Cat Pose: Η άσκηση γιόγκα που δυναμώνει τον αυχένα και συστήνεται συχνά σε άτομα με αυχενικό πόνο

Η γιόγκα είναι μία από τις πρακτικές που έχουν γνωρίσει τεράστια άνθηση τα τελευταία χρόνια. Σε μια εποχή όπου το στρες και το άγχος βρίσκονται σε έξαρση, η αναζήτηση δραστηριοτήτων που αποφορτίζουν το σώμα και το πνεύμα είναι πιο αναγκαία από ποτέ.

Πέρα από την αίσθηση χαλάρωσης, η γιόγκα προσφέρει ουσιαστικά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία: συμβάλλει στη μείωση του στρες, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, ενδυναμώνει το σώμα και αυξάνει την αντοχή. Χάρη στη μεγάλη ποικιλία στάσεων και ασκήσεων, μπορεί εύκολα να προσαρμοστεί στις ανάγκες κάθε ασκούμενου, από τον πιο αρχάριο μέχρι τον πιο προχωρημένο.

Μία από τις πιο βασικές και ταυτόχρονα ωφέλιμες στάσεις είναι η στάση της γάτας (marjaryasana).

Ξέχνα το τρέξιμο - η NASA λέει ότι το «rebounding» είναι πιο αποτελεσματικό, να πώς να το κάνεις

8 συνήθειες όσων διατηρούνται σε φόρμα χωρίς να πατήσουν ποτέ το πόδι τους σε γυμναστήριο

Η έλλειψη κινήτρων για άσκηση δεν είναι θέμα τεμπελιάς αλλά εξέλιξης, λέει ο καθηγητής του Harvard

Αυτά είναι τα δευτερόλεπτα που πρέπει να μπορείς να κάνεις σανίδα ανάλογα με την ηλικία σου

Οφέλη της στάσης της γάτας

Η στάση αυτή βοηθά στη βελτίωση της κινητικότητας και της ευλυγισίας της σπονδυλικής στήλης και του αυχένα. Το στρογγύλεμα της πλάτης με ταυτόχρονη κίνηση του πηγουνιού προς το στήθος τεντώνει και ενδυναμώνει τους μυς της μέσης και άνω πλάτης, τους ώμους και τον αυχένα.

Η πρακτική της γιόγκα, συνδυάζοντας άσκηση και διαλογισμό, βελτιώνει τη δύναμη, την αναπνοή, τη στάση του σώματος και τη συνολική ευλυγισία. Παράλληλα, ενισχύει το ανοσοποιητικό, προάγει την καρδιαγγειακή υγεία και δημιουργεί ισορροπία ανάμεσα στο σώμα και το νου.

Η στάση της γάτας ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος, βοηθώντας στην ανακούφιση από εντάσεις ή δυσφορία που προκαλούνται από παρατεταμένη κακή στάση ή σωματική κόπωση. Επιπλέον, λειτουργεί ιδανικά ως ζέσταμα πριν από πιο απαιτητικές asanas, ενώ προσφέρει και αίσθηση άμεσης χαλάρωσης, ανακουφίζοντας μυϊκούς σπασμούς. Δεν είναι τυχαίο ότι συχνά συστήνεται σε άτομα με αυχενικό πόνο, αυξημένο άγχος ή μυϊκή τάση.

Πώς να κάνεις τη στάση της γάτας

1. Πάρε θέση με χέρια και γόνατα στο στρώμα (all fours).

2. Φρόντισε οι παλάμες να βρίσκονται κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ισχία. Άνοιξε τα δάχτυλα και κράτησε τις παλάμες σταθερά στο πάτωμα.

3. Ξεκίνα με την πλάτη ίσια και παράλληλη στο έδαφος.

4. Καθώς εκπνέεις, φέρε το πηγούνι προς το στήθος και καμπούριασε την πλάτη προς τα πάνω, σαν να σχηματίζεις καμπούρα. Νιώσε τις ωμοπλάτες να ανοίγουν και ενεργοποίησε τους κοιλιακούς.

5. Άφησε το κεφάλι να χαλαρώσει, χωρίς να πιέζεις τον αυχένα.

6. Μείνε στη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά και συνειδητά.

7. Επανέφερε αργά την πλάτη σε ουδέτερη θέση και επανάλαβε μερικές φορές, συγχρονίζοντας πάντα την κίνηση με την αναπνοή.

Συστάσεις και προφυλάξεις

Άτομα με τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη, τον αυχένα ή τους ώμους, με έντονο πόνο στη μέση ή στα γόνατα ή όσοι αναρρώνουν από χειρουργική επέμβαση, πρέπει να συμβουλευτούν ειδικό πριν δοκιμάσουν τη στάση. Αν υπάρχει δυσκολία στήριξης στα γόνατα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί επιπλέον μαξιλάρι ή να γίνει η άσκηση σε καθιστή θέση.

Συμπερασματικά

Η στάση της γάτας είναι μια απλή αλλά δυνατή υπενθύμιση ότι δεν χρειάζεσαι περίπλοκες κινήσεις για να επαναφέρεις την αρμονία στο σώμα και το μυαλό σου. Με λίγες συνειδητές αναπνοές και μια ήπια κίνηση μπορείς να αποφορτίσεις ένταση, να ενισχύσεις την ευλυγισία σου και να νιώσεις αμέσως πιο ελαφριά. Είναι μια μικρή άσκηση με μεγάλο αποτύπωμα και μπορεί να γίνει το καθημερινό σου «καταφύγιο» απέναντι στο άγχος και την ένταση.