Ποια είναι τα πιο αποτελεσματικά είδη άσκησης για να καταπολεμήσεις το άγχος και το στρες

Με επιλογές που κυμαίνονται από έντονη προπόνηση έως χαλαρωτικές δραστηριότητες, υπάρχουν πολλά είδη άσκησης που μπορείς να δοκιμάσεις για να φροντίσεις την ψυχική και συναισθηματική σου υγεία.

Η καθημερινή πίεση και οι απαιτήσεις της σύγχρονης ζωής επιδρούν αρνητικά στην ψυχική σου υγεία, προκαλώντας άγχος και στρες. Γι’ αυτό, για να ανακουφιστείς και να μειώσεις την ένταση, η σωματική άσκηση είναι ένα φυσικό και ισχυρό αγχολυτικό, τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό σου, καθώς αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών και σεροτονίνης — των νευροδιαβιβαστών που ρυθμίζουν τη διάθεση και σε κάνουν να αισθάνεσαι καλά.

Το βότανο που μειώνει το άγχος, τη νευρικότητα, το στρες & ενισχύει τη μνήμη: Πώς να το καταναλώσεις

Πέντε είδη άσκησης για να μειώσεις το άγχος και το στρες

Σύμφωνα με ειδικούς, σχεδόν κάθε μορφή τακτικής σωματικής δραστηριότητας βοηθά στην ανακούφιση της συσσωρευμένης έντασης και μεταφέρει περισσότερο οξυγονωμένο αίμα στον εγκέφαλό σου. Γι’ αυτό και η πιο φυσική "θεραπεία" για το άγχος είναι να κινείσαι όσο πιο πολύ μπορείς. Ιδού οι πέντε πιο ενδεδειγμένες προτάσεις σύμφωνα με τους ειδικούς.

1. Προπονήσεις υψηλής έντασης

Έρευνα του Πανεπιστημίου του Γκέτεμποργκ στη Σουηδία (2022) έδειξε ότι η τακτική έντονη άσκηση μειώνει τα συμπτώματα άγχους, ακόμα και σε άτομα με χρόνιο άγχος. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτού του είδους η προπόνηση προκαλεί μεγαλύτερη απελευθέρωση ενδορφινών και επηρεάζει πιο έντονα τη χημεία του εγκεφάλου σου σε σχέση με την ήπια άσκηση.

2. Διατάσεις και ελαστικότητα

Το stretching είναι μια ήπια αλλά σημαντική μορφή άσκησης που ενισχύει την ευλυγισία και προστατεύει τις αρθρώσεις σου. Μειώνει την ένταση στους μυς και προλαμβάνει τραυματισμούς. Εάν το εντάξεις στην καθημερινότητά σου, θα διατηρήσεις καλύτερα τη σωματική σου κινητικότητα με την πάροδο του χρόνου.

Πόσο πρέπει να περπατάς για να ισορροπήσεις το «κακό» της καθιστικής ζωής σύμφωνα με τους ειδικούς

3. Περίπατοι στη φύση – ήπια άσκηση και αλλαγή περιβάλλοντος

Ακόμα και η ήπια άσκηση, όπως ένας περίπατος στη φύση, μπορεί να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις. Το φυσικό περιβάλλον σε βοηθά να αποσυνδεθείς από το άγχος και να επικεντρωθείς στο παρόν. Έρευνα έδειξε ότι μετά από έναν περίπατο στη φύση μειώνεται η ενεργοποίηση της αμυγδαλής, μιας περιοχής του εγκεφάλου που σχετίζεται με το στρες.

4. Γιόγκα – δοκιμασμένη λύση για το άγχος

Η γιόγκα συνδυάζει αναπνοές, σωματικές στάσεις και διαλογισμό και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά τα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) και φλεγμονών. Μια πρακτική 90 λεπτών, πέντε φορές την εβδομάδα, μπορεί να ενισχύσει την ψυχική σου υγεία και να επιβραδύνει τη γήρανση σε κυτταρικό επίπεδο.

5. Χορός – ένας τρόπος να αποφορτιστείς

Ο χορός συνδυάζει ρυθμό, κίνηση και προσοχή στο χώρο, και μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σου ευελιξία. Ενεργοποιεί τη νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου, ενώ ταυτόχρονα αποτελεί μια πλήρη σωματική άσκηση που αυξάνει την καρδιακή λειτουργία και ενισχύει την οξυγόνωση.

01

05