«Ένιωθα συνεχώς κουρασμένη και χωρίς κίνητρα, μέχρι που υιοθέτησα αυτές τις 7 καθημερινές συνήθειες»

Δεν είναι εύκολο να προσπαθείς καθημερινά να αντιμετωπίσεις την κούραση, την εξάντληση ή την αγανάκτηση που μπορεί να νιώθεις από τη ζωή σου. Ωστόσο, αυτό που πρέπει να κάνεις πρώτα απ' όλα είναι να καταλάβεις πως η ψυχική σου ευεξία έχει προτεραιότητα.

Στη συνέχεια, αν θες να κάνεις κάτι ακόμα, απλώς ακολούθησε τις παρακάτω συνήθειες.

Κεφάλαιο burnout: Μπορείς να το ξεπεράσεις ενώ συνεχίζεις να δουλεύεις;

1. Ξεκίνα με το πιο δύσκολο πράγμα

Κάθε πρωί, αντί να πέφτεις με τα μούτρα σε email ή social media, αντιμετώπισε το πράγμα που είναι πιο πιθανό να αποφύγεις — είτε ήταν να γράψεις κάτι, να πάρεις μια δύσκολη απόφαση, είτε να ξεκινήσεις γυμναστική.

Γιατί λειτουργεί; Δημιουργεί δυναμική. Μόλις τελειώσεις το πιο δύσκολο, όλα τα υπόλοιπα μοιάζουν πιο εύκολα. Και αποφεύγεις την ψυχική εξάντληση της αναβλητικότητας. Αν νιώθεις κολλημένη, δοκίμασε να αντιστρέψεις τη μέρα σου — ξεκίνα με τα δύσκολα.

2. Βγες στον ήλιο πριν δεις οθόνες

Οι περισσότεροι ξυπνάμε και κοιτάμε αμέσως το κινητό. Έτσι κάνεις κι εσύ. Όμως έμαθες ότι η έκθεση στο φυσικό φως το πρωί ρυθμίζει το βιολογικό ρολόι, ανεβάζει τη διάθεση και σε βοηθάει να νιώσεις πιο ξύπνια και συγκεντρωμένη.

Πλέον, τα πρώτα 10 λεπτά της μέρας σου είναι χωρίς οθόνες. Βγαίνεις έξω — έστω και μόνο για να πιεις καφέ στο μπαλκόνι — και αφήνεις το σώμα σου να συγχρονιστεί με το φως. Ακούγεται απλό, αλλά έχει εντυπωσιακή επίδραση.

3. Άρχισε να εξασκείς ενσυνειδητότητα (χωρίς υπερβολές)

Όταν πρωτοασχολήθηκες με την ενσυνειδητότητα, νόμιζες ότι έπρεπε να κάθεσαι σταυροπόδι και να αδειάζεις το μυαλό σου. Αυτό δεν λειτούργησε ποτέ για σένα.

Αντί γι’ αυτό, άρχισε να εφαρμόζεις μια πιο προσγειωμένη μορφή ενσυνειδητότητας — απλώς να παρατηρείς τι κάνεις τη στιγμή που το κάνεις. Είτε βουρτσίζεις τα δόντια σου, είτε κάνεις ποδήλατο, είτε φτιάχνεις πρωινό, προσπάθησε να είσαι παρούσα σε κάθε στιγμή.

4. Κινήσου - ακόμα και όταν δεν έχεις διάθεση

Κάποιες μέρες είσαι πολύ κουρασμένη για τρέξιμο, οπότε κάνε ποδήλατο. Ή διατάσεις. Ή έναν απλό περίπατο.

Μάθε ότι δεν έχει σημασία να κάνεις την τέλεια προπόνηση κάθε μέρα — αλλά να στέλνεις ένα μήνυμα στον εγκέφαλό σου: «Κινούμαστε. Είμαστε παρόντες.»

Αυτή η μικρή καθημερινή δέσμευση σε φυσική δραστηριότητα σου φέρνει πνευματική διαύγεια και συναισθηματική σταθερότητα. Θα βοηθήσει και στον ύπνο σου — δημιουργώντας έναν θετικό κύκλο.

5. Σταμάτα να αφήνεις τη διάθεση των άλλων να επηρεάζει τη δική σου

Παλιά ρουφούσες την ενέργεια των άλλων σαν σφουγγάρι. Αν κάποιος ήταν αρνητικός, σε επηρέαζε για ώρες. Ένα άσχημο σχόλιο online μπορούσε να σε επηρεάζει όλη μέρα. Αυτό συνέβαινε και σε μένα.

Μην ξεχνάς όμως ότι μπορείς να θέτεις συναισθηματικά όρια.

Τώρα, όταν κάποιος γύρω σου είναι σε άσχημη διάθεση, σταματάς και υπενθυμίζεις στον εαυτό σου: «Η διάθεσή τους δεν είναι δική μου ευθύνη.» Το να προστατεύεις τη δική σου συναισθηματική κατάσταση είναι μια από τις πιο υποτιμημένες δεξιότητες της εποχής μας.

6. Ολοκλήρωσε τη μέρα με μια λίστα όσων έκανες

Στο τέλος κάθε μέρας, παίρνεις 2 λεπτά και γράφεις τι όντως έκανες — όχι τι δεν έκανες.

Αυτή η απλή συνήθεια θα κάνει το μυαλό σου να εστιάζει στην πρόοδο αντί για την τελειότητα. Θα σου δώσει την αίσθηση ολοκλήρωσης — ακόμα και τις μέρες που νιώθεις “μη παραγωγική”.

Αν νιώθεις συχνά ότι μένεις πίσω, δοκίμασέ το. Τα αποτελέσματα είναι διακριτικά αλλά δυναμικά.

7. Δώσε άδεια στον εαυτό σου να αποσυνδέεται

Ζούμε σε μια κουλτούρα που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα και το “τρέξιμο”. Παλιά ένιωθες ενοχές κάθε φορά που ξεκουραζόσουν. Όμως η εξάντληση σε δίδαξε μια σκληρή αλήθεια: αν δεν ξεκουράζεσαι, κάποια στιγμή καταρρέεις.

Τώρα, προγραμματίζεις ξεκούραση όπως θα προγραμμάτιζες ένα ραντεβού. Παίρνεις μικρά διαλείμματα χωρίς τεχνολογία μέσα στη μέρα. Βάζεις το κινητό στο airplane mode όταν τρως με τη σύζυγό σου. Επιτρέπεις στον εαυτό σου να μην κάνει απολύτως τίποτα — χωρίς ενοχές.

Κι όμως, αυτό θα σε κάνει πιο παραγωγική μακροπρόθεσμα.

Αν νιώθεις συνεχώς κούραση, χωρίς κίνητρο ή απλά "κάπως"... σε καταλαβαίνω. Το έχω ζήσει. Αλλά δεν χρειάζεσαι ένα πλήρες restart στη ζωή σου. Χρειάζεσαι μικρές, καθημερινές συνήθειες που στηρίζουν το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σου.