλα τα υλικά εκτός από το μέλι , το φυστικοβούτυρο και το κακάο. Τα ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθεί το μίγμα.

Σε ένα κατσαρολάκι σε χαμηλή φωτιά λιώνουμε το μέλι και φυστικοβούτυρο και ανακατεύουμε. Κατεβάζουμε από τη φωτιά και ρίχνουμε το κακάο και ανακατεύουμε μέχρι να δούμε το μίγμα μας να παίρνει ένα χρώμα σοκολατένιο.

Ρίχνουμε το μίγμα από το κατσαρολάκι στο μπωλ και ανακατεύουμε όλα μαζί τα υλικά να γίνουν «μάζα».

Το απλώνουμε σε ταψάκι που έχουμε βάλει αντικολλητικό χαρτί και με τη σπάτουλα προσπαθούμε να το απλώσουμε ομοιόμορφα. Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς για περίπου 20 λεπτά. Τσεκάρουμε βέβαια πάντα να έχει ροδίσει ελαφρώς από πάνω!

Βγάζουμε από το φούρνο, αφήνουμε να κρυώσει και κόβουμε τις μπάρες μας. Μπορούμε να τις διατηρήσουμε και στο ψυγείο!

Καλή απόλαυση!

Σας φιλώ και τα λέμε στο επόμενο MLvlog!

Fit your life the easy way !

ΥΓ: Περιμένω τα μηνύματά σας στο προσωπικό μου Instagram : maria_louiza_real και facebook : maria louiza vourou

 
 
 
 
7 SHARES
ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΤΩΡΑ
DPG NETWORK
Κρούσματα σήμερα: 1.747 νέα - Στους 121 οι θάνατοι, στους 606 οι διασωληνωμένοι

Κρούσματα σήμερα: 1.747 νέα - Στους 121 οι θάνατοι, στους 606 οι διασωληνωμένοι

Συναγερμός στις Ένοπλες Δυνάμεις: Έτοιμος να «χτυπήσει» την Ελλάδα ο Ερντογάν

Συναγερμός στις Ένοπλες Δυνάμεις: Έτοιμος να «χτυπήσει» την Ελλάδα ο Ερντογάν

Κρούσματα σήμερα: Σε αυτές τις περιοχές εντοπίζονται - Θρίλερ με τη Θεσσαλονίκη

Κρούσματα σήμερα: Σε αυτές τις περιοχές εντοπίζονται - Θρίλερ με τη Θεσσαλονίκη

Άρση lockdown: Έτσι θα κάνουμε Χριστούγεννα - Τι θα ισχύσει με SMS και απαγόρευση κυκλοφορίας

Άρση lockdown: Έτσι θα κάνουμε Χριστούγεννα - Τι θα ισχύσει με SMS και απαγόρευση κυκλοφορίας

Όλα τα μυστικά για τις τραπεζικές θυρίδες – Τι διδάσκει το colpo grosso του Ψυχικού

Όλα τα μυστικά για τις τραπεζικές θυρίδες – Τι διδάσκει το colpo grosso του Ψυχικού

Lockdown: Μόνο έτσι θα βγούμε από τα σπίτια μας - Ποιο είναι το «κλειδί» για την άρση

Lockdown: Μόνο έτσι θα βγούμε από τα σπίτια μας - Ποιο είναι το «κλειδί» για την άρση

Κορονοϊός: Δραματική κατάσταση στα νοσοκομεία - Στήνουν ΜΕΘ σε θαλάμους

Κορονοϊός: Δραματική κατάσταση στα νοσοκομεία - Στήνουν ΜΕΘ σε θαλάμους

Συγκλονιστικός πατέρας: «Κόψτε μου το ρεύμα σε μια ώρα, να τελειώσει ο γιος μου το μάθημα» (Vid)

Συγκλονιστικός πατέρας: «Κόψτε μου το ρεύμα σε μια ώρα, να τελειώσει ο γιος μου το μάθημα» (Vid)

Χαμός στον αέρα εκπομπής: Καυγάς του Αλέξη Γεωργούλη με δημοσιογράφο

Χαμός στον αέρα εκπομπής: Καυγάς του Αλέξη Γεωργούλη με δημοσιογράφο

Κορονοϊός - Κοζάνη: Η φωτογραφία από το Μαμάτσειο Νοσοκομείο που έγινε viral

Κορονοϊός - Κοζάνη: Η φωτογραφία από το Μαμάτσειο Νοσοκομείο που έγινε viral

Νεκρός από κορονοϊό ο Βασίλης Blue Σωτηρίου

Νεκρός από κορονοϊό ο Βασίλης Blue Σωτηρίου

Κορονοϊός: Απίστευτο περιστατικό - Το sms στο 13033 που έστειλε Ελληνίδα μάνα!

Κορονοϊός: Απίστευτο περιστατικό - Το sms στο 13033 που έστειλε Ελληνίδα μάνα!