Δίαιτα με 1000 θερμίδες: Υγιεινό πλάνο διατροφής μίας ημέρας που περιλαμβάνει και μπέργκερ

Μενού 1000 θερμίδων για μια ημέρα

Αν θέλεις για μία ημέρα να ακολουθήσεις μια δίαιτα 1000 θερμίδων, το πρόγραμμα που σου προτείνουμε είναι ιδανικό.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, φρόντισε να πίνεις πολύ νερό.

Πρωινό: Μπανάνα smoothie

½ κούπα γιαούρτι στραγγιστό χαμηλών λιπαρών (77 θερμίδες)
1 της σούπας μέλι (16)
1/2 μπανάνα (50)
1 κούπα φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα (97)
1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο (55)
1/2 κούπα νερό (0)
Ανακάτεψέ τα υλικά στο μπλέντερ

Σνακ
2 κούπες ποπ κορν χωρίς αλάτι ή βούτυρο ή ποπ κινόα

Μεσημεριανό: Τονοσαλάτα

1 ψιλοκομμένο μήλο (94)
85 γραμμάρια τόνο σε νερό (99)
2 στικς σέλερι ψιλοκομένα (0)
2 κούπες φύλλα μαρουλιού (10)
1 κουταλιές του γλυκού μαγιονέζα χαμηλών λιπαρών (45)
1/4 της κούπας γιαούρτι στραγγιστό με λίγα λιπαρά (36)
4 καρύδια ψιλοκομμένα (53)
Ανακάτεψε τα υλικά και πρόσθεσε τη μαγιονέζα και τα καρύδια τελευταία

Βραδινό: Σπιτικό μπέργκερ

115 γραμμάρια άπαχος μασχαρίσιος κιμάς (149)
1 κουταλιάς του γλυκού κέτσαπ (15)
1 μικρό καρότο ψιλοκομμένο (21)
1/2 ψιλοκομμένο κρεμμύδι (24)
1 ασπράδι αυγού χτυπημένο (72)
2 κούπες μαρούλι ψιλοκομμένο(10)
1/2 κούπα αγγούρι σε φέτες (8)
1 ντομάτα σε φέτες (16)

Ανακατεύεις τον κιμά με το καρότο, το κρεμμύδι και το κέτσαπ για να γίνουν μπιφτέκι. Σερβίρουμε πάνω σε μια φέτα μαύρο ψωμί του τοστ και συναρμολογούμε το μπιφτέκι, το αγγούρι, την ντομάτα! Ψήσε το μπιφτέκι και σέρβιρε με τη σαλάτα μαρουλιού.

Οι θερμίδες μπορεί να διαφέρουν, αναλόγως των υλικών που θα χρησιμοποιήσεις.

Προτού ακολουθήσεις το πλάνο διατροφής, σιγουρέψου πως έχεις επικοινωνήσει με τον διατροφολόγο σου.

Μην ακολουθείς πλάνο διατροφής με λίγες θερμίδες για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Διάβασε ακόμα: Ένα πράσινο ποτήρι για να διώξεις την κυτταρίτιδα. Έχουμε τη συνταγή!

ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΤΩΡΑ
DPG NETWORK
Κορονοϊός: «Μαύρος» Νοέμβριος για τους νέους – «Θέρισε» 130 ανθρώπους από 18 ως 64 ετών

Κορονοϊός: «Μαύρος» Νοέμβριος για τους νέους – «Θέρισε» 130 ανθρώπους από 18 ως 64 ετών

Θρίλερ στις Σπέτσες: Νεκρός 26χρονος μετά από εγληματική επίθεση -Ο θάνατος είχε αποδοθεί σε τροχαίο

Θρίλερ στις Σπέτσες: Νεκρός 26χρονος μετά από εγληματική επίθεση -Ο θάνατος είχε αποδοθεί σε τροχαίο

Lockdown: Ξεχάστε τις διακοπές των Χριστουγέννων - Απαγόρευση μετακίνησης από νομό σε νομό

Lockdown: Ξεχάστε τις διακοπές των Χριστουγέννων - Απαγόρευση μετακίνησης από νομό σε νομό

Έγκλημα στη Μάνη: «Τη ζήλευε παθολογικά, του γύρισε το μυαλό, πήρε την καραμπίνα και την πυροβόλησε»

Έγκλημα στη Μάνη: «Τη ζήλευε παθολογικά, του γύρισε το μυαλό, πήρε την καραμπίνα και την πυροβόλησε»

Δημήτρης Βερβεσός: Πειθαρχική διαδικασία για το πάρτι του προέδρου του ΔΣΑ

Δημήτρης Βερβεσός: Πειθαρχική διαδικασία για το πάρτι του προέδρου του ΔΣΑ

Lockdown - Παπαευαγγέλου στο Newsbomb.gr: Καμία συζήτηση ακόμα για άρση των μέτρων

Lockdown - Παπαευαγγέλου στο Newsbomb.gr: Καμία συζήτηση ακόμα για άρση των μέτρων

Νέες απειλές από το καθεστώς Ερντογάν: Ανοίξατε το κουτί της Πανδώρας - Θα ελέγχουμε τα πλοία σας

Νέες απειλές από το καθεστώς Ερντογάν: Ανοίξατε το κουτί της Πανδώρας - Θα ελέγχουμε τα πλοία σας

Θρήνος στις Σέρρες για τον 25χρονο Θοδωρή που πέθανε από κορονοϊό

Θρήνος στις Σέρρες για τον 25χρονο Θοδωρή που πέθανε από κορονοϊό

Καιρός: Τελειώνει η ανομβρία το Σαββατοκύριακο; Η ενημέρωση του Σάκη Αρναούτογλου

Καιρός: Τελειώνει η ανομβρία το Σαββατοκύριακο; Η ενημέρωση του Σάκη Αρναούτογλου

Συντάξεις: Για ποιους αναμένονται αυξήσεις έως 204 ευρώ - Πότε καταβάλλονται τα αναδρομικά

Συντάξεις: Για ποιους αναμένονται αυξήσεις έως 204 ευρώ - Πότε καταβάλλονται τα αναδρομικά

Άγριος καβγάς Άδωνι με δημοσιογράφο για τους νεκρούς: Φυσικά θα πανηγυρίζω που η Ελλάδα τα πάει καλά

Άγριος καβγάς Άδωνι με δημοσιογράφο για τους νεκρούς: Φυσικά θα πανηγυρίζω που η Ελλάδα τα πάει καλά

Κορονοϊός: Πέθανε 37χρονος αστέρας του bodybuilding λόγω του ιού

Κορονοϊός: Πέθανε 37χρονος αστέρας του bodybuilding λόγω του ιού