Πώς θα καταλάβεις αν η σχέση του γιου σου με το γυμναστήριο είναι υγιής ή αν κάτι δεν πάει καλά

Αν ξαφνικά ο γιος σου ξεκινάει γυμναστήριο και πάει ανελλιπώς, προσέχει τη διατροφή του και αναζητά μανιωδώς τροφές με πρωτεΐνη, όχι, δεν σημαίνει ότι παίζει «αίσθημα» - όχι απαραίτητα.

Μπορεί απλώς να έχει βρει ένα νέο ενδιαφέρον και να θέλει να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση. Πότε, όμως, αυτή η ενασχόληση παύει να είναι μια υγιής συνήθεια και αρχίζει να γίνεται εμμονή; Για να το καταλάβεις, δεν αρκεί να μετρήσεις τις ώρες που περνά στο γυμναστήριο. Σημασία έχει η σχέση που έχει με την προπόνηση, το πώς βλέπει το σώμα του και το αν η ανάγκη του να γυμνάζεται επηρεάζει την καθημερινότητά του.

Η πίεση να αποκτήσουν το «τέλειο» σώμα

Συχνά, η συζήτηση γύρω από την εικόνα σώματος επικεντρώνεται στα κορίτσια. Τα αγόρια, όμως, δεν μένουν ανεπηρέαστα από τα πρότυπα εμφάνισης. Μπορεί να αισθάνονται ότι δεν είναι αρκετά γυμνασμένα, αρκετά δυνατά ή αρκετά μυώδη, ακόμη κι όταν οι άλλοι βλέπουν ένα απολύτως φυσιολογικό σώμα. Γι΄αυτό και η προπόνηση με βάρη είναι ιδιαίτερα δημοφιλής στους εφήβους, με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης να ενισχύουν την πίεση για την απόκτηση ενός συγκεκριμένου σωματότυπου με μύες, χαμηλό ποσοστό λίπους και έντονη γράμμωση.

Μάλιστα, επειδή η επιθυμία για περισσότερη μυϊκή ανάπτυξη θεωρείται συχνά κάτι θετικό, οι δυσκολίες αυτές μπορεί να περάσουν απαρατήρητες για μεγάλο διάστημα.

Ποια είναι η άσκηση pistol squat που θα δυναμώσει τα πόδια και τους γλουτούς σου

Όταν η γυμναστική παύει να είναι απλή άσκηση

Όπως εξηγεί ο Samuel Cornell, Ερευνητής Δημόσιας Υγείας στο Πανεπιστήμιο της Κουίνσλαντ, η μυϊκή ενδυνάμωση στους εφήβους συχνά συνοδεύεται από υπερβολές. Έρευνες δείχνουν ότι μεγάλο ποσοστό εφήβων χρησιμοποιεί σκόνες πρωτεΐνης, ενώ ένα ανησυχητικό ποσοστό καταφεύγει ακόμα και σε αναβολικά σκευάσματα. Παράλληλα, τάσεις στα social media όπως το λεγόμενο «looksmaxxing» (η εμμονική προσπάθεια βελτιστοποίησης κάθε λεπτομέρειας της εμφάνισης) μετατρέπουν τα πρόσωπα και τα σώματα των παιδιών σε αντικείμενα αξιολόγησης και στάτους, δημιουργώντας μια τοξική ατμόσφαιρα.

Το ζήτημα δεν αφορά, επομένως, μόνο την άσκηση ή την επιθυμία για ένα πιο δυνατό σώμα. Αφορά κυρίως το πώς αντιλαμβάνεται ένας έφηβος τον εαυτό του και πόσο εξαρτά την αυτοεκτίμησή του από την εμφάνισή του.

Ποια σημάδια αξίζει να προσέξεις;

Δεν χρειάζεται να ανησυχείς κάθε φορά που ο γιος σου θέλει να πάει στο γυμναστήριο ή προσέχει τη διατροφή του. Αυτό που έχει σημασία, σύμφωνα με τον Samuel Cornell, είναι αν η προπόνηση παραμένει μια ευχάριστη δραστηριότητα ή αν αρχίζει να καθορίζει όλη του τη ζωή.

Ορισμένα σημάδια που αξίζει να παρατηρήσεις είναι τα εξής:

Η προπόνηση γίνεται αδιαπραγμάτευτη. Ακυρώνει συναντήσεις με φίλους, παραμελεί το σχολείο ή αποφεύγει οικογενειακές δραστηριότητες για να μη χάσει την προπόνησή του.

Δεν ξεκουράζεται όταν χρειάζεται. Συνεχίζει να γυμνάζεται ακόμη κι όταν είναι τραυματισμένος ή άρρωστος.

Θυμώνει όταν χάνει μια προπόνηση. Αντιδρά με έντονο άγχος ή εκνευρισμό όταν κάτι τον εμποδίζει να πάει στο γυμναστήριο.

Ασχολείται υπερβολικά με την εμφάνισή του. Ελέγχει συνεχώς το σώμα του στον καθρέφτη, εκφράζει επίμονη δυσαρέσκεια για τους μύες του ή αποφεύγει μέρη όπως η παραλία και η πισίνα επειδή ντρέπεται για το σώμα του.

Η διατροφή γίνεται πηγή άγχους. Ακολουθεί ολοένα πιο αυστηρούς κανόνες για το τι τρώει ή ανησυχεί υπερβολικά μήπως χάσει τη μυϊκή του μάζα.

Κανένα από αυτά τα σημάδια, μεμονωμένα, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι υπάρχει κάποια διαταραχή. Αν, όμως, επιμένουν ή επηρεάζουν την ψυχική του διάθεση, τις σχέσεις και την καθημερινότητά του, αξίζει να διερευνήσεις τι συμβαίνει.

Πόσο πρέπει να γυμνάζεσαι τελικά; Οι ειδικοί προτείνουν αυτό το πρόγραμμα

Πώς να προσεγγίσεις το παιδί σου χωρίς τσακωμούς

Αν ανησυχείς για τη συμπεριφορά του γιου σου, ο Samuel Cornell συμβουλεύει να τον προσεγγίσεις χωρίς να τον κάνεις να αισθανθεί ότι τον ελέγχεις. Ξεκίνα μια χαλαρή κουβέντα για το πώς περνάει και τι τον ενδιαφέρει. Ρώτησέ τον τι του αρέσει στην προπόνηση, αν νιώθει ότι έχει πετύχει τους στόχους που έχει βάλει ή αν επηρεάζεται από όσα βλέπει στα social media. Εξίσου σημαντικό είναι να γνωρίζεις αν παίρνει συμπληρώματα ή αν σκέφτεται να δοκιμάσει. Εξίσου σημαντικό είναι και ο τρόπος που μιλάτε στο σπίτι για την εμφάνιση και το σώμα. Ακόμη κι αν στην οικογένεια δεν υπάρχει ιδιαίτερη ενασχόληση με τη διατροφή ή τη φυσική κατάσταση, ένας έφηβος μπορεί να επηρεάζεται έντονα από τα πρότυπα που βλέπει στο διαδίκτυο ή από τις συγκρίσεις με τους συνομηλίκους του. Βοήθησέ τον να καταλάβει ότι δεν χρειάζεται να έχει συγκεκριμένο σωματότυπο για να αισθάνεται καλά με τον εαυτό του και ότι μπορεί να μιλήσει ανοιχτά για όσα τον προβληματίζουν, χωρίς να φοβάται ότι θα τον κρίνεις.

Η απλή άσκηση που καίει θερμίδες και λίπος μέσα σε λίγα λεπτά -χωρίς να πάμε στο γυμναστήριο

Η σημασία των σωστών προτύπων

Τα αγόρια έχουν ανάγκη από θετικά πρότυπα εκτός της οικογένειας. Ένας προπονητής, ένας καθηγητής, ένας μεγαλύτερος συναθλητής ή ένας έμπιστος ενήλικας μπορούν να προσφέρουν στα παιδιά την καθοδήγηση και την επιβεβαίωση που ψάχνουν, προστατεύοντάς τα από τις επικίνδυνες επιρροές του διαδικτύου. Όπως καταλήγει ο Samuel Cornell, ο στόχος δεν είναι να βγουν τα αγόρια από το γυμναστήριο. Ο στόχος είναι η σωματική άσκηση να παραμείνει μια δημιουργική δραστηριότητα που απολαμβάνουν, και όχι ο μοναδικός παράγοντας που καθορίζει την αυτοεκτίμησή τους.