Η απλή συνήθεια μετά τον τοκετό που προτείνουν οι ειδικοί και μπορείς να υιοθετήσεις

Είτε είναι το πρώτο σου παιδί είτε το τρίτο, ο ερχομός ενός μωρού σημαίνει ότι περνάς πολύ χρόνο μαζί του. Αυτές οι πρώτες στιγμές είναι πολύτιμες και σημαντικές για το δέσιμο με το μωρό, όμως το να είσαι διαρκώς σε εγρήγορση μπορεί να σε κουράζει όχι μόνο σωματικά αλλά και ψυχολογικά.

Γι' αυτό αρκετοί επαγγελματίες ψυχικής υγείας προτείνουν, όταν είναι εφικτό, να βρίσκεις κάθε μέρα λίγο χρόνο για να αλλάζεις παραστάσεις. Και ένας από τους πιο απλούς τρόπους είναι να βγαίνεις από το σπίτι. Ο χρόνος σε εξωτερικό χώρο μπορεί να λειτουργήσει σαν ένα μικρό διάλειμμα μέσα στη μέρα, να σε βοηθήσει να καθαρίσεις το μυαλό σου και να περιορίσει την αίσθηση απομόνωσης που μπορεί να εμφανιστεί τις πρώτες εβδομάδες και μήνες της μητρότητας.

«Μετά τον τοκετό μπορεί να νιώθεις υπερβολικά φορτισμένη ή να έχεις κουραστεί από τη συνεχή σωματική επαφή λόγω του θηλασμού, της άντλησης γάλακτος ή της ανάγκης των άλλων παιδιών για αγκαλιά και επαφή, με αποτέλεσμα κάποια στιγμή να αρχίσεις να απομονώνεσαι», εξηγεί η Jasminet Pathak, DSW, LCSW, PMH-C, επικεφαλής του προγράμματος μητρικής συμπεριφορικής υγείας στο Houston Methodist The Woodlands Hospital. «Το να βγεις έξω σου επιτρέπει να πάρεις λίγο καθαρό αέρα, να μη μένεις κλεισμένη σε ένα δωμάτιο και να αρχίσεις σταδιακά να ξαναβρίσκεις μια αίσθηση κανονικότητας».

5 συχνοί φόβοι για τον τοκετό και πώς μπορείς να τους διαχειριστείς

Σιγά το νέο, θα σκεφτείς.

Κι όμως, παρότι, πολλές το γνωρίζουν, οι νέες μαμάδες συχνά αισθάνονται μόνες και απομονωμένες τους πρώτους μήνες μετά τη γέννηση του μωρού, επισημαίνει ο Noah Suzuki, MEd, LPC, ψυχοθεραπευτής στο Postpartum Stress Center.

Ένα μέρος αυτής της απομόνωσης είναι αναπόφευκτο. Οι νύχτες με ένα μωρό που ξυπνά και κλαίει, η κούραση και η συνεχής φροντίδα αφήνουν ελάχιστο χρόνο για οτιδήποτε άλλο. Παράλληλα, όμως, η παρατεταμένη απομόνωση μπορεί να εντείνει τα συμπτώματα κατάθλιψης και να αυξήσει το άγχος γύρω από την ιδέα του να βγεις από το σπίτι. Γι' αυτό, όπως λέει ο Suzuki, αξίζει να εκμεταλλεύεσαι κάθε ευκαιρία για να βγεις έστω και για λίγο.

Το να βρεθείς έξω από τους τέσσερις τοίχους του σπιτιού, να δεις άλλους ανθρώπους και να αισθανθείς ότι εξακολουθείς ν' αποτελείς μέρος του κόσμου γύρω σου μπορεί να λειτουργήσει σαν μια μικρή υπενθύμιση ότι η ζωή σου δεν σταμάτησε όταν γεννήθηκε το μωρό σου. Επίσης, το να αφήσεις πίσω σου τη λίστα με τις ατελείωτες δουλειές μπορεί επίσης να σου δώσει την ευκαιρία να καθαρίσεις το μυαλό σου. Όταν είσαι εξαντλημένη μετά τον τοκετό, ένα σπίτι γεμάτο εκκρεμότητες μπορεί να κάνει το καθημερινό φορτίο να μοιάζει ακόμη μεγαλύτερο. Μερικά λεπτά έξω μπορούν να λειτουργήσουν σαν ένα μικρό reset και να βοηθήσουν στη μείωση του στρες.

Η έρευνα σχετικά με τα οφέλη της παραμονής σε εξωτερικούς χώρους ειδικά κατά την περίοδο μετά τον τοκετό παραμένει περιορισμένη. Τα διαθέσιμα στοιχεία, ωστόσο, είναι ενθαρρυντικά.

Μελέτη διαπίστωσε ότι οι μητέρες που περνούσαν χρόνο στη φύση κατά την περίοδο μετά τον τοκετό είχαν μωρά που κοιμούνταν καλύτερα, γεγονός που συνδεόταν και με καλύτερο ύπνο για τις ίδιες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι ο χρόνος στη φύση συνδεόταν με καλύτερη συνολική σωματική και ψυχική ευεξία των γυναικών, ενώ τους έδινε την ευκαιρία να περάσουν χρόνο με το μωρό τους μακριά από τις υποχρεώσεις του σπιτιού.

Φυσικά, μια βόλτα στη φύση δεν αποτελεί θεραπεία για την επιλόχεια κατάθλιψη, το άγχος ή οποιαδήποτε άλλη δυσκολία ψυχικής υγείας και σε καμία περίπτωση δεν αντικαθιστά την επικοινωνία με τον γιατρό ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας όταν υπάρχουν επίμονα ή έντονα συμπτώματα.

Μπορεί, όμως, να σου προσφέρει λίγη ηρεμία, να σε βοηθήσει να αποσυμπιεστείς και να σπάσει για λίγο τη μονοτονία μιας απαιτητικής ημέρας. Όπως εξηγεί ο Suzuki, το φυσικό φως, η έκθεση στον ήλιο και η επαφή με άλλους ανθρώπους συχνά συνδέονται με περισσότερη ενέργεια μέσα στην ημέρα.

«Δεν θέλω οι νέες μαμάδες να αισθάνονται ότι έχουν ακόμη μία υποχρέωση ή έναν ακόμη στόχο που πρέπει να πετύχουν», λέει η Anna Beilman, σύμβουλος ψυχικής υγείας. Όπως εξηγεί, το ζητούμενο είναι απλώς να αλλάξεις παραστάσεις όταν μπορείς.

Mία μαία εξηγεί πώς η εμπειρία του τοκετού έχει τη δύναμη να μεταμορφώσει τη ζωή μιας γυναίκας

Μερικές απλές ιδέες είναι:

Να κάνεις μια σύντομη βόλτα στη γειτονιά.
Να ασχοληθείς λίγο με τα φυτά σου, να φυτέψεις μυρωδικά ή να ποτίσεις τα λουλούδια.
Να βγεις μια βόλτα με το μωρό στον μάρσιπο.
Να συμμετάσχεις σε μια ομάδα yoga για νέες μαμάδες αφού πρώτα έχεις πάρει την έγκριση του γιατρού σου.
Να κάνεις μερικές διατάσεις ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής στην αυλή ή στο μπαλκόνι.
Να φας ένα γεύμα στην αυλή, στο μπαλκόνι ή στη βεράντα.
Να καθίσεις για λίγο σε μια καρέκλα έξω, χωρίς να κάνεις απολύτως τίποτα.
Να κάνεις μια μικρή βόλτα σε ένα πάρκο ή έναν κήπο.

Και δεν χρειάζεται να είναι κάτι ιδιαίτερο για να έχει αξία. Όπως λέει ο Suzuki, ακόμη και μια συνηθισμένη δουλειά έξω από το σπίτι μπορεί να γίνει μια μικρή ευκαιρία να αισθανθείς ότι ξαναβρίσκεις τον εαυτό σου.

Αν το μωρό σου γεννήθηκε τους πιο κρύους μήνες

Ο χειμώνας μπορεί να κάνει την απομόνωση ακόμη πιο έντονη για μια νέα μαμά. Αυτό, όμως, δεν σημαίνει ότι πρέπει να περάσεις όλη την ημέρα μέσα στο σπίτι. Μια σύντομη βόλτα γύρω από το τετράγωνο ή μια μικρή έξοδος για ψώνια μπορεί να κάνει διαφορά. Αν ο καιρός είναι κρύος, φρόντισε να ντυθείς κατάλληλα και, αν μπορείς, προτίμησε τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας. Ακόμη και μέσα στο σπίτι, μπορείς να ανοίξεις τα παντζούρια ή τις κουρτίνες και να αφήσεις το φυσικό φως να μπει.

Κι επειδή σίγουρα θα σκεφτείς, πώς όλα στη θεωρία καλά είναι, στην πράξη τι γίνεται, να θυμάσαι ότι δεν υπάρχει μια λύση που να ταιριάζει σε όλες τις νέες μαμάδες. Ούτε χρειάζεται να βάλεις έναν συγκεκριμένο αριθμό λεπτών ή μια καθημερινή «υποχρέωση» στο πρόγραμμά σου. Ο Suzuki προτείνει να ξεκινήσεις με όσο χρόνο σου φαίνεται διαχειρίσιμος. Ακόμη και λίγα λεπτά σημαντικά ιδιαίτερα όταν η καθημερινότητά σου είναι γεμάτη.

Η περίοδος μετά τον τοκετό μπορεί να σε κάνει να αισθανθείς ότι δεν μπορείς να λειτουργήσεις με την ίδια ταχύτητα ή να κάνεις όσα έκανες παλαιότερα. Το σημαντικό είναι να μην πιέζεις τον εαυτό σου να επιστρέψει αμέσως στους παλιούς ρυθμούς.

Η ανάρρωση χρειάζεται χρόνο. Κάνε αυτό που ταιριάζει στη δική σου κατάσταση, ακόμη κι αν σήμερα αυτό σημαίνει απλώς να βγεις για πέντε λεπτά στο μπαλκόνι ή να περπατήσεις μέχρι τη γωνία. Μερικές φορές, το να βγεις απλώς από την πόρτα και να πάρεις μια ανάσα στον έξω κόσμο είναι αρκετό.