Το δεκάλεπτο πρόγραμμα γυμναστικής για να κάψεις ό,τι έφαγες την Πρωτοχρονιά (video)

3 SHARES

Η Jillian Michaels μας βάζει στο σωστό δρόμο μετά την Πρωτοχρονιά

Ό,τι φάγαμε, φάγαμε! Ήρθε η ώρα να μπούμε και πάλι σε πρόγραμμα γυμναστικής για να κάψουμε τις χιλιάδες παραπανίσιες θερμίδες που καταναλώσαμε τα τελευταίο δεκαήμερο.

Με την έλευση του 2020, λέμε ναι στη γυμναστική έστω και για δέκα λεπτά μέσα στη μέρα και εμπιστευόμαστε το πιο γρήγορο και αποτελεσματικό δεκάλεπτο πρόγραμμα της προπονήτριας των μεγαλύτερων celebrities. Μιλάμε για την Jillian Michaels που ετοίμασε ένα δεκάλεπτο πρόγραμμα που μπορείς να κάνεις ακόμα και κάθε μέρα αλλά σε προειδοποιούμε: Το πρόγραμμα είναι απαιτητικό και πρέπει να ακούς προσεκτικά τις αλλαγές στις ασκήσεις.

Ξεκινάμε με τα χέρια και με ζέσταμα:

  1. Πιάνουμε τα πόδια με τα χέρια και κάνουμε εναλλαγές.
  2. Έπειτα κάνουμε γρήγορους κύκλους στα χέρια.
  3. Σηκώνουμε τα πόδια στα πλάγια
  4. Κι έπειτα κάνουμε αναπηδήσεις με λυγισμένα γόνατα.
  5. Έπειτα σηκώνουμε τα πόδια στα πλάγια από την άλλη πλευρά
  6. Αναπηδήσεις προσπαθώντας να χτυπήσουμε τις φτέρνες με τα χέρια
  7. Και κατόπιν πους απ κινούμενη προς τα μπρος.
  8. Έπειτα Everest climbers και
  9. Ραχιαίους στην στάση του σούπερμαν.
  10. Έρχονται κοιλιακοί με τα πόδια ψηλά και
  11. Ποδηλατάκι.
  12. Συνεχίζουμε ανασηκώνοντας πλάγια τους γλουτούς
  13. Το δύσκολο πήδημα Chaturanga
  14. Και το δύσκολο πλάγιο περπάτημα στο έδαφος.
3 SHARES
ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΤΩΡΑ