Διατροφικό πρόγραμμα για να χάσεις 2-3 κιλά μέσα 15 ημέρες

Ένα διατροφικό πρόγραμμα για εσένα που πήρες απόφαση να αδυνατίσεις.

Δεν ξέρω αν το έχεις καταλάβει αλλά οι μέρες περνούν και οι εμφανίσεις σου στην παραλία πλησιάζουν απειλητικά. Μέχρι τώρα έβρισκες δικαιολογίες αλλά δες το συγκεκριμένο κείμενο σαν τελεσίγραφο. Σου ακουγόμαστε απειλητικές ίσως και αυστηρές αλλά πρέπει να ξεκινήσεις να προσέχεις τη διατροφή σου. Δε χρειάζεται να πεινάσεις απλά να μην τρως τροφές παχυντικές. 

Δες το παρακάτω διατροφικό πρόγραμμα και επιστρέφουμε σε μία εβδομάδα για το part 2. Stay tuned. 

Ημέρα 1

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ

Δεκατιανό (σνακ)
1 μήλο

Μεσημεριανό
Μπιφτέκι με γλυκοπατάτα στο φούρνο, σαλάτα εποχής

Απογευματινό (σνακ)
2 αχλάδια

Βραδινό
Σαλάτα με 2 αυγά βραστά, ντομάτα, αγγούρι, ξύδι, 1 κ.σ ελαιόλαδο

Ημέρα 2

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ

Δεκατιανό (σνακ)
½ φλ. μίγμα ανάλατων ξηρών καρπών

Μεσημεριανό
Τονοσαλάτα με πλιγούρι και ντοματίνια

Απογευματινό (σνακ)
1 μικρή μπανάνα

Βραδινό
Σαλάτα πράσινη με ανθότυρο, καλαμπόκι, σταφίδες, μπαλσάμικο, 1 κ.σ ελαιόλαδο

Ημέρα 3

Πρωινό
τοστ με τυρί χαμ. λιπαρών & ντομάτα

Δεκατιανό (σνακ)
Φρούτο εποχής

Μεσημεριανό
Σαλάτα με φιλετάκια κοτόπουλο, ρόκα, σπανάκι, μαρούλι, αβοκάντο, μπαλσάμικο

Απογευματινό (σνακ)
Μια μικρή χούφτα αμύγδαλα, πράσινο τσάι

Βραδινό
Σαλάτα με ντοματίνια, μοτσαρέλα, βασιλικό, ελαιόλαδο, ρίγανη, αλάτι, πιπέρι 

Ημέρα 4

Πρωινό
2 αυγά βραστά, ντομάτα, 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης

Δεκατιανό (σνακ)
2 μικρά μήλα & 1 φλ. πράσινο τσάι

Μεσημεριανό
Φακοσαλάτα με μια μερίδα τυρί, 1 μικρό παξιμάδι ολ. άλεσης

Απογευματινό (σνακ)
1 γιαούρτι 2%

Βραδινό
Σαλάτα με καπνιστό σολομό, αβοκάντο, μαρούλι, ρόκα, σπανάκι, βινεγκρέτ με χυμό πορτοκαλιού

 

Ημέρα 5

Πρωινό
1 φλ. γάλα με βρώμη

Δεκατιανό (Σνακ)
1 μήλο

Μεσημεριανό
Ομελέτα με 2 αυγά, 1 ασπράδι, πιπεριά, κρεμμύδι & ανάμεικτη σαλάτα εποχής

Απογευματινό (Σνακ)
1 κράκερ με μια φέτα τυρί χαμ. λιπαρών

Βραδινό
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι και 5-6 βιολογικές φράουλες

Ημέρα 6

Πρωινό
1 τοστ με τυρί & ντομάτα

Δεκατιανό (σνακ)
1-2 μικρά αχλάδια

Μεσημεριανό
Σαλάτα του Καίσαρα (λαχανικά, κοτόπουλο φιλέτο, καλαμπόκι, 2 κ.σ. τριμμένο κίτρινο τυρί, 5 κοφτές κ.σ σος (2 κ.γλ. από ελαιόλαδο, βαλσάμικο, ξύδι, μουστάρδα, ¼ σκελίδα σκόρδο)

Απογευματινό (σνακ)
5 μικρές βιολογικές φράουλες

Βραδινό
Μια τορτίγια/αραβική με τυρί Philadelphia και σολομό

Ημέρα 7

Πρωινό
τοστ με τυρί χαμ. λιπαρών & ντομάτα

Δεκατιανό (σνακ)
1 μικρή μπανάνα

Μεσημεριανό
Φασολάκια μερίδα, 1 μερίδα τυρί, 1 μικρό παξιμάδι ολ. άλεσης

Απογευματινό (σνακ)
10 αμύγδαλα

Βραδινό
Τονοσαλάτα με πλιγούρι και ντοματίνια

 

Ευχαριστούμε για τη βοήθειάτου τον Κλινικό Διαιτολόγο – Διατροφολόγο Νίκο Καφετζόπουλο.

Νίκος Καφετζόπουλος

Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, Nutribase Nutrition

 | info@nutribase.gr | www.nutribase.gr | Γρηγορίου Λαμπράκη 19, Γλυφάδα

ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΤΩΡΑ
DPG NETWORK
Επίθεση με βιτριόλι: Για απόπειρα ανθρωποκτονίας θα δικαστεί η 36χρονη Έφη

Επίθεση με βιτριόλι: Για απόπειρα ανθρωποκτονίας θα δικαστεί η 36χρονη Έφη

Φονικό στη Ζάκυνθο: Βρέθηκε το καλάσνικοφ που «γάζωσαν» τον επιχειρηματία - Ποιο ήταν το θύμα

Φονικό στη Ζάκυνθο: Βρέθηκε το καλάσνικοφ που «γάζωσαν» τον επιχειρηματία - Ποιο ήταν το θύμα

Νέα Σμύρνη: Στον εισαγγελέα ο 22χρονος - Τον κατήγγειλε και πέμπτη γυναίκα

Νέα Σμύρνη: Στον εισαγγελέα ο 22χρονος - Τον κατήγγειλε και πέμπτη γυναίκα

Τουρκικά «τσαλίμια» από τον Οκτάι: Η Αίγυπτος σέβεται τη συμφωνία της Τουρκίας με τη Λιβύη

Τουρκικά «τσαλίμια» από τον Οκτάι: Η Αίγυπτος σέβεται τη συμφωνία της Τουρκίας με τη Λιβύη

Σταμπουλίδης: «Τέλος» στις 14 Μαΐου για click away και click inside - Τι είπε για τα SMS

Σταμπουλίδης: «Τέλος» στις 14 Μαΐου για click away και click inside - Τι είπε για τα SMS

«Πατάει γκάζι» στις μεταρρυθμίσεις η κυβέρνηση - Προτεραιότητα τα εργασιακά

«Πατάει γκάζι» στις μεταρρυθμίσεις η κυβέρνηση - Προτεραιότητα τα εργασιακά

Νέα απόβαση Αμερικανών στην Αλεξανδρούπολη: Οι ΗΠΑ «φορτώνουν» με στρατό τα Βαλκάνια

Νέα απόβαση Αμερικανών στην Αλεξανδρούπολη: Οι ΗΠΑ «φορτώνουν» με στρατό τα Βαλκάνια

Κρούσματα σήμερα: Πότε θα πέσουμε σε τριψήφιο αριθμό – Τι λένε Σαρηγιάννης, Δερμιτζάκης

Κρούσματα σήμερα: Πότε θα πέσουμε σε τριψήφιο αριθμό – Τι λένε Σαρηγιάννης, Δερμιτζάκης

Κορινθία: Από την ηλικία των 12 ετών κακοποιούσε σεξουαλικά ο πατέρας την κόρη του

Κορινθία: Από την ηλικία των 12 ετών κακοποιούσε σεξουαλικά ο πατέρας την κόρη του

Survivor Spoiler: Ο Τριαντάφυλλος κέρδισε ήδη το χρηματικό έπαθλο του νικητή – Δείτε πώς

Survivor Spoiler: Ο Τριαντάφυλλος κέρδισε ήδη το χρηματικό έπαθλο του νικητή – Δείτε πώς

Survivor: Αλλάζουν οι κανόνες, γίνεται ατομικό και μπαίνουν στο «παιχνίδι» οι κληρώσεις (vid)

Survivor: Αλλάζουν οι κανόνες, γίνεται ατομικό και μπαίνουν στο «παιχνίδι» οι κληρώσεις (vid)

Αγγλία: Τετράχρονος με πρόβλημα στην ομιλία έσωσε τη μητέρα του χάρη σε ένα αυτοκινητάκι

Αγγλία: Τετράχρονος με πρόβλημα στην ομιλία έσωσε τη μητέρα του χάρη σε ένα αυτοκινητάκι