Πώς θα βάλεις περισσότερα εσπεριδοειδή στη διατροφή σου;

1 SHARE

Δες μερικά tips που θα σε βοηθήσουν.

Ο πιο δημοφιλής τρόπος για να τρως εσπεριδοειδή, όπως πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ, είναι σε ένα ποτήρι ως χυμός, ειδικά στο πρωινό. Φαίνεται ότι η σχέση χυμού πορτοκαλιού και χυμού γκρέιπφρουτ ως τροφών για πρωινό είναι τόσο ισχυρή που οι άνθρωποι δεν σκέφτονται να τα τρώνε για το υπόλοιπο της ημέρας. Αλλά είναι μια εξαιρετική επιλογή για σνακ καθόλη τη διάρκεια της ημέρας, επειδή τα εσπεριδοειδή είναι σχετικά φθηνά, θρεπτικά και διαθέσιμα όλο το χρόνο.

Τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε βιταμίνη C, φυτοχημικά και φυτικές ίνες. Το πιο δημοφιλές εσπεριδοειδές είναι το πορτοκάλι, συνήθως σερβίρεται ως χυμός πορτοκαλιού το πρωί. Τα λεμόνια, τα lime και τα γκρέιπφρουτ έχουν πολύ χαμηλές θερμίδες. Τα πορτοκάλια, τα tangelos (το tangelo, είναι ένα υβρίδιο εσπεριδοειδών μιας ποικιλίας Citrus reticulata όπως μανταρίνι, και ποικιλία Citrus maxima, όπως ένα πομέλο ή γκρέιπφρουτ. Το όνομα είναι συνδυασμός των «μανταρίνι» και «pomelo») και τα μανταρίνια έχουν λίγο περισσότερες θερμίδες, αλλά και πάλι εξακολουθεί η περιεκτικότητά τους να μην είναι υψηλή.

Τα εσπεριδοειδή ποικίλλουν ως προς την ποσότητα ξινών τους. Τα λεμόνια και τα lime είναι πολύ ξινά, οπότε είναι δύσκολο να τα φας μόνα τους. Τα γκρέιπφρουτ δεν είναι τόσο ξινά, αλλά είναι συνηθισμένο να σερβίρουμε γκρέιπφρουτ με λίγη ζάχαρη. Τα πορτοκάλια και τα μανταρίνια είναι πολύ γλυκά.

Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών, οπότε η κατανάλωση εσπεριδοειδών λίγες ημέρες την εβδομάδα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ικανοποιηθεί αυτή η ανάγκη.

-Καθάρισε και κόψε πορτοκάλια σε ένα μπολ για ένα εύκολο σνακ μέσα στη μέρα

-Ρίξε λίγη καστανή ζάχαρη πάνω από φέτες γκρέιπφρουτ και ψήσε τις για λίγο στον φούρνο. Ένα εξαιρετικό σνακ επίσης.

-Τα μανταρίνια και οι κλημεντίνες είναι ιδανικά για παιδιά επειδή είναι εύκολο να ξεφλουδιστούν και είναι πολύ γλυκά.

-Ξεφλούδισε ένα πορτοκάλι, κόψε το στη μέση και πρόσθεσε το σε μια φρέσκια σαλάτα

-Πρόσθεσε φέτες λεμονιού ή lime σε ανθρακούχο ή απλό νερό.

-Φτιάξε κατεψυγμένα σνακ πλούσια σε βιταμίνες παγώνοντας χυμό πορτοκαλιού σε καλούπια ή μικρά χάρτινα ποτήρια με ξυλάκια.

1 SHARE
ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΤΩΡΑ
DPG NETWORK
SMS 13033: Οδηγός μετακίνησης! Αλλαγές από σήμερα σε ωράριο απαγόρευσης και SMS-Όσα πρέπει να ξέρετε

SMS 13033: Οδηγός μετακίνησης! Αλλαγές από σήμερα σε ωράριο απαγόρευσης και SMS-Όσα πρέπει να ξέρετε

Survivor: Εξέλιξη «βόμβα» - Αποβάλλεται ο Σάκης από το παιχνίδι;

Survivor: Εξέλιξη «βόμβα» - Αποβάλλεται ο Σάκης από το παιχνίδι;

Ανατροπή στο θρίλερ της 19χρονης Άρτεμις: Νέα στοιχεία και μαρτυρίες για την εξαφάνισή της

Ανατροπή στο θρίλερ της 19χρονης Άρτεμις: Νέα στοιχεία και μαρτυρίες για την εξαφάνισή της

Lockdown: Πότε ανοίγουν σχολεία, εστίαση, λιανεμπόριο – Όλες οι ημερομηνίες

Lockdown: Πότε ανοίγουν σχολεία, εστίαση, λιανεμπόριο – Όλες οι ημερομηνίες

Η Συνεπιμέλεια κατά νομικό τεκμήριο κι ο μύθος των συγκρούσεων

Η Συνεπιμέλεια κατά νομικό τεκμήριο κι ο μύθος των συγκρούσεων

Αναδρομικά δώρων σε όλες τις συντάξεις: Πότε πληρώνονται οι δικαιούχοι

Αναδρομικά δώρων σε όλες τις συντάξεις: Πότε πληρώνονται οι δικαιούχοι

Σεισμός ΤΩΡΑ: Στο χορό των Ρίχτερ η Θεσσαλία - Όλες οι σεισμικές δονήσεις τις τελευταίες ώρες

Σεισμός ΤΩΡΑ: Στο χορό των Ρίχτερ η Θεσσαλία - Όλες οι σεισμικές δονήσεις τις τελευταίες ώρες

Ένοπλες Δυνάμεις: Όπου υπάρχει ανάγκη! Από Έβρο μέχρι Κρήτη και από Οθωνούς μέχρι Καστελόριζο

Ένοπλες Δυνάμεις: Όπου υπάρχει ανάγκη! Από Έβρο μέχρι Κρήτη και από Οθωνούς μέχρι Καστελόριζο

Φιλιππίδης: Στο «στόχαστρο» της Δικαιοσύνης για δύο απόπειρες βιασμού - Ξεκινούν οι καταθέσεις

Φιλιππίδης: Στο «στόχαστρο» της Δικαιοσύνης για δύο απόπειρες βιασμού - Ξεκινούν οι καταθέσεις

Αργίες 2021: Πότε πέφτουν Καθαρά Δευτέρα και Πάσχα

Αργίες 2021: Πότε πέφτουν Καθαρά Δευτέρα και Πάσχα

Φρίκη: Κροκόδειλος κατασπάραξε 8χρονο αγοράκι - Σκληρές εικόνες

Φρίκη: Κροκόδειλος κατασπάραξε 8χρονο αγοράκι - Σκληρές εικόνες

Οφειλές στο Δημόσιο: Νέα έκτακτη ρύθμιση 24 άτοκων ή 48 χαμηλότοκων δόσεων - Ποιους αφορά

Οφειλές στο Δημόσιο: Νέα έκτακτη ρύθμιση 24 άτοκων ή 48 χαμηλότοκων δόσεων - Ποιους αφορά