4 πράγματα που μπορείς να φας, λίγο πριν κοιμηθείς

Και δεν θα σου πέσουν βαριά

Σίγουρα έχεις ακούσει πως όταν τρως βραδινό έπειτα από μία συγκεκριμένη ώρα το βράδυ, είναι πολύ κακό για την υγεία σου. Είναι αλήθεια πως ο μεταβολισμός σου κατά τη διάρκεια της νύχτας μειώνεται και το να τρως λίγο πριν πέσεις για ύπνο είναι ότι χειρότερο μπορείς να κάνεις στον οργανισμό σου και στο σώμα σου κατ’ επέκταση.

Φυσικά αν τρως το βραδινό ως τις 8 το βράδυ όλα είναι μια χαρά. Τι συμβαίνει όμως αν το πρόγραμμα της δουλειάς σου ή της ζωής σου γενικά δεν σου επιτρέπει να τρως πριν τις 9-10 το βράδυ; Τότε φυσικά είναι καλύτερα να πας για ύπνο χορτασμένη, παρά πεινασμένη. Πρέπει όμως να προσέξεις τις θα φας. Γι’ αυτό κι εμείς σου βρήκαμε 4 πράγματα που μπορείς να φας αργά τη νύχτα αν πεινάς.

#1. Τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη

Οι περισσότεροι από εμάς είμαστε εξοικειωμένοι με την τρυπτοφάνη, το αμινοξύ που μας κάνει να νιώθουμε υπνηλία, αλλά αυτό σε περίπτωση που δεν το γνώριζες, δεν βρίσκεται μόνο στη γαλοπούλα. Τα αυγά, τα καρύδια, ο σολομός και το κοτόπουλο έχουν επίσης τρυπτοφάνη, έτσι ώστε να μπορούν να βελτιώσουν ελαφρώς την ποιότητα του ύπνου σου.

#2. Περιορισμένο λίπος και πρωτεΐνη

Το λίπος είναι το βραδύτερο μακροθρεπτικό για να χωνέψεις, που σημαίνει ότι κάθεται στο στομάχι σου για μεγαλύτερο διάστημα. Τη νύχτα, αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε δυσάρεστα συμπτώματα όπως παλινδρόμηση ή φούσκωμα, γι 'αυτό προτίμησε να φας υδατάνθρακες και λίγη πρωτεΐνη. Για παράδειγμα, ομελέτα με λίγα φρούτα, μια μικρή σαλάτα με καρύδια και ρεβίθια ή ένα κομμάτι κοτόπουλο και λαχανικά στον ατμό.

#3. Φυλλώδη λαχανικά

Χρειαζόσουν έναν ακόμη λόγο για να φας φυλλώδη πράσινα λαχανικά; Τώρα βρήκες, μιας και φαίνεται ότι υπάρχει μία σύνδεση μεταξύ της ανεπάρκειας φολικού οξέος και των προβλημάτων που σχετίζονται με τον ύπνο. Μπορείς λοιπόν να φας σπανάκι, ελβετικό τσίλι, καλαμπόκι, σπαράγγια, λαχανάκια Βρυξελλών ή και μπρόκολο.

#4. Υδατάνθρακες εύκολους στην πέψη

Η κατανάλωση υδατανθράκων απελευθερώνει σεροτονίνη, η οποία είναι μια χημική ουσία που βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνιση, λένε οι ειδικοί. Κάνε ένα μίνι γεύμα που περιέχει εύπεπτους υδατάνθρακες, όπως καστανό ρύζι και κινόα, και μια μικρή ποσότητα άπαχης πρωτεΐνης, όπως κοτόπουλο ή ψάρι. Ή αν δεν θέλεις να μαγειρέψεις καθόλου, μία φρυγανιά με βούτυρο καρύδι και λίγη κανέλα είναι μια εξαιρετική επιλογή.

Δες και αυτό: Τι να φας για βραδινό αν θέλεις να αδυνατίσεις

ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΤΩΡΑ
DPG NETWORK
Κορονοϊός: 790 νέα κρούσματα στην Ελλάδα - 10 θάνατοι - Στους 84 οι διασωληνωμένοι

Κορονοϊός: 790 νέα κρούσματα στην Ελλάδα - 10 θάνατοι - Στους 84 οι διασωληνωμένοι

28η Οκτωβρίου: Πώς πληρώνονται όσοι εργάζονται στον ιδιωτικό τομέα

28η Οκτωβρίου: Πώς πληρώνονται όσοι εργάζονται στον ιδιωτικό τομέα

Κορονοϊός: Συλλήψεις, ανοιχτά μαγαζιά μετά τις 00.30 και πρόστιμα για μάσκα

Κορονοϊός: Συλλήψεις, ανοιχτά μαγαζιά μετά τις 00.30 και πρόστιμα για μάσκα

Ανάλυση Newsbomb.gr: Ο ρόλος του «μαφιόζου» Ερντογάν - Έτσι δεν χρεοκοπεί η Τουρκία

Ανάλυση Newsbomb.gr: Ο ρόλος του «μαφιόζου» Ερντογάν - Έτσι δεν χρεοκοπεί η Τουρκία

Αποκάλυψη: Τότε θα γίνει το γενικό lockdown στην Ελλάδα

Αποκάλυψη: Τότε θα γίνει το γενικό lockdown στην Ελλάδα

Οικογενειακή τραγωδία: Αστυνομικός πυροβόλησε και σκότωσε τον αστυνομικό αδερφό του

Οικογενειακή τραγωδία: Αστυνομικός πυροβόλησε και σκότωσε τον αστυνομικό αδερφό του

Αυξήσεις μισθών στον ιδιωτικό τομέα: Δείτε πόσα θα πάρετε - Αναλυτικοί πίνακες

Αυξήσεις μισθών στον ιδιωτικό τομέα: Δείτε πόσα θα πάρετε - Αναλυτικοί πίνακες

Ένοπλες Δυνάμεις: Έτοιμες για ισχυρό πλήγμα στους Τούρκους - Ασφυκτικό μαρκάρισμα

Ένοπλες Δυνάμεις: Έτοιμες για ισχυρό πλήγμα στους Τούρκους - Ασφυκτικό μαρκάρισμα

Πρόταση μομφής - Τσίπρας: Να ασκήσετε τώρα το κυριαρχικό μας δικαίωμα για 12 μίλια στην Κρήτη

Πρόταση μομφής - Τσίπρας: Να ασκήσετε τώρα το κυριαρχικό μας δικαίωμα για 12 μίλια στην Κρήτη

Νέα πρόκληση από το τουρκικό ΥΠΕΞ: Το Oruc Reis κάνει έρευνες σε τουρκική υφαλοκρηπίδα

Νέα πρόκληση από το τουρκικό ΥΠΕΞ: Το Oruc Reis κάνει έρευνες σε τουρκική υφαλοκρηπίδα

Φορολογικές υποχρεώσεις: ΠΡΟΣΟΧΗ! Τι πρέπει να πληρώσουμε έως 30 Οκτωβρίου

Φορολογικές υποχρεώσεις: ΠΡΟΣΟΧΗ! Τι πρέπει να πληρώσουμε έως 30 Οκτωβρίου

Σάλος στα Χανιά: Πόζαρε γυμνή σε μνημείο - Δείτε τις εικόνες

Σάλος στα Χανιά: Πόζαρε γυμνή σε μνημείο - Δείτε τις εικόνες